كيف تبني جسماً قوياً
مقدمةصحتنا هي أكثر الأمور التي بجب أن نهتم بها، فهي السبيل الوحيد للنجاة من الأمراض المزمنة التي أصبحت اليوم من أصعب التحديات التي نواجه، فالحديث عن الصحة
كيف تصبح ضخم البنية
مقدمةيحب الكثير من الشبان الظهور بجسمٍ ضخمٍ وجذابٍ، والمحافظة على شكلهم الخارجي، فيعتدّ الشاب ببنيته الضخمة التي تعطيه طابعاً رجولياً، فكلما كان الرجل ضخم
ما هي فوائد ممارسة الرياضة
زيادة النشاط والحيويةيُعتبر أداء التمارين الرياضية مفيداً جداً لمن يُعانون من مشاكل صحيّة، فقد تبيّن أنّ الرياضة تُحسّن النشاط البدني وتُخفّف من الإرهاق لدى
ما هي رقصة الزومبا
رقصة الزومباتعتبر الزومبا من برامج اللياقة البدنية، فهي تجمع بين الموسيقى اللاتينية والعالميّة مع خطوات الرقص، كما أن الروتين الذي تعتمد عليه يتضمّن تدريباتٍ
كيف أزيد من لياقتي البدنية
اللياقة البدنيةتعتبر اللياقة البدنيّة هدفاً يسعى له العديد من الأشخاص؛ وهي القدرة على الوصول إلى الوزن المثالي، والقيام بالأنشطة اليومية دون الشعور بالتعب،
تمارين تشريح عضلات الجسم
تشريح العضلاتتعتمد تمارين تشريح العضلات على التخلص من الدهون المتراكمة حول العضلات والمسببة في اختفائها، ثم تنشيف العضلات لتصبح أكثر صلابة وأكبر حجماً،
تمارين لتقوية العضلات
العضلاتيتكوّن جسم الإنسان من العديد من العضلات المحيطة به، وهي التي تزيد الطاقة والقوة في جسم الإنسان، حيث يجب على الأفراد تغيير حركات أجسامهم على مبدأ صحيّ
تمارين السواعد
تمارين الساعدتظهر أهمية اتباع تمارين الساعد في تقوية عضلة الساعد التي تلعب دوراً مهماً في تكوين الذراع، بالإضافة إلى الحاجة المتكررة والمتنوعة في استعمالها
تمارين لإزالة الكرش في أسبوع
تمرين كرنش الذراعينيتم القيام بهذا التمرين من خلال اتباع الخطوات التالية:[1]
تمارين الظهر في كمال الأجسام
تمرين سحب الأوزانيستهدف تمرين سحب الدامبل (بالإنجليزيّة: Dumbbell Pullover) الظهر والعضلات ثلاثيّة الرّؤوس، لكن يجب الحرص على حمل أوزان الدامبل بطريقة سليمة،
تمارين شد البطن والأرداف
السمنةإن ّمشكلة السمنة والزيادة المفرطة بالوزن، وما يترتب عليها من آثار سلبية باتت محطّ أنظارٍ لعديد من الأشخاص حول العالم، كما وأنّ حلم الوصول إلى وزن مثاليٍ
تمارين كمال الأجسام للمبتدئين
كمال الأجسامرياضة وجدت منذ عهد الإغريق والفراعنة، ولم يكن هدفها تجميل الجسد أو الاستعراض، ولكن الهدف مكنها كان هو زيادة القوة العضلية لممارسة الأعمال، واستمرت
تمارين كمال الاجسام
تمرين القرفصاء لبناء عضلات الساقيعد تمرين القرفصاء من تمارين كمال الأجسام الأكثر شيوعاً، لبناء عضلات الفخذ الرباعية، وعضلات الفخذ الكبيرة، ويحرص على تطبيق
تمارين لشد البطن بعد الولادة
مشاكل ما بعد الولادةمن الطبيعيّ حدوث الترهّل وتشقق في منطقة البطن بعد عملية الولادة، إن كانت الولادة طبيعيّة أم قيصرية، حيث تُعتبر مشكلة تعاني منها جميع
تمارين لإزالة البطن
التمارين الهوائيةتبعاً للدراسات المُجراة حول التمارين التي تساعد على إزالة البطن فإن التمارين الهوائيّة أو القلبيّة تحتل مكانةً مميزة في هذا المجال إلى جانب
