مقدار زيادة الوزن في أسبوع
يعتمد مقدار زيادة الوزن خلال أسبوعٍ واحدٍ على مقدار ما يتمّ استهلاكه من السعرات الحرارية بشكلٍ أساسي، وتتطلّب عملية الزيادة في الوزن بشكلٍ صحي أن تكون بشكلٍ تدريجي، ممّا يُشير إلى أنّ مقدار الزيادة الأسبوعية قد لا يتجاوز ما مقداره 227-454 غرام من الوزن، وتتحقق هذه الزيادة من خلال إضافة حوالي 3500 سعر حراري إلى مقدار ما يتمّ استهلاكه من سعرات حرارية على مدار الأسبوع، أيّ بمعدل 250-500 سعر حراري إضافي يومياً، مع الحرص على أن يكون مصدر هذه السعرات الحرارية هو الأطعمة المحضّرة بطريقة صحية بعيداً عن الأطعمة الجاهزة.[1]
أطعمة تساهم في زيادة الوزن
هناك العديد من الأطعمة التي يُمكن الاستعانة بها للمساعدة على زيادة الوزن، ومنها ما يأتي:[2]
- الخبز: يُنصح باختيار أنواع الخبز المحضّر من القمح الكامل أو نخالة الشوفان وما شابهها من أنواع سميكة وكثيفة.
- الحبوب: يُنصح باستبدال الأنواع المطبوخة أو المنقوعة بتلك الباردة والكثيفة، مثل حبوب الجرانولا، ونخالة الشوفان، والمكسرات بالعنب وما إلى ذلك، أمّا في حال تمّ استخدام الحبوب الساخنة فإنّه من المفضّل استبدال الماء بالحليب قليل الدسم.
- الخضراوات: يُراعى اختيار أنواع الخضراوات ذات التكوين النشوي كالبطاطا والبازيلاء وما شابهها، بعيداً عن الخضراوات كالخيار والكوسا وغيرها من الخضراوات المائية.
- الفواكه المجففة: يُنصح باختيار الفواكه المجففة وتناولها أكثر من الفواكه المائية؛ بسبب محتواها العالي من السعرات الحرارية.
نصائح لزيادة الوزن بنجاح
يوجد العديد من النصائح التي تساهم في زيادة الوزن بنجاح، ومنها ما يأتي:[3]
- تناول 3 وجبات كبيرة يومياً، أو استبدال ذلك بتقسيم هذه الوجبات على 5 أو 6 وجبات لتكون القدرة على تناولها أكبر.
- الانتظام في تناول الوجبات وعدم تفويتها، والاستعانة بوسيلة تنبيه لذلك.
- زيادة مقدار ما يتمّ استهلاكه من الأطعمة الكربوهيدراتية؛ لزيادة مقدار ما يتمّ الحصول عليه من السعرات الحرارية.
- استهلاك الأطعمة ذات المحتوى الدهني الصحي، كالأفوكادو، والسمك، وزيت الزيتون وغيرها.
- تجنّب تناول الأطعمة السريعة بهدف الحصول على السعرات الحرارية؛ بسبب فقدانها للقيمة الغذائية التي يحتاجها الجسم إلى جانب احتمالية تسببها بمشاكل صحية.
المراجع
- ↑ ANDREA CESPEDES (18-7-2017), "Home Remedies to Gain Weight in One Week"، www.livestrong.com, Retrieved 27-9-2018. Edited.
- ↑ "Eating Strategies to Gain Weight ", www.uccs.edu, Retrieved 27-9-2018. Edited.
- ↑ Shereen Lehman (25-9-2018), "Sample Meal Plan for a Weight Gaining Diet"، www.verywellfit.com, Retrieved 27-9-2018. Edited.