أين يوجد فيتامين ب9

فيتامين بـ 9

فيتامين بـ 9، أو حمض الفوليك، هو من مجموعة فيتامينات ب، وهو من أكثر الفيتامينات أهميةً للجسم، حيث يؤثّر في كثير من الأنشطة الحيويّة الأساسيّة.

نقصه

• الإصابة بفقر الدم " الأنيميا ".
• حدوث اضطرابات عديدة في النمو، خصوصاً عند الأجنّة.
• فقدان طاقة وحيوية الجسم.
• الإصابة بأمراض عديدة، في الكبد، والبنكرياس، والإصابة بالإسهال، والتهيّج، والتهاب اللّسان وتورمه، والإصابة بقرحة المعدة.
• فقدان الوزن، والانحطاط العام في الجسم.
• زيادة نسبة احتمالية إنجاب أطفال مصابين بمرض البلاهة المنغولية " متلازمة داون ".
• يقلّل المناعة ضد الأمراض المعدية.

فوائده

• يُستخدم فيتامين بـ 9، في إنتاج كريات الدم الحمراء، لذلك فهو يقي الجسم من الإصابة بفقر الدم.
• يساعد في إتمام عمليات أيض الدهون، وأيض البروتينات.
• يجدد خلايا الجهاز الهضمي، والقنوات الهضميّة.
• يساهم في زيادة طول الشعر، ونموه، وحيويته، ولمعانه، ويمنع تكسره وتقصفه.
• يعتبر مهمّاً جدّاً لصحة الجهاز العصبي، إذ إنّ نقصه، يؤدي للإصابة بالاكتئاب، والاضطرابات النفسيّة الشديدة.
• يساعد فيتامين بـ 9، في بناء ونمو العضلات.
• يعتبر فيتامين بـ 9، ضروريّاً لإتمام عمليّات إنتاج RNA و DNA.
• يقي من الإصابة بتشوهات الأجنّة.
• يوزّع عنصر الحديد في الجسم، بالطريقة الصحيحة والمتوازنة.
• يُعدّ مهمّاً جدّاً لإتمام مراحل النمو، خصوصاً عند الأجنّة، والأطفال، والمراهقين، والنساء الحوامل.
• يقي من أمراض القلب والشرايين كمرض الشريان التاجي.
• يحمي الجسم من الإصابة بمرض السرطان، خصوصاً سرطان القولون، وسرطان عنق الرحم.
• يحفّز عمل الذاكرة، ويزيد من القدرة على التركيز الذهني، ويقلل احتمالية الإصابة بمرض فقدان الذاكرة " الزهايمر ".
• يحسّن قدرة الجسم على النوم، ويقلّل الشعور بالأرق ليلاً.
• يعالج الأمراض الجلديّة، مثل مرض البهاق.
• يقي العين من الإصابة بمرض الضمور البقعي.
• يساعد الجسم في المحافظة على المستويات الطبيعيّة للأحماض الأمينيّة بالتنسيق مع الإنزيمات، وتجنّب الإصابة بالكثير من المشاكل.

مصادره

• كبدة الدجاج، وكبدة الخروف، والكلى، والطحال.
• اللحوم الحمراء، مثل لحم العجل، ولحم الخروف.
• الحبوب الكاملة، مثل القمح.
• الخضراوات الورقية، مثل البقدونس، والخس، والسّبانخ، والكزبرة، والجرجير، والملفوف، واللفت.
• أغصان الهليون.
• فواكه الحمضيّات، مثل البرتقال، والبوملي، والمندلينا، والجريب فروت.
• البقوليّات، مثل الفول، والبازيلاّء، والفاصولياء الخضراء، والفاصولياء الحمراء.
• العدس.
• الزهرة أو القرنبيط، والبروكلي.
• خميرة البيرة.
• المكسّرات، مثل الجوز، واللوز، والبندق، والكاجو، والفول السوداني، والفستق الحلبي، وبذور دوار الشمس، والفول الأخضر.
• مشتقات الحليب، كالألبان، والأجبان.
• ثمار الأفوكادو.
• البندورة.
• التوت، والفراولة.
• الأناناس.
• البابايا.