أين يوجد الكالسيوم في الجسم

أين يوجد الكالسيوم في الجسم

مكان وجود الكالسيوم في الجسم

يُعدّ الكالسيوم عنصراً غذائياً ضرورياً لصحة نمو العظام والأسنان؛ حيثُ تحتوي العظام والأسنان على أكثر من 99% من الكالسيوم الموجود في جسم الإنسان، كما أنّه يوجد في الدم، والعضلات، والأنسجة الأخرى، ويجدر التنبيه إلى أنّه مع التقدم في العمر يميل تركيز الكالسيوم إلى الانخفاض تدريجياً؛ حيثُ يتم التخلص منه من خلال خلايا الجلد والعرق.[1]

مصادر الكالسيوم في الغذاء

هناك العديد من مصادر الغنيّة بالكالسيوم، ولكنّ قبل ذكرها يجدر التنبيه إلى أهمية دور فيتامين د في تعزيز قدرة الجسم على امتصاص الكالسيوم، ويمكن الحصول على فيتامين د عبر التعرض للشّمس، أو من خلال بعض الأطعمة التي تحتوي على كمية صغيرة منه كسمك السلمون المعلب، وصفار البيض، أما فيما يأتي ذكر لأهم هذه المصادر الغنيّة بالكالسيوم:[2]

  • الحليب ومشتقاته.
  • الخضراوات الورقيّة الخضراء الداكنة، مثل: البروكلي، والكرنب.
  • السمك مع العظام الطرية الصالحة للأكل، مثل: سمك السردين المعلب، والسردين.
  • الأطعمة والمشروبات المعززة بالكالسيوم، مثل: منتجات الصويا، والحبوب، وعصائر الفاكهة.

احتياجات الجسم للكالسيوم

يُوضّح الجدول أدناه متوسط الكميات الموصى بها بالميليغرام يومياً وذلك اعتماداً على المراحل الحياتية:[3]

الفئة العمرية
الكمية الموصى بها من الكالسيوم (مليغرام/ اليوم)
حديثو الولادة 0-6 أشهر
200
الرّضع 6-12 شهر
260
الأطفال 1-3 سنوات
700
الأطفال 4-8 سنوات
1000
الأطفال 9-13 سنة
1300
المراهقون 14-18 سنة
1300
البالغون 19-50 سنة
1000
الرجال 51-70 سنة
1000
النساء 51-70 سنة
1200
كبار السن 71 سنة فما فوق
1200
النساء الحوامل والمرضعات المراهقات
1300
النساء الحوامل والمرضعات البالغات
1000

مخاطر نقص الكالسيوم

قد يواجه بعض الأفراد مشاكل صحيّة في حالة عدم الحصول على الكميّة المناسبة من الكالسيوم، وفيما يأتي نذكر منها:[2]

  • عدم قدرة أجسام الأطفال على النموّ بشكلٍ كامل وصحيح عند الوصول إلى سنّ البلوغ.
  • ارتفاع خطر إصابة البالغين بهشاشة العظام.

المراجع

  1. ↑ "CALCIUM", www.webmd.com, Retrieved 10-04-2019. Edited.
  2. ^ أ ب "Calcium and calcium supplements: Achieving the right balance", www.mayoclinic.org, Retrieved 10-04-2019. Edited.
  3. ↑ "Calcium", www.ods.od.nih.gov, Retrieved 10-04-2019. Edited.
أين يوجد الكالسيوم في الجسم
كتابة
teb21.com
- بتاريخ : - آخر تحديث: 2022-11-20 05:35:01