تمارين الجوانب
تمارين شد الجوانبتظهر الدهون المتراكمة في منطقة الجوانب بشكلها المزعج لتزيد من حجم الخصر والبطن، فيبدو الجسم كالمستطيل بدون الانحناءات إلى الداخل التي تمنحه
تمارين بناء الأجسام
بناء الأجسامرياضة بناء الأجسام هي عبارة عن رياضة رفع الأوزان التقيلة بشكلٍ تدريجي، والهدف منها زيادة حجم العضلات في الجسد وكذلك تقوية مفاصله. إنّ هذا النوع من
أفضل تمارين لشد البطن
تعتبر الدهون المتجمعة في منطقة البطن من أصعب الدهون التي نحاول إزالتها، ولا بد من الإشارة أنه لا بد أولاً من اتباع حمية غذائية خاصّة تساعد في إزالة البطن، ثمّ
أفضل تمارين شد البطن
الرياضةإن أجسامنا بحاجة إلى التمارين والحركة، فالتمارين اليومبة هامة جداً للياقة البدنية والصحة الجيدة فهي تقلل من خطورة الإصابة بأمراض القلب والسرطان وارتفاع
تمارين لتقوية عضلات اليد
تمرين الضغطيساعد تطبيق تمرين الضغط (بالإنجليزية: Push-Up) على تقوية العضلة ثلاثية الرؤوس، وذلك من خلال الاستلقاء على البطن ثمّ دفع الجسم للأعلى وتثبيت الجسم
تمارين رياضية للكرش
التمارين الهوائيةتُساعد التمارين الهوائيّة على حرق الدّهون في منطقة البطن، وذلك عند مُمارستها لمُدّة 30 إلى 60 دقيقة لخمسة أيّام في الأسبوع، مع التركيز على
إزالة الكرش بدون تمارين
إزالة الكرش بدون تمارينيعاني الكثير من الناس من مشكلة الكرش الذي يظهر نتيجة تراكم الدهون والشحوم تحديداً في منطقة البطن، ويسبّب لهم الكثر من الانزعاج النفسي؛
تمارين إنقاص الوزن
تمرين التجديفيمكن للفرد خسارة وزنه بسهولة من خلال القيام بتمرين التجديف، فوفقاً للكلية الأمريكية للطب الرياضي فإن هذا التمرين فعال للتخلص من دهون الجسم بأكمله،
تمارين تضخيم العضلات
كيفية بناء وتضخيم العضلاتيمكن بناء العضلات وتضخيمها من خلال اتباع برنامج تدريبي قويّ، مصحوب بتغذية سليمة ومدّعمة بالبروتينات، وعناصر غذائية أخرى، وتظهر نتائج
تمارين للتخلص من البطن
التمارين الهوائيةتعدّ التمارين شديدة القوة أو ما يعرف بالتمارين الهوائيّة من أهم التمارين التي تساهم في حرق الدهون، وخاصةً الدهون الحشوية الموجودة في جميع
تمارين تضخيم الأكتاف
تمارين تضخيم الأكتافتعتبر عضلات الأكتاف من العضلات التي تحتاج إلى وقت طويل من التمارين الخاصة حتّى تبرز للخارج وتظهر بشكل واضح، وعلى الرغم من ذلك فإنّ العديد
تمارين لتخفيف الكرش
تمرين رفع الرجل للخلفيمكن القيام بهذا التمرين من خلال اتباع الخطوات الآتية:[1]
تمارين البطن يومياً
تمرين وضعية القارب المنخفضيُعتبر تمرين وضعيّة القارب المُنخفض من تمارين البطن المُهمّة، ويُمكن إجراء هذا التمرين باتباع الخطوات الآتية:[1]
تمارين رفع الأثقال
تمرين المبتدئينيرغب الكثير في بناء العضلات والحصول على جسم مشدود ورشيق، ولكن للحصول على هذه النتيجة يجب أن يقوم الشخص بالتمرينات بشكل تدريجي، حتى لا يؤذي نفسه،
تمارين رياضية لإزالة الكرش
تمارين رياضية لإزالة الكرشتعاني نسبة كبيرة من الناس من مشكلة تراكم الدهون في الجسم وتحديداً في منطقة البطن وهو ما يسمّيه المعظم بالكرش، ويكون عبارة عن بروز