كيفية التخلص من الإمساك بعد الولادة
تغيير العادات الغذائية
يُنصح بتناول بعض الأطعمة وتجنّب بعضها الآخر، بالإضافة إلى تطبيق العادات الغذائية التي تلعب دوراً في علاج الإمساك والتخفيف منه، وفيما يأتي تفصيل ذلك:[1]
- تناول الأغذية التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف؛ مثل الحبوب الكاملة، والأرز البنيّ، والشوفان، وبذور الكتّان.
- تناول الفواكه المُجفّفة؛ مثل التين المُجفّف، والزبيب، والمشمش المُجفّف، مع المكسّرات للحصول على مصادر الأوميغا 3، بالإضافة إلى زيادة قوّة العضلات التي تُساهم في التخلّص من الإمساك.
- تناول الفواكه والخضار الطازجة.
- تناول الحبوب والبقوليات، ويُمكن طهوها وإضافتها إلى السّلطات أو الشوربات.
- إضافة زيت الزيتون إلى السّمك، والدجاج، والمعكرونة، أثناء عملية طهوها.
- تجنّب الأطعمة المُكرّرة؛ مثل الأرز الأبيض، والخبز الأبيض، واستبدالها بالقمح الكامل، ويجدر بالذكر أنّ تناول الشوكولاته سيزيد من شدّة الإمساك سوءاً، لذا يُنصح بتجنّب تناولها.
زيادة شرب السوائل
من المهم زيادة شرب السّوائل بعد الولادة لتليين البراز وتجنّب الإمساك، إذ يُنصح بشرب ما يُعادل 8-10 أكواب من السّوائل يومياً، وفي حال كانت الأم تتبع الرّضاعة الطبيعية لتغذية طفلها، فإنّها ستشعر بالعطش بشكلٍ متكرر، لذا من المهم أن تُكثر من شرب الماء.[2]
الذهاب إلى المرحاض فور الحاجة
ينبغي الإٍسراع في الذهاب إلى المرحاض عند الحاجة لذلك، دون أيّ تأجيل، فعلى الرّغم من أنّ الأم تؤجل ذلك تجنّباً للألم المُصاحب لخروج البراز، لكن في الحقيقة كلما زادت فترة مكوث الفضلات في الأمعاء، فإنّها ستصبح أكثر صلابة، لذا من المهم الإسراع في الذهاب إلى المرحاض فور الشعور بالحاجة لذلك.[3]
تناول مكمّلات الألياف
إذا لم يتحسّن الإمساك بالرغم من تناول مصادر الطّعام الغنيّة بالألياف الغذائية فيُمكن الحصول على مكمّلات الألياف، مثل: السيليوم (بالإنجليزية: Psyllium) ونخالة القمح، ويُنصح بعدم تناول هذه المكمّلات مع الكالسيوم، لأنّها قد تمنع من امتصاصه.[1]
الأدوية الملينة
إذا لم تُفلح تغييرات الأنماط الغذائية والنّصائح السّابق ذكرها في علاج الإمساك، فقد يصِف الطبيب بعض الأدوية المُليّنة (بالإنجليزية: Laxative) للبُراز، ممّا يجعل مروره أسهل، وفي الحقيقة، يوجد العديد من أنواع المليّنات، كالأقراص، والشراب، والتحاميل.[2]
نصائح أخرى
بالإضافة إلى ما سبق ذكره، نُضيف بعض النصائح التالية المفيدة في التخلّص من الإمساك:.[2]
- القيام بتدليك البطن؛ إذ يُساعد تدليك البطن (بالإنجليزية: Tummy massage) في زيادة حركة الأمعاء، ممّا يقلّل من الإمساك، لكن لا يُنصح بإجراء التدليك في الأيام والأسابيع القليلة بعد العملية القيصرية، كما يُنصح باستشارة الطبيب حول الوقت المُناسب لإجراء تدليك البطن، وحول آلية القيام بذلك.
- تجنّب الأدوية التي تُسبّب الإمساك كأحد أعراضها الجانبية، مثل بعض مُسكنات الألم؛ كالكودايين (بالإنجليزية: Codeine).
- تجنّب الإفراط في شرب الشاي والقهوة؛ لأنّها تحتوي على الكافيين الذي يقوم بدوره بتحفيز طرح السّوائل من الجسم.
- استشارة الطبيب في حال وجود شقوق فرجيّة (بالإنجليزية: Anal fissures)، والتي تحدث بسبب الإمساك.
- ممارسة التمارين الرياضية المُعتدلة؛ إذ يُنصح بممارسة الرياضة يومياً، حتى لو كانت الرياضة تقتصر على المشي لمسافاتٍ قصيرة، فبإمكان الأمّ الذهاب بنُزهة مع طفلها في العربة، إذ يمتلك ذلك دوراً في التخفيف من الإمساك.
المراجع
- ^ أ ب "Conquering Postpartum Constipation", www.whattoexpect.com,7-1-2019، Retrieved 14-5-2019. Edited.
- ^ أ ب ت "Constipation after having a baby", www.babycentre.co.uk, Retrieved 7-4-2019. Edited.
- ↑ Jennifer White (15-3-2019), "Causes and Treatments of Constipation After Birth"، www.verywellfamily.com, Retrieved 7-4-2019. Edited.
