ما هو سبب ثبات الوزن مع ممارسة الرياضة

أسباب ثبات الوزن

فيما يليّ أهمُ الأسباب الشائعة لثبات الوزن:[1]

• عدم تناول كميةٍ كافيةٍ مِن البروتين: يُعتبر البروتين مِن العناصر المُهمة لخسارة الوزن، ويمنع تناول كميةٍ كبيرةٍ مِن البروتين حدوث بُطئ في عمليات الأيض، والتي تحصل عادةً عند خسارة الوزن، كما أنّهُ يمنع اكتساب الوزن مِن جديد.
• تناول كميةٍ كبيرةٍ مِن السُعرات الحرراية: تُشير الدراسات إلى أنّ الأشخاص يميلون إلى تقدير السعرات الحرارية المتناولة بشكلٍ أقل مِن التقدير الفعلي، ومِن المُهم احتساب السعرات الحرارية المتناولة لعدة أيام في الشهر للتحكم بكمية السعرات الحرارية المتناولة.
• الإصابة باضطراب نهم الطعام: يُعتبر اضطراب نهم الطعام مِن الأعراض الجانبية التي عادةً ما تصيب الأشخاص خلال الخضوع لنظام غذائي لخسارة الوزن، ويتسبب اضطراب نهم الطعام بتناول كميةٍ كبيرةٍ مِن الطعام.
• عدم النوم لفتراتٍ كافية: تُعتبر قلة النوم مِن عوامل الخطر للإصابة بالسمنة، حيثُ يزيد خطر الإصابة بالسمنة عند الأطفال والبالغين الذين لا يحصلون على فترات كافية مِن النوم بنسبة 55%.
• عدم شرب كميات كافية من الماء: يُساعد شُرب الماء على خسارة الوزن، ووجدت إحدى الدراسات أنّ شُرب نصف لتر مِن الماء قبل الوجبات بنص ساعة ساعد على خسارة الوزن بنسبة 44% مقارنة بعدم شُرب الماء.

طرق لخسارة الوزن

فيما يلي بعض الطرق الفعالة التي تساهم في خسارة الوزن:[2]

• الصيام المتقطع: أظهرت عدة دراسات أنّ الصوم المُتقطع لمدة 24 أسبوع يؤدي إلى خسارة الوزن عند الأشخاص الذين يُعانون مِن الوزن الزائد، ومِن الأنواع الأكثر شيوعاً للصيام المتقطع صوم يومين مِن كل 7 أيام، ويُمكن تناول 500-600 سعرة حرارية في أيام الصيام، أو صوم 16 ساعةً في اليوم وتناول الطعام خلال فترة 8 ساعات في اليوم.
• تقليل كمية السكريات والكربوهيدرات المتناولة: تُعتبر الكربوهيدرات المُكررة مِن الأطعمة التي لا تحتوي على الألياف أوالعناصر الغذائية الأخرى، ومن الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات المُكررة الأرز الأبيض والخبز، حيثُ يتم هضم هذه الأطعمة بسرعة وتتحول إلى جلوكوز، مِمّا يُعزز إفراز هرمون الإنسولين، الذي يعزز بدوره تخزين الدهون ويُسبب زيادة الوزن.
• تناول كمية كبيرة من الألياف: تُعدّ الألياف جزءاً مِن الكربوهيدرات التي لا يتم هضمها في الأمعاء الدقيقة، ويُساعد زيادة كمية الألياف المتناولة على الشعور بالامتلاء، مِمّا يُسبب خسارة الوزن.

أطعمة لخسارة الوزن

يجب تقليل كمية السعرات الحرارية المتناولة مِن أجل خسارة الوزن، وتُساعد بعض الأطعمة على خسارة الوزن ومنها:[3]

• الفاصولياء: تُعتبر الفاصولياء مصدراً مهماً للبروتين، بالإضافة إلى أنّها غنية بالألياف التي تُبطئ من الهضم، مِمّا يزيد مِن الشعور بالامتلاء ويُقلل مِن كمية الطعام المتناولة.
• الحساء: يُساعد بدء الوجبة بكوب مِن الحساء على تناول كميةٍ أقل، بشرط أنّ لا يحتوي الكوب على أكثر مِن 100-150 سعرة حرارية.
• الجريب فروت: تُساعد فاكهة الجريب فروت على خسارة الوزن، ووجدت الدراسات التي شارك فيها أشخاص يعانون مِن السمنة أنّ تناول نصف فاكهة الجريب فروت قبل كل وجبة يُساعد على خسارة 1.5 كيلوغرام خلال 12 أسبوعاً، كما أنَّ شُرب عصير الجريب فروت يمتلك نفس التأثير.

المراجع

1. ↑ Kris Gunnars (20-8-2018), "20 Common Reasons Why You're Not Losing Weight"، www.healthline.com, Retrieved 9-5-2019. Edited.
2. ↑ Tracey Williams Strudwick (3-7-2018), "How to naturally lose weight fast"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 9-5-2019. Edited.
3. ↑ Shelley Levitt, "9 Foods to Help You Lose Weight"، www.webmd.com, Retrieved 10-5-2019. Edited.