الدهون
يعاني العديد من تراكم الدهون في مناطق عديدة من الجسم وأهمّها البطن؛ وذلك لعدّة أسباب منها: الإفراط في تناول الأطعمة السريعة، والتي تحتوي على نسبة عالية من الدهون، وتناول الحلويّات، والمشروبات الغازيّة، وقلّة الحركة، واتّباع نظام غذائي غير صحّي وغير متوازن، ولهذا يلجؤون لاتّباع أنظمة غذائيّة تساعد في خسارة الوزن، والتمتّع بالجسم الرشيق، وسوف نعرّفكم في هذا المقال على برنامج غذائي في ثلاثة أيام، وبعض المشروبات التي تساعد في خسارة دهون البطن، بالإضافة لبعض النصائح التي يجب اتّباعها.
طريقة سريعة للتخلص من دهون البطن
برنامج رجيم السريع خلال ثلاثة أيام
- اليوم الأوّل:
- اليوم الثاني:
- اليوم الثالث:
- قبل الإفطار: كوب من الماء الدافىء على الريق.
- وجبة الإفطار: قطعة من خبز التوست الأسمر+ قطعة من الجبن قليل الدسم غير المملّح + كوب من القهوة، أو الشاي دون سكّر.
- وجبة الغداء: قطعة من خبز التوست الأسمر + علبة من التونا بالماء + كوب من الشاي، أو القهوة دون سكّر.
- وجبة العشاء: قطعة من صدر الدجاج المسلوق، أو المشوي + حبّة من التفّاح + ثلاث ملاعق كبيرة من الفاصولياء.
- وجبة الإفطار: قطعة من خبز التوست الأسمر + حبّة من البيض المسلوق + حبّة من الموز + كوب من القهوة، أو الشاي دون سكّر.
- وجبة الغداء: علبة من التونا دون زيت + مئتان وخمسون غراماً من الجبن قليل الدسم + كوب من القهوة، أو الشاي دون سكّر.
- وجبة العشاء: قطعة من صدر الحبش المشوي + طبق من الخضار( جزر، وملفوف، وبروكلي) + كوب من لبن الزبادي خالي الدسم.
- وجبة الإفطار: قطعة من خبز التوست الأسمر + قطعة من الجبن قليل الدسم + كوب من الشاي، أو القهوة دون سكّر + حبّة من التفّاح.
- وجبة الغداء: قطعة من خبز التوست الأسمر+ حبّة من البيض المسلوق+ كوب من القهوة، أو الشاي الأخضر دون سكّر.
- وجبة العشاء: نصف علبة من التونة دون زيت+ قطع من الجزر+ كوب من عصير البرتقال الطازج دون سكّر.
ملاحظة: يساعد هذا البرنامج على خسارة ما يقارب 4 كيلوغرامات في ثلاثة أيّام.
مشروبات لخسارة دهون البطن
- عصير التفّاح: يحتوي عصير التفّاح على نسبة عالية من الألياف تساعد في امتلاء المعدة، وإعطاء إحساس بالشبع، ممّا يقلّل نسبة الكولسترول الضار في الدم، الأمر الذي يزيد حرق الدهون.
- عصير الطماطم: يحتوي على نسبة قليلة من الكربوهيدرات، والسكّر، كما أنّه غني بالبوتاسيوم، وفيتامينC، وجميع هذه العناصر تساعد على حرق الدهون، وتقلّل تراكمها.
- عصير الليمون: يساهم عصير الليمون في تقليل نسبة السكّر في الدم، الأمر الذي يقلّل إنتاج البنكرياس للإنسولين، ممّا يساعد في حرق الدهون في الجسم.
نصائح يجب مراعاتها عند اتّباع الرجيم
- ممارسة التمارين الرياضيّة التي تساعد على حرق الدهون، مثل ركوب الدرّاجة الهوائيّة، والسباحة، والمشي السريع.
- تناول كمّيات كبيرة من الماء، أي ما يقارب ثمانية أكواب يوميّاً.
- تجنّب تناول المشروبات الغازيّة، والحلويّات.
- تناول الطعام ببطء يساعد على الشبع بسرعة.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف.
- تجنّب تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون، ونسبة عالية من السكّريات.