كيفية الركض بدون تعب
الوضعية السليمة للجسميجب أن يُحافظ الشخص على جسمه بالوضعية السليمة أثناء الركض، بحيث يكون الجذع مستقيماً، مع تجنّب انحناء الخصر أثناء الركض، ويُشار إلى أنّ ذلك
طريقة التضخيم وكمال الأجسام
تناول الأطعمة المناسبة للتضخيميجب على رياضيي كمال الأجسام اتباع حميةٍ غذائيّةٍ متوازنةٍ كي يحافظوا على كتلتهم العضلية، وقد يتّبع هؤلاء الرياضيون نظاماً في
أهم رياضة للبطن
تمرين كرنش المعدةنذكر فيما يلي خطوات تطبيق تمرين كرنش المعدة:[1]
تمارين تنحيف الخصر والجوانب
تمرين رفع الأثقالتساعد زيادة النشاط اليوميّ، وممارسة التمارين الرياضيّة على زيادة حرق السعرات الحراريّة، وفقدان الوزن والدهون، بما في ذلك دهون منطقة الخصر،
تمارين تخسيس الظهر والصدر
تمرين الضغطيستهدف تمرين الضغط عضلات الجزء العلوي من الجسم، مثل اليدين، والصدر، والكتفين، وللتركيز على عضلات الصدر يجب إبعاد الذراعين عن الجسم، ويمكن اتّباع
تمارين تخسيس البطن فقط
إمكانية تخسيس البطن فقطيعاني الكثير من الأشخاص من تراكم الدهون في مناطق معيّنةٍ من الجسم، وتُعدّ منطقة البطن واحدةً من هذه المناطق، ولسوء الحظ لا توجد طريقةٌ
ما هي الاوقات المناسبة للرياضة
الرياضة في ساعات المساءيرى بعض الخبراء بأنّ أفضل وقت لممارسة التمارين الرياضية يكون في وقت متأخر من فترة ما بعد الظهر وفي وقت مُبكّر من فترة المساء، ووفقاً
كم يحتاج بناء العضلات
الوقت اللازم لبناء العضلاتيعتمد بناء العضلات على عدّة عوامل، منها؛ العمر، والجنس، والهرمونات، وحجم الجسم ومكوناته، كما أنّ الكتلة العضلية الموجودة عند بدء
تمارين تنحيف الساقين والفخذين
تمارين الطعناتيُعدّ تمرين الطعنات (بالإنجليزية: Lunges) من التمارين التي يمكن ممارستها في أي مكان دون الحاجة لأيّ معدات، ويمكن ممارسته من خلال اتّباع الخطوات
تمارين تخسيس الزنود
تمرين انزلاق اليدينيُعدّ تمرين انزلاق اليدين (بالإنجليزية: Arm slide) من التمارين المهمّة التي تستهدف العضلة ثلاثيّة الرؤوس، وتحتاج ممارسة هذا التمرين
تمارين شد ترهلات البطن بعد الولادة القيصرية
تمرين رفع الرأسلا يُنصح بالبدء بممارسة التمارين الرياضة إلّا بعد مرور ستّة أسابيع بعد الولادة القيصرية، ويُعدّ تمرين رفع الرأس من تمارين المناسبة لشدّ منطقة
كم يحرق المشي من السعرات الحرارية
كمية السعرات المحروقة عند المشيتختلف كمية السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم، وذلك حسب وزن الشخص، وسرعة مشيه، ويوضح الجدول الآتي كمية السعرات التي يحرقها الجسم
ما هي فوائد رياضة الدراجة الهوائية
التحكّم في وزن الجسميُعتبر ركوب الدرّاجات الهوائيّة من الممارسات الرياضيّة التي تُساعد على التحكّم في وزن الجسم وإنقاصه؛ وذلك لأنّها تُساهم في رفع معدّل الأيض،
ما فائدة المشي ساعة يومياً
حرق السعرات الحراريةإنّ المشي مدّة ساعةٍ يومياً يُساعد على حرق السُّعرات الحراريّة وفقدان الوزن، ويعتمد حرق السُّعرات الحراريّة على عدّة عوامل منها: وزن
أسرع طريقة لبناء كمال الأجسام
أسرع طريقة لبناء كمال الجسميوجد بعض الطرق التي تُساعد على بناء كمال الأجسام بسرعة، ونذكر ما يلي:[1]
معلومات عن رياضة كرة القدم
كرة القدمكرة القدم (بالإنجليزية: Football) هي نوع من أنواع الألعاب الرياضية، والتي اكتسبت شعبية كبيرة حول العالم إلى أن أصبحت الأكثر شعبية، ليس على المشاركين
كم يحرق المشي من السعرات
كمية السعرات المحروقة أثناء المشييعتمد عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها في كلّ دقيقةٍ من المشي على مقدار الوزن وسرعة المشي،[1] ويُعدّ الوزن، والمسافة التي
ما هي رياضة الجودو
رياضة الجودوتُعتبر رياضة الجودو (Judo) مصارعةً يابانيّةً تقليديّةً تطوّرت في فترة الثمانينات من القرن التاسع عشر الميلادي، وقد وضع الدكتور جيغورو كانو القواعد
فوائد الشوفان لكمال الأجسام بعد التمرين
فوائد الشوفان لكمال الأجسامتزيد قدرة الجسم على إعادة بناء الجلايكوجين والبروتين بعد ممارسة الرياضة، ولهذا يوصى بتناول الأطعمة التي تحتوي على مزيجٍ من
كيفية الجري لمسافات طويلة
الإحماءيحدّ الإحماء من حدوث بعض المشاكل التي قد تحصل أثناء الجري كالأوجاع الجانبيّة، وشدّ العضلات، ويتمّ بالبدء بالمشي السّريع أو الركض ببُطء؛ كون ذلك يُساعد
تمارين تخسيس الظهر والذراعين
تمارين الظهرنذكر فيما يأتي بعض التمارين التي تساعد على تخفيف دهون منطقة الظهر:[1][2]
ما فوائد ركوب الخيل
الفوائد الجسديّة لركوب الخيلزيادة المرونةتزيد رياضة ركوب الخيل مرونة العضلات مع التمرين المستمر، خاصة منطقة الوركين، إذ لا يعتبر الصعود على الخيل وخاصة
تمارين لتنحيف الأفخاذ
ركوب الدراجاتيُعدّ ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة خيارًا جيدًا لتحريكِ الساقين، حيثُ يستخدم الفخذين للقيادةِ، كما تفيد هذه الرياضة في دعمِ صحة القلب والأوعية
كيفية تقوية العضلات للرجال
ممارسة تمارين القوةتساعد ممارسة تمارين القوّة (بالإنجليزية: Strength training) على بناء العضلات؛ حيث يُنصح بممارستها مدّةً تتراوح بين 20-30 دقيقة، مرتين إلى
كيفية تقوية العضلات للمبتدئين
ممارسة التمارين الرياضيةتساعد ممارسة تمارين رفع الأثقال مدّة 20-30 دقيقة، وتكرارها من 2-3 مرات في الأسبوع على بناء وتقوية العضلات، ويُوصى باختيار تمارين تقوية؛
ما هي رياضة الجوجيتسو
رياضة الجوجيتسوتُعدّ رياضة الجوجيتسو (بالانجليزيّة: Jujitsu) أسلوباً من أساليب الدّفاع عن النفس، وفنّاً عسكريّاً تقليديّاً، نشأ وتطوّر في اليابان،[1] إذ تعني
فوائد الشوفان الأبيض لكمال الأجسام
المساعدة على بناء العضلاتفي الحقيقة ليس هناك أيُّ نوعٍ من الطعام يُقوّي العضلات أو يبنيها دون ممارسة التمارين الرياضية، إلّا أنّ تناول بعض الأطعمة بالتزامن مع
كم يحتاج لاعب كمال الأجسام من الماء
كم يحتاج لاعب كمال الأجسام الماءشاع بين الناس أنّه يجب على الشخص العادي تناول ثمانية أكواب من الماء يومياً، ولكن في الحقيقة فإنّ كميّة الماء التي يحتاجها الجسم
كيفية تقوية عضلات الرجلين
ممارسة التمارين الرياضيةللحصول على عضلاتٍ قويّةٍ في منطقة الأرجل والأفخاذ يُوصى بممارسة التمارين الرياضيّة التي تستهدف هذه المناطق، بالإضافة إلى أنّ ممارسة بعض
تمارين تخسيس سريعة المفعول
المشييُعدّ المشي من التمارين الهوائيّة المهمّة؛ حيث يعزز المشي حرق الكثير من السعرات الحرارية، وبالتالي خسارة الوزن، وتعتمد كميّة السعرات الحرارية التي يحرقها