برنامج تخسيس البطن

برنامج تخسيس البطن

يمكن لخفض كمية السعرات الحرارية المُتناولة أنّ تؤدي إلى حرق الدهون من جميع أنحاء الجسم بما في ذلك البطن، ممّا يؤدي إلى زيادة الوزن، وفيما يأتي نموذج لبرنامج تخسيس البطن:[1]

• الإفطار: إذ يُنصح بزيادة تناول البروتين عند الإفطار، فيمكن أكل اللبن اليونانيّ الخالي من الدسم أو قليل الدسم المخلوط مع التوت والمكسرات، أو الأوملت مع الخضار.
• الغداء: ويُنصح أيضًا بتناول الأطعمة المليئة بالبروتين خلال وجبة الغداء، مثل الديك الروميّ، أو التونة المعلبة، أو سمك السلمون، أو الجبن، بالإضافة إلى تناول السلطة، أو الحساء، أو الخبز مع الوجبة بناءً على السعرات الحرارية المسموح بتناولها خلال اليوم.
• العشاء: إذ يجب أنّ تكون وجبة عالية بالبروتين، مع كميات معتدلة من الدهون الصحيّة والحبوب الكاملة. فيمكن تناول شرائح اللحم البقريّ مع شرائح الفلفل، أو طبق من الروبيان والأفوكادو، أو بيتزا نباتيّة مصنوعة من عجينة رقيقة من القمح الكامل، أو سمك السلمون مع صلصة الزبادي والخيار.
• الوجبات الخفيفة: يمكن تناولها ضمن الإجمالي اليوميّ من السعرات الحرارية المسموحة للشخص، ويمكن أنّ تشمل الزبادي الخالي من السكر، والفواكه الطازجة، والجبن القليل الدسم، والمكسرات النيئة، والحبوب الكاملة.

نصائح لتخسيس البطن

تُعدّ الدهون في منطقة البطن أحد عوامل خطر للإصابة بالعديد من الأمراض، حيث إنّ الدهون الزائدة قد تجعل الشخص يشعر بالانتفاخ والإحباط. وفيما يأتي طرق للمساعدة على الحصول على معدة مسطحة والتخلص من الكرش:[2]

• خفض كمية السعرات الحرارية المُتناولة، ولكن ليس بشكلٍ مبالغ فيه.
• تناول المزيد من الألياف، وخاصة الألياف القابلة للذوبان.
• استخدام البروبيوتيك.
• تناول الأطعمة الغنيّة بالأحماض الدهنيّة الأحادية غير المشبعة، بالإضافة إلى تناول الأسماك الدهنيّة أسبوعيًا.
• الحد من تناول الكربوهيدرات، وخاصة الكربوهيدرات المكررة.
• ممارسة تمارين المقاومة، وعالية الكثافة، بالإضافة إلى المشي لمدّة نصف ساعة على الأقل يوميًا.
• إضافة خل التفاح إلى النظام الغذائيّ.
• تجنب تناول السعرات الحرارية السائلة.
• شرب كميات كافية من المياه.
• التقليل من التوتر والقلق.
• الالتزام بنظام غذائيّ صحيّ مناسب.
• تناول الأطعمة والمشروبات الغنيّة بالبروتين.
• أخذ قسط كافٍ من النوم.
• الصيام المتقطع.

أطعمة تُساعد على تخسيس البطن

يمكن فقدان الوزن من خلال اختيار الأطعمة الصحيّة وتناول سعرات حرارية أقل ممّا يحرقه الجسم. وفيما يأتي بعض الأطعمة الصحيّة التي تُساعد على فقدان الوزن:[3]

• البيض: إذ يُقلّل البيض من مستويات الجوع، ممّا يؤدي إلى تقليل السعرات الحرارية المُتناولة خلال اليوم.
• الشوفان: وهو مصدر غنيًّ بالبروتين، والألياف الغذائيّة، وقليل المحتوى بالسكر، ممّا يؤدي إلى تخفيف الوزن.
• البقوليات: إذ تحتوي على ألياف قابلة للذوبان قد تُبطئ عملية الهضم والامتصاص، ممّا يؤدي إلى إفراز هرمونات الشبع.
• المكسرات: إذ تحتوي على البروتين والألياف، ممّا قد يُساعد على فقدان الوزن. ولكن يجب الإعتدال في تناولها لأنّها غنيّة بالسعرات الحرارية.
• الأفوكادو: إذ يوفر الألياف، والدهون الصحيّة، والعديد من العناصر الغذائيّة المهمة التي قد تُساعد على تخفيف الوزن.
• التوت: وهو مصدرًا غنيًّا بالألياف التي تُساعد على تخفيف الوزن.
• الخضروات الصليبيّة: وتشمل القرنبيط، والبروكلي، والملفوف، وبراعم بروكسل، التي تحتوي على الألياف التي قد تكون مفيدة لفقدان الوزن.

مراجع

1. ↑ "Meal Plan to Lose Belly Fat", www.livestrong.com, Retrieved 27-2-2019. Edited.
2. ↑ "The 30 Best Ways to Get a Flat Stomach", www.healthline.com, Retrieved 14-2-2019. Edited.
3. ↑ "What are the best foods for weight loss?", www.medicalnewstoday.com, Retrieved 27-2-2019. Edited.