أكلات صحية خفيفة للعشاء
شطيرة اللبنة مدّة التحضير عشر دقائق عدد الحصص شخصالمكوّناترشّة من النعناع الجاف -حسب الرغبة-.ربع كوب من اللبنة خالية الدسم.حبّة من الطماطم مقطعة إلى شرائح.حبة
أكلات بالزهرة
مقلوبة القرنبيط والجزر مدة التحضير 20 دقيقة مدة الطبخ 30 دقيقة عدد الحصص 4-5 أشخاص طريقة الطبخ قلي وسلق وغليالمكوناتكوبان من الأرز قصير الحبة.ثلاث إلى أربع
أكلات رمضانية صحية
يخني البامية بالعدس الأصفر مدّة تجهيز المكوّنات خمس عشرة دقيقة مدّة الطّهي خمسون دقيقة عدد الحصص ستّة اشخاصالمكوّناتثلاث ملاعق كبيرة من الزّبدة.كوب من العدس
أكلات صحية للإفطار في رمضان
لازانيا نباتية مدَّة التحضير عشرون دقيقة مدَّة الطهي خمس وثلاثون دقيقة تكفي ل تسعة أشخاصالمكوّناتخمس ملاعق كبيرة من الخميرة المغذية.ملعقة صغيرة من بودرة
بطاطا في الفرن
أصابع البطاطا المشوية مدة التحضير 20 دقيقة تكفي لِ 6 أشخاصالمكوّناتثلاث حبات كبيرة من البطاطا.ملعقة صغيرة من برش الليمون الناعم.ربع ملعقة صغيرة من الفلفل
أكلات الزهرة البيضاء
قالب الزهرة بالفرن مدة التحضير 25 دقيقة مدة الطبخ 30 دقيقة عدد الحصص 6 أشخاص طريقة الطبخ خبز، وسلق، وتشويحالمكوناتقطعة كبيرة من الزهرة (القرنبيط).ملعقتان
طريقة عمل المفتقة المصرية
المفتقة بالفول السوداني مدّة تجهيز المكونات 10 دقائق مدّة الطهي 50 دقيقة تكفي لِ 6 أشخاصالمكوناتكيلو غرام من العسل الأسود.نصف كوب من تحويجة المفتقة.ملعقتان
أفكار عشاء دايت
سلطة التفاح والسبانخ مدة التحضير 10 دقيقة عدد الحصص تكفي ل 6 أشخاص درجة الصعوبة سريع وسهلالمكوّنات ستة أكواب من أوراق الجرجير. تفاحة حمراء. كوب من المكسّرات
أكلات الخضار الصحية
بان كيك البطاطا مدة التحضير 20 دقيقة مدة الطهي 20 دقيقة عدد الحصص تكفي ل 6 أشخاص درجة الصعوبة متوسطالمكوناتنصف حبة من البصل متوسط الحجم.ثلاث ملاعق صغيرة من
أكلات صباحية صحية
أقراص الجبن مدة الطهي 20 دقيقة عدد الحصص تكفي لِ 7 أشخاصالمكوناتملعقة صغيرة من البيكينج باودر.كوب من جبنة شيدر.كوب من الدقيق.ثلاث ملاعق كبيرة من زيت
أكلات صحية لفطور رمضان
الدجاج بالطماطم والزيتون مدّة التحضير خمس دقائق مدّة الطهي عشرون دقيقة عدد الحصص أربعة أشخاص طريقة التحضير تقليب على النارالمكوّناتنصف كيلو غرام من فخذ الدجاج
أكل سريع وصحي
معكرونة بالتونة مدّة التحضير خمس دقائق مدّة الطهي ثلاثين دقيقة تكفي لِ شخصينالمكوّناتباكيت من المعكرونة صغير الحجم.علبة من التونة المصفاة من الزيت.ثلاث ملاعق
أكلات بدون دهون
شوربة البروكلي والقرنبيط مدّة الطهي 40 دقيقة تكفي لِ 4 أشخاصالمكوّنات رأس من القرنبيط. نصف ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود. ملعقة صغيرة من كلٍ من: رأس من
أكلات صحية ومفيدة
البروكلي مع الطحينة مدَّة التحضير خمس عشرة دقيقة مدَّة الطهي عشرون دقيقة تكفي لِ أربعة أشخاصالمكوّناتالماء.الفلفل الأسود -حسب الرغبة-.ملعقتان كبيرتان من عصير
طريقة عمل برغر لحم صحي
عمل برغر لحم صحي مدّة التحضير خمس عشرة دقيقةمدّة الطهي عشرون دقيقة تكفي لِ شخصينالمكوّنات ستمئة غرام من اللحم البقري المفروم. ربع كوب من الفلفل الأخضر المقطّع.
طريقة عمل شوفان بالحليب للاطفال
القيمة الغذائيَّة للشوفان القيمة الغذائيَّة 100 غرامٍ من الشوفان الماء 6.55 غرام الطاقة 246 سعرة حراريَّة البروتين 17.30 غرام الدهون 7.03 غرام الكربوهيدرات
فطور صحي وسريع
القيمة الغذائية للبيض العُنصر الغِذائي 100 غرامٍ من البيض الماء 76.15 غرام الطاقة 143 سعرة حرارية البرويتن 12.56 غرام الدهون 9.51 غرام الكربوهيدرات 0.72 غرام
فطور صباحي صحي
القيمة الغذائية للأفوكادو القيمة الغذائية 100 غرام من الأفوكادو الماء 72.33 غرام الطاقة 167 سعرة حرارية البروتين 1.96 غرام الدهون 15.41 غرام الكربوهيدرات 8.64
كيفية إعداد فطور صحي للمدرسة
القيمة الغذائيّة للبيض القيمة الغذائيّة 100 غرام من البيض ماء 2.78 غرام طاقة 592 سعرة حراريّة بروتين 48.05 غرام الدهون 43.90 غرام الكربوهيدرات 1.13 غرام
طريقة عمل بيض مقلي صحي
القيمة الغذائية للبيض المقلي القيمة الغذائيّة 46 غرام من البيض المقلي (بيضة كبيرة الحجم) الطاقة 90 سعرة حراريّة البروتين 6.26 غرام الدهون 6.83 غرام
كيفية طهي البروكلي
بروكلي بالجوز مدة الطبخ عدد الحصص10 دقائق 4 أشخاصالمكوّناتثلاث ملاعق كبيرة من زيت الزيتون.بصلة مفرومة فرمًا ناعمًا.فصّ من الثوم المهروس.ربع كوب من الجوز
كيفية عمل الباذنجان المشوي
متبل الباذنجان المشوي مدة التحضير مدة الطبخ عدد الحصص15 دقيقة 15 دقيقة 5 إلى 6 أشخاصالمكوّناتحبتان كبيرتان من الباذنجان.بصلة كبيرة.ثلاثة فصوص من الثوم.قرن من