أفضل طريقة لحرق الدهون وبناء العضلات
تناول المزيد من البروتينيساعد تناول المزيد من الأطعمة الغنيّة بالبروتين على الحدّ من الشهية، وحرق المزيد من الدهون، وحسب ما وجدت العديد من الدراسات فإنّ تناول
أطعمة للاعب كمال الأجسام
أطعمة للاعب كمال الأجساميتركز مفهوم كمال الأجسام حول زيادة الكتلة العضليّة للجسم عن طريق ممارسة رياضة رفع الأثقال والتغذية السليمة، وللوصول إلى أفضل النتائج
أفضل فيتامينات لكمال الأجسام
فيتامين هـيُعدّ فيتامين هـ من الفيتامينات الأساسية القابلة للذوبان في الدهون؛ أيّ أنّه يحتاج لوجود الدهون في النظام الغذائي الصحيّ من أجل امتصاصه، ويُخزَّن
أنواع رياضات الكرة
كرة القدمتُعدّ رياضة كرة القدم من أشهر الرياضات والأكثر مشاهدة من قِبل الجماهير عالمياً، ويرجع تاريخ بداية هذه الرياضة إلى القرن التاسع عشر في بريطانيا، وكانت
أفضل نظام غذائي لزيادة حجم العضلات
زيت جوز الهنديساعد زيت جوز الهند على تعزيز عملية الأيض، ورفع مستوى بعض الهرمونات التي تساهم في زيادة قوة العضلات، وتسرّع من نموّها، ويُنصح بتناول زيت جوز الهند
ارتفاع شبكة الطائرة
ارتفاع شبكة كرة الطائرةيُقاس الارتفاع الرسمي لشبكة كرة الطائرة ابتداءً من الحافة العلوية للشبكة وانتهاءً بأرضية الملعب، ويبلغ ارتفاعها خلال مباريات الرجال 2.4
أنواع رفع الأثقال
تمرين القرفصاء مع حمل الدامبليمكن ممارسة رياضة القرفصاء مع حمل الدمبل عن طريق اتباع الخطوات الآتية:[1]
تاريخ بداية كرة القدم
كرة القدمتعدّ كرة القدم (بالإنجليزية: Football) واحدة من أشهر الألعاب العالميّة، وهي لعبة يلعب فيها فريقان كلّ فريق مكوّن من أحد عشر لاعباً، ويستطيع اللاعبون
أفضل لاعب في التاريخ
مايكل جوردانولد مايكل جوردان في السابع عشر من شهر شباط عام 1963م في بروكلين، وهو لاعب كرة سلة محترف، ويعد أعظم لاعب في تاريخ كرة السلة، وقد لعب مع فريق شيكاغو
أفضل لاعب في أوروبا
لوكا مدوريتشولد لوكا مودريتش (Luka Modric) في زادار في كرواتيا في اليوم التاسع من شهر أيلول عام 1985م، وهو لاعب في خط الوسط في فريق ريال مدريد من عام 2012م،
ما هي مساحة ملعب كرة السلة
مساحة ملعب كرة السلةيبلُغ طول ملعب كرة السلة 28 متراً وعرضه 15 متراً، ويجب أن يكون الملعب مستوياً وخالياً من أيّ عوائق، ويتمّ أخذ قياساته من الحواف الداخلية
كم يحرق المشي من السعرات
كمية السعرات المحروقة أثناء المشييعتمد عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها في كلّ دقيقةٍ من المشي على مقدار الوزن وسرعة المشي،[1] ويُعدّ الوزن، والمسافة التي
معلومات عن رياضة كرة القدم
كرة القدمكرة القدم (بالإنجليزية: Football) هي نوع من أنواع الألعاب الرياضية، والتي اكتسبت شعبية كبيرة حول العالم إلى أن أصبحت الأكثر شعبية، ليس على المشاركين
أسرع طريقة لبناء كمال الأجسام
أسرع طريقة لبناء كمال الجسميوجد بعض الطرق التي تُساعد على بناء كمال الأجسام بسرعة، ونذكر ما يلي:[1]
ما فائدة المشي ساعة يومياً
حرق السعرات الحراريةإنّ المشي مدّة ساعةٍ يومياً يُساعد على حرق السُّعرات الحراريّة وفقدان الوزن، ويعتمد حرق السُّعرات الحراريّة على عدّة عوامل منها: وزن
ما هي فوائد رياضة الدراجة الهوائية
التحكّم في وزن الجسميُعتبر ركوب الدرّاجات الهوائيّة من الممارسات الرياضيّة التي تُساعد على التحكّم في وزن الجسم وإنقاصه؛ وذلك لأنّها تُساهم في رفع معدّل الأيض،
كم يحرق المشي من السعرات الحرارية
كمية السعرات المحروقة عند المشيتختلف كمية السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم، وذلك حسب وزن الشخص، وسرعة مشيه، ويوضح الجدول الآتي كمية السعرات التي يحرقها الجسم
تمارين شد ترهلات البطن بعد الولادة القيصرية
تمرين رفع الرأسلا يُنصح بالبدء بممارسة التمارين الرياضة إلّا بعد مرور ستّة أسابيع بعد الولادة القيصرية، ويُعدّ تمرين رفع الرأس من تمارين المناسبة لشدّ منطقة
تمارين تخسيس الزنود
تمرين انزلاق اليدينيُعدّ تمرين انزلاق اليدين (بالإنجليزية: Arm slide) من التمارين المهمّة التي تستهدف العضلة ثلاثيّة الرؤوس، وتحتاج ممارسة هذا التمرين
تمارين تنحيف الساقين والفخذين
تمارين الطعناتيُعدّ تمرين الطعنات (بالإنجليزية: Lunges) من التمارين التي يمكن ممارستها في أي مكان دون الحاجة لأيّ معدات، ويمكن ممارسته من خلال اتّباع الخطوات
كم يحتاج بناء العضلات
الوقت اللازم لبناء العضلاتيعتمد بناء العضلات على عدّة عوامل، منها؛ العمر، والجنس، والهرمونات، وحجم الجسم ومكوناته، كما أنّ الكتلة العضلية الموجودة عند بدء
ما هي الاوقات المناسبة للرياضة
الرياضة في ساعات المساءيرى بعض الخبراء بأنّ أفضل وقت لممارسة التمارين الرياضية يكون في وقت متأخر من فترة ما بعد الظهر وفي وقت مُبكّر من فترة المساء، ووفقاً
تمارين تخسيس البطن فقط
إمكانية تخسيس البطن فقطيعاني الكثير من الأشخاص من تراكم الدهون في مناطق معيّنةٍ من الجسم، وتُعدّ منطقة البطن واحدةً من هذه المناطق، ولسوء الحظ لا توجد طريقةٌ
تمارين تخسيس الظهر والصدر
تمرين الضغطيستهدف تمرين الضغط عضلات الجزء العلوي من الجسم، مثل اليدين، والصدر، والكتفين، وللتركيز على عضلات الصدر يجب إبعاد الذراعين عن الجسم، ويمكن اتّباع
تمارين تنحيف الخصر والجوانب
تمرين رفع الأثقالتساعد زيادة النشاط اليوميّ، وممارسة التمارين الرياضيّة على زيادة حرق السعرات الحراريّة، وفقدان الوزن والدهون، بما في ذلك دهون منطقة الخصر،
أهم رياضة للبطن
تمرين كرنش المعدةنذكر فيما يلي خطوات تطبيق تمرين كرنش المعدة:[1]
طريقة التضخيم وكمال الأجسام
تناول الأطعمة المناسبة للتضخيميجب على رياضيي كمال الأجسام اتباع حميةٍ غذائيّةٍ متوازنةٍ كي يحافظوا على كتلتهم العضلية، وقد يتّبع هؤلاء الرياضيون نظاماً في
كيفية الركض بدون تعب
الوضعية السليمة للجسميجب أن يُحافظ الشخص على جسمه بالوضعية السليمة أثناء الركض، بحيث يكون الجذع مستقيماً، مع تجنّب انحناء الخصر أثناء الركض، ويُشار إلى أنّ ذلك
تمارين تنحيف الفخذين
الركضيُعدّ الركض أحد أهمّ التمارين الهوائيّة التي تساعد على حرق دهون الجسم، بما في ذلك دهون الأفخاذ، وعادةً ما تكون سرعة الركض أكثر من 8 كيلومتراتٍ في الساعة،
كيفية الركض بشكل صحيح
الركض بشكل صحيحيساعد اتّباع تقنيات الركض الصحيحة على التّقليل من الشعور بالتعب والإرهاق، وتقليل احتمال وقوع الإصابات أثناء الركض، ويقدّم ميتشيل فيليبس مدير