كيف يصبح عندي عضلات
النّظام الغذائيّيمكن بناء العضلات من خلال اتّباع نظام غذائي يساعد على نموّها، ومن الأطعمة التي تبني العضلات بسرعة البيض؛ لأنّه غنيّ بالبروتين والدهون اللازمة
كيف تبني عضلات البطن
تمارين البطنحتّى تكون تمارين البطن أكثر فعاليةً يجب أن تشمل على التركيز على عمل عضلات البطن والعضلات السفلية والخارجية.[1]ومن هذه التمارين:
كيف تبني عضلات الجسم
السعرات الحراريةينبغي الحرص على زيادة عدد السعرات الحرارية اليومية بمعدّل يتراوح ما بين 250 إلى 500 سعر حراري إضافي لمن يرغب ببناء عضلاته، وذلك عن طريق تناول
ما فوائد تمرين الضغط
تمرين الضّغطيُعتبر تمرين الضّغط (بالإنجليزيّة: Push-ups) من أقدَم التّمارين الرياضيّة التي كانت تُمارَس لتقوية العضلات الصدريّة، فهي عبارة عن مجموعة من
ما هو النظام الغذائي لكمال الأجسام
مُخطط للتغذيةيتطلّب بناء عضلات البطن شرب نسبة كبيرة من السوائل، وتناول الأطعمة الغنية بالطاقة مع ضرورة رفع الأوزان، ولتقوية الأنسجة العضلية يجب إضافة ما يأتي
كيفية استخدام البروتين لكمال الأجسام
البروتينيُعتبر البروتين من المركّبات العضوية معقّدة التركيب، وله وزنٌ جزيئيّ عالي المستوى، ويتكوّن من بعض الأحماض الأمينية التي ترتبط مع بعضها من خلال رابطة
كيف تكون قوي العضلات
ممارسة تمارين القوةتُشكّل تمارين القوّة ما يُمكن وصفه بالمفتاح للوصول لعضلات أقوى وجسم خالٍ من الدهون، وتتعدّد الاختيارات التي يُمكن تطبيقها من هذه التمارين،
كيف تتكون العضلات
عملية تشكّل العضلاتيزداد عد الخَلاَيا الساتِلَة في اللييفات العضلية، ممّا يؤدّي إلى زيادة كثافتها، وعددها، ويتمّ تنظيم هذا النشاط بوساطة هرمونات تُسمّى بـ
فوائد رياضة كمال الأجسام
الوقاية من الأمراضتُقلّل رياضة كمال الأجسام من خطر تطور مرض القلب التاجي، من خلال المشاركة في الأنشطة البدنية، مثل: تمارين رفع الأثقال، والتمارين الرياضية، كما
أفضل طريقة لبناء العضلات
العضلاتتعتبر العضلات المفتولة هاجساً يطمح لتحقيقه الكثير من الشباب، لأن العضلات القوية تعكس مدى قوة الجسم، كما أن الجسم المليء بالعضلات يكون أكثر جمالاً
فوائد البيض المسلوق لكمال الأجسام
البيضيعدّ البيض على رأس قائمة الأطعمة والأغذية التي توصف للاعبي كمال الأجسام لما يحتويه البيض من عناصر غذائيّة متكاملة لبناء العظام والعضلات والأنسجة، فالبيضة
طرق تقوية العضلات
ممارسة التمارين الرياضيةممارسة الرياضة هي من أهم الأمور التي يجب القيام بها لتقويّة العضلات، ويمكن التدرب بالاعتماد على عدّة تمارين متخصصّة لعضلات الجسم حيث إن
فوائد لعبة كمال الأجسام
تعزيز حرق السعرات الحراريةتساهم رياضة كمال الأجسام في تعزيز حرق السعرات الحرارية، وذلك لأنه أثناء ممارسة التمارين الرياضية يتم إفراز هرمون (Irisin) من قبل
فوائد البيض لكمال الأجسام
فوائد البيض لكمال الأجسامتتكون البروتينات من وحدات أساسية تُعرف بالأحماض الأمينية (بالإنجليزية: Amino Acids)، وإنّ البروتين الذي يحتوي على الأحماض الأمينية
فوائد السباحة للعضلات
السّباحةتُعدّ السّباحةُ أحد الرّياضات الشّهيرة في العالم، ويحبُّ العديدُ من النّاس ممارستها بشكلٍ مستمرٍّ خاصةً في فصلِ الصّيف؛ لما تعطيه من شعور بالانتعاش
الأحماض الأمينية لكمال الأجسام
الأحماض الأمينيةتُعتبر الأحماض الأمينية من المركبات العضويّة المهمّة التي تتألف من أمين -NH، وحمض الكربوكسيلية -COOH، وتحتوي على عناصر الكربون، والهيدروجين،
فوائد الخميرة لكمال الأجسام
رياضة كمال الأجسامتهدف رِياضةَ كمالِ الأجسام إلى تَضخيمِ عضلاتِ الجسم عن طريق التمرين واتّباع حمياتٍ غذائيّةٍ مُعيّنة؛ حيث تُمارس كرياضةٍ تنافُسيّة، أو للتحسين
أفضل طريقة لبناء عضلات الجسم
اتباع نظام غذائي صحييعد اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن من الأساسيات التي تساعد على الحفاظ على الرشاقة واللياقة البدنية، كما يعتبر البروتين من العناصر الغذائية
فوائد بياض البيض لكمال الأجسام
النظام الغذائيمن أهمّ العناصر الأساسية التي تساعد لاعب كمال الأجسام في بناء عضلاته وفقدان الدهون الزائدة للحفاظ على وزنه الصحي، هو النظام الغذائي، فكما هو
طريقة تقوية الجسم والعضلات
مقدّمةجسم الإنسان وعضلاته من أكبر النعم على الإنسان الكامل جسمانياً، فهو أداته التي يحقق به ما تصبو إليه نفسه، وهو أيضاً الأداة التي يمكنه بها القيام بواجباته
كيف تكبر العضلات
رياضة كمال الأجساميعتقد الكثيرون أنّ رياضة كمال الأجسام هيَ مُجرّد رياضة استمتاع، وهذا الأمر خاطئ فهذه الرّياضة مبنيّة على العلم والتّجارب، وهناك البعض يمارسون
كيف أبني عضلات
تمارين بناء العضلاتتمارين القوةتعتبر تمارين القوة من أفضل التمارين التي ينصح بدمجها مع التدريبات اليومية من أجل بناء العضلات، ومنها:[1]
كيف أقوي عضلاتي
تقوية العضلاتالحصول على عضلات قوية يمكن أن يتمّ عبر بذل بعض الجهد اليوميّ في تمرين العضلات بالإضافة إلى اتّباع أنظمة صحيّة في الغذاء والعادات اليوميّة التي
كمال الأجسام وبناء العضلات
تعريف كمال الأجسامكمال الأجسام هو نظام تمارين مخصص لتعزيز نمو العضلات في الجسم وتعزيز الصحة العامة واللياقة البدنية، ويتمّ استخدام الأثقال والدمبل وغيرها من
تقوية العضلات
عضلات الجسم جسم الإنسان يحتاج أن يكون بشكل سليم ووضع سليم، والعضلات هي التي تساعدنا في هذا، ويحتاج الجسد لعضلات قويّة لتساعده في حمل الأشياء بكلّ سهولة
كيف تكون مدرب كمال اجسام
كمال أجسامنشأت رياضة كمال الأجسام في نهايات القرن التاسع عشر وبدايات القرن العشرين، تأثراً بأفكار إغريقية دينية، وغيرها من الفكر القديم الذي كان يصف الآلهة
كيف أحصل على عضلات البطن
تمارين لبناء عضلات البطنيمكن اتباع العديد من التمارين التي تساعد على بناء عضلات البطن، ومنها ما يأتي:[1]
كيف تقوي العضلات
التمارين الرياضيةالقرفصاءيساعد تمرين القرفصاء (بالإنجليزية: Squat) على تشكيل منطقة الأرداف، والفخذين، ويمكن ممارسة هذا التمرين عن طريق اتّباع الخطوات
كيف تقوي عضلات البطن
عضلات البطنتعتبر عضلات البطن على رأس القائمة عندما يتعلّق الأمر بالجسم المثالي، ولكنهّا تحتاج لعمل شاق للوصول إليها، إذ يرغب الجميع بتقسيم عضلات البطن، ولكن
كيف تظهر عضلات البطن
تمارين القوةتساعد ممارسة تمارين القوة على بناء وتقوية العضلات الأساسية، بما في ذلك عضلات البطن، والعضلات الخلفية، والعضلات حول منطقة الحوض، إذ تمكن العضلات