عضلات البطن
يرