تمارين تخسيس اليدين
تمرين الضغطيساعد تمرين الضغط (بالإنجليزية: Push ups) على بناء وتقوية عضلات اليدين، ويمكن ممارسته في البيت أو النادي الرياضي، وفيما يأتي خطوات توضح كيفية
كيفية رفع اللياقة البدنية
المشييُعتبر المشي من أسهل الطرق التي تساعد على كسب المزيد من النشاط والحركة خلال اليوم، وخسارة الوزن، الأمر الذي يؤدي إلى اكتساب الصحة، إذ تُشير الأبحاث إلى
كيفية رفع مستوى اللياقة البدنية
التدريب بشكل منتظميُعدّ التدريب المنتظم واحداً من أهمّ العناصر التي تُساعد على رفع مستوى اللياقة البدنيّة، والحصول على النتائج المرجوّة بأسرع وقت ممكن، ويوصى
اليوم العالمي لليوغا
اليوم العالمي لليوغايُعتبر الحادي والعشرون من حزيران هو اليوم العالمي لليوغا، والتي أعلنت عنه الأمم المتحدة في الحادي عشر من كانون الأول عام 2014م، والذي يهدف
كم عدد لاعبي كرة القدم الأمريكية
عدد لاعبي كرة القدم الأمريكيةتتكوّن كرة القدم الأمريكية من فريقين اثنين، ويتكون كلّ فريق من 52 لاعباً، ورغم هذا العدد الكبير من اللاعبين في الفريق الواحد إلّا
أطعمة تساعد في بناء العضلات
الألبانتزود الألبان قليلةُ الدسمِ الجسمَ بالبروتين عالي الجودة، والكربوهيدرات، والفيتامينات الأساسيّة مثل: فيتامين د، والبوتاسيوم، والكالسيوم،[1] كما أنها
أفضل طريقة لبناء العضلات في المنزل
اتباع نظام غذائي غني بالبروتينأشارت الأبحاث إلى أن تناول الأطعمة الغنية بالبروتين يساعد على بناء العضلات، ويجب تناول 1.6-2.2 غرام من البروتين لكلّ كيلوغرامٍ من
أضرار الكرياتين لكمال الأجسام
أضرار الكيرياتينيعتبر تناول 25 غراماً في اليوم من الكرياتين لمُدة 14 يوماً آمناً. كما يُعدّ تناول جُرعةً أقل بمقدار 4-5 غرامات منه لمدة 18 شهر أمراً آمناً
أفضل طريقة لبناء جسم رياضي
اتباع نظام غذائي غني بالبروتينيُعدّ اتّباع نظامٍ غذائيٍّ خاصّ، وممارسة النشاط الرياضي أمراً مهمّاً للحصول على العضلات، وتُعدّ الأطعمة الغنيّة بالبروتين مهمّةً
بحث عن القفز الطولي
تاريخ القفز الطوليكان القفز الطولي جزءاً من الألعاب الأولومبية الأولى في اليونان القديمة حيث كان جزءاً من الحدث الخماسي عام 708 قبل الميلاد، كما ظهر في أول
أفضل أطعمة كمال الأجسام
الأسماكتُعدّ الأسماك من المصادر الغنيّة بالبروتينات، كما أنّها تحتوي على نسبةٍ منخفضةٍ من الدهون المشبعة، بالإضافة إلى كونها غنيّةً بالعديد من العناصر
قوانين كرة قدم الصالات
القواعد العامة الخاصة بكرة قدم الصالاتيُمكن التعرّف على القواعد الخاصة بكرة قدم الصالات من خلال الآتي:[1]
أفضل طريقة لتضخيم العضلات
ممارسة التمارين الرياضيةتساعد ممارسة الرياضة على بناء عضلات الجسم، لذلك يجب ممارسة تمارين الوزن لمدة نصف ساعة من مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع، حيث تساعد
أفضل طريقة لبناء عضلات البطن
ممارسة تمارين المقاومةتُعدّ تمارين المقاومة جزءاً أساسيّاً من اللياقة البدنيّة، كما أنّها تساعد على بناء المزيد من عضلات البطن بشكل خاص؛ حيث إنّ تمارين
بحث حول كرة اليد وقوانينها
كرة اليدتعدّ كرة اليد نوعاً من أنواع الرياضة الجماعية، وتشبه إلى حدٍ كبير كرة القدم ولكنها تُضرب باليد وليس بالقدم، وللعب كرة اليد لا بدّ من وجود فريقين، يتكون
بحث عن الجري الطويل
الجري الطويلينطوي الجري الطويل على سباقات الممرات والطرق عبر البلاد وبمسافات متفاوتة؛ قد تكون 10 كم، أو 15 كم، وقد تكون نصف ماراثون وهو 21.1 كم، أو ماراثون
أفضل الطرق لبناء العضلات
اتباع حميةٍ غذائيّة مناسبةإنّ بناء العضلات يحتاج إلى عاملين رئيسيَّين ومُهمَّين هما: التغذية، والتمارين الرياضيّة، فحتى لو مارس الشخصُ التمارين الرياضيّة لن
أفضل تدريب للبطن
تمرين الدراجةيُعدّ تمرين الدراجة (بالإنجليزية: Bicycle Crunches) أحد التمارين المهمّة للبطن، ويمكن ممارسته باتّباع الخطوات الآتية:[1]
أطعمة كمال الأجسام
أطعمة كمال الأجسامتحتاج العضلات إلى العناصر الغذائية حتى تنمو بشكل أكبر وأقوى، لذلك يجب تناول الأطعمة بكمّيات مناسبة، وفيما يلي بعض الأطعمة الجيّدة لكمال
أفضل التمارين لخسارة الوزن
التمارين الهوائيةبشكلٍ عام؛ تعتمد خسارة الوزن على اتّباع حميةٍ غذائيّة، وممارسة التمارين الرياضية، ويجدر بمن يحاولون خسارة الوزن ممارسة نوعين من التمارين؛
أفضل الطرق للحصول على عضلات البطن
اتباع نظام غذائي صحيتُعدّ الخطوة الأولى للحصول على عضلات البطن هي اتّباع نظامٍ غذائيٍّ صحيّ، ولإظهار العضلات يجب تقليل الدهون الكليّة في الجسم، وتقليل تناول
أفضل طريقة لإبراز عضلات البطن
ممارسة التمارين عالية الكثافةتساهم إضافة التمارين عالية الكثافة إلى التمارين الخاصة عدة مرات في الأسبوع في الحصول على اللياقة بشكل أسرع، وحرق المزيد من السعرات
كرة اليد تعريفها وقوانينها
رياضة كرة اليدتُعتبر رياضة كرة اليد من الرياضات الجماعيّة المُمتعة التي يُشترط وجود فريقين للعبها بطريقة صحيحة، حيث يتكوّن كلّ فريق من 7 أو 11 لاعباً مع حارس
قوانين القفز الطويل
قوانين القفز الطويلتعتمد رياضة القفز الطويل على عدد من القوانين، ومن أهمّها ما يأتي:[1]
أهمية الكربوهيدرات لكمال الأجسام
أهمية الكربوهيدرات لكمال الأجسامتُعدّ الكربوهيدرات من العناصر الغذائية المُهمّة للجسم، ولجميع الناس، ويتضمّن ذلك لاعبي كمال الأجسام أيضاً، ولكن يجب اختيار
كم حكم في مباراة كرة القدم
عدد حكام مباراة كرة القدميُعدّ الحكم المسؤول الرئيسيّ الذي يتحكّم في أيّ لعبة رياضيّة، ويكون له كامل الصلاحيّة في جميع القرارات وفرض قوانين اللعبة، حيث لا
كم عدد لاعبي كرة الطائرة داخل الملعب
عدد لاعبي كرة الطائرةتتألف لعبة كرة الطائرة من فريقين، يتكوّن كلّ فريق من ستة لاعبين، ويتمّ لعبها من خلال رمي الكرة على شبكة عالية باستخدام اليدين، بهدف محاولة
فوائد الشوفان لكمال الأجسام وزيادة الوزن
فوائد الشوفان لكمال الأجساميُعدّ كمال الأجسام نظام حياةٍ مرهق، إذ إنّه يحتاج إلى كميّاتٍ كبيرةٍ من الطاقة، بالإضافة إلى نظام رياضيٍّ شديد، ويُعدّ الشوفان
أفضل طريقة لبناء العضلات للمبتدئين
التغذية الصحيةتساعد التغذية الصحية على بناء عضلات الجسم المختلفة، وهناك ثلاثة عناصر يجب أن تتضمنها الوجبات الغذائية بشكل يومي، وهذه العناصر هي:[1]
تمارين تخسيس اليد
تمرين القفز بالحبليساعد تمرين قفز الحبل على زيادة معدّلات الحرق، وشدّ وتنحيف الذراعين، بالإضافة إلى زيادة قوّة الجسم والأكتاف، ويمكن ممارسة هذا التمرين من خلال