كمال الأجسام

كيف أشد عضلات اليد

تمرين قبض أصابع اليدتتم ممارسة بتمارين اليد والأصابع، والتي تساعد على تعزيز حركة اليد والأصابع، وتخفيف الآم العضلات باتباع الآتي:[1]

زيادة حجم العضلات

بناء العضلاتيمارس رياضة كمال الأجسام ملايين الشباب والرجال والسيدات حول العالم، وهي رياضة لا تهدف في الأساس إلى الحصول على كتل عضلية ضخمة، بل تهدف إلى الوصول

أفضل وقت لشرب البروتين

البروتينتعدّ مساحيق البروتين واحدةً من أهمّ المكمّلات الغذائيّة المستخدمة في الرياضة، فالبروتين المكوّن منها هو عبارة عن مادّة خام مهمّة لبناءِ العضلات والعديد

زيادة حجم العظام

العظامتوجد العظام في جميع أجزاء الجسم في اليدين، والقدمين، والرأس، والظهر، وغيرها، وتختلف كثافة وحجم هذه العظام من إنسانٍ لآخر نتيجةَ عدّة عوامل، منها: عوامل

تمارين تقوية عضلة الفخذ

عضلة الفخذتعدّ عضلة الفخذ من أكبر عضلات الجسم من حيث الطول والحجم، والحفاظ على قوّتها من شأنه تأخير الإصابة باضطرابات المشي المصاحبة للتقدّم في السن، وكذلك

طريقة تمرين تضخيم العضلات

بناء الأجساميتجه العديد من الشباب إلى ممارسة رياضة بناء الأجسام للحصول على المزايا الجسدية، التي تمنحها تلك الرياضة من مظهر صحي وقدرة بدنية عالية تتيح تحمل

كيفية نمو العضلات بسرعة

تناول ما يكفي من البروتينإنّ كلّ نسيج في الجسم مصنوع من البروتين، سواء العضلات أو الشعر أو البشرة أو الأظافر، ودون البروتين لن يكون الجسم قادراً على بناء

كيف تحصل على عضلات البطن

عضلات البطنيعتبر الحصول على عضلات بارزة في منطقة البطن من الأمور التي يطمح العديد من الشباب الحصول عليها سواء من الذكور أو الإناث، حيث يبدؤون بالالتحاق

كيفية تقوية عضلات الظهر

الظهريعتبر الظهر موطن القوة في جسم الإنسان، إلا أنّه قد يتعرض إلى كثير من الإجهاد والتعب، نتيجة القيام ببعض العادات السيئة التي تؤثر على صحته وصحة عضلاته، مثل:

كيف أبدأ رياضة كمال الأجسام

رفع الأوزانيوجد العديد من الآلات الجديدة والمتطورة الخاصة ببناء العضلات والمتواجدة في النوادي الرياضية حيث يمكن الاستعانة بها أو ببديل هذه الآلات وذلك

طريقة إظهار عضلات البطن

إظهار عضلات البطنيلجأ العديد من الأشخاص إلى الاهتمام بعضلاتهم، وتقويتها، وإظهارها، خاصةً عضلات البطن، التي تزيد من جاذبية البطن، وجمال المظهر الخارجيّ، ولا بدّ

فوائد الزنك لكمال الأجسام

الزنكيُعدّ الزنك من المعادن الأساسيّة لصحّة جهاز المناعة، كما أنّه يلعب دوراً مهمّاً في العديد من الوظائف الحيويّة في جسم الإنسان، من خلال تنشيط ما يقارب 100

أفضل طريقة تنشيف الجسم

تحديد عدد السعرات الحراريةبعد أن يتجاوز لاعبو كمال الأجسام مرحلة التضخيم ويصلوا لهدفهم في زيادة الكتلة العضليّة، تبدأ مرحلةٌ جديديةٌ تُسمّى مرحلة التنشيف

تمارين كمال الأجسام لجميع العضلات

كمال الأجسامتُعدُّ رياضة كمال الأجسام من بين أكثر الرياضات التي يمارسها الرجال بشكل خاص، وحتى في بعض الأحيان تمارسها النساء ولكن بشكلٍ خفيف من أجل تخسيس الوزن

الفرق بين التضخيم والتنشيف

كمال الأجساميستخدم الكثير من لاعبي كمال الأجسام ورفع الأثقال عبارات مثل تنشيف العضلات وتضخيمها، كما يلجأ البعض منهم إلى تمارين تضخيم العضلات، بينما يفضّل البعض

كيف تبني عضلات

أهميّة بناء العضلاتإن بناء الجسم بناءً صحيحاً، أمرٌ مهمٌ جداً، ويؤثر على حياة الإنسان بشكل كامل، ولا بدّ أن يحرص الشباب على أن يكون لهم جسدٌ قوي، وقد أمرنا

كيف أبني عضلات جسمي

السعرات الحرارية والبروتينيحتاج الشخص إلى الكثير من السعرات الحرارية ليستطيع القيام بتمارين بناء العضلات، لذلك ينبغي التأكّد من تناول 250-300 سعرة حرارية أكثر

تغذية كمال الأجسام

الأطعمة التي تحتوي على البروتينيعتبر البروتين من الأطعمة الضرورية لبناء العضلات، ويمكن العثور عليه في الأسماك، والدجاج، والبيض، والحليب، ومنتجات الألبان، وبعض

أفضل فيتامين لبناء العضلات

بناء العضلاتهي عملية يتم من خلالها تضخيم كافة عضلات الجسم الرئيسية من أجل الحصول على بنية عضلية ضخمة وقوية، لذا عادةًَ ما يسعى الشباب لممارسة التمارين الرياضية

كيف تبني عضلات اليد

بناء عضلات اليدتتكون الذراع من ثلاثة عضلات رئيسيّة، عضلة الريست وهي العضلة بين الرسغ والكوع، وعضلتي العضد، بين الكوع والكتف، وهما العضلة الخلفية وتسمى عضلة

كيف أبني عضل وأحرق دهون

مشكلة تراكم الدهونتعود سرعة اكتساب الوزن وتراكم الدهون لدى كثيرٍ من النّاس إلى أسبابٍ متنوّعةٍ، ولا يؤثّر فيها في أغلب الأحيان اتّباع الأنظمة الغذائيّة القاسية

تمارين كمال أجسام للمحترفين

كمال الأجسامتعدّ رياضة كمال الأجسام إحدى الرياضات المهمّة في العالم، حيث تحافظُ على صحّة الجسم، وتمنحُه شكلاً جذّاباً، وقد ظهرتْ هذه الرياضة في سبعينيّات القرن

أطعمة لكمال الأجسام

أطعمة لكمال الأجساميوفر تناول الأطعمة المناسبة بكمياتٍ مناسبةٍ العناصر الغذائيّة التي تحتاجها العضلات للتعافي من التدريبات ولمساعدتها على النمو بشكلٍ أكبر

زبدة الفول السوداني لكمال الأجسام

الغذاء الصحّيإنّ أهميّة تناول غذاء صحي لبناء كمال الأجسام لا تقل عن أهمية ممارسة التمارين الرياضية نفسها، ويعدّ البروتين من أهم العناصر الغذائية التي يجب أن

طرق زيادة اللياقة البدنية

اللياقة البدنيةتعد الرياضة من الممارسات الصحية والمهمّة للحفاظ على صحّة الإنسان، حيث تحافظ على سلامته، كما تساعده على القيام بالعديد من الأنشطة وتحمل الأعباء

تمارين الضخامة

تمارين الضخامةيُمكن تعريف التمارين الرياضيّة على أنها نشاطات وحركات بدنيّة يقوم بها الإنسان للمحافظة على صحة ولياقة جسده بشكل عام، أمّا تمارين الضخامة فهي

فوائد زيت السمك لكمال الأجسام

زيت السمكيعتبر زيت السمك أحد الزيوت المُستخرجة من أنسجة العديد من الأسماك مثل: التونة، والسلمون، والماكريل وغيرها، ويتميّز بلونه الأصفر الفاتح، ورائحته القوية

كيف أكبر عضلاتي

طرق للحصول على عضلات أكبرإذ كنت من الأشخاص الذين يرغبون في زيادة نمو عضلاتهم، وجعل معدّل حرق السعرات الحرارية في أجسامهم أفضل فما عليك إلّا بتتبّع هذا المقال

كيف أصبح قوي البنية

كيف يصبح الإنسان قوي جسدياًيوجد بعض الخطوات التي يمكن عن طريقها أن يصبح الشخص قوي الجسم بحيث تمكّنه من زيادة القدرة البدنية، ومنها:[1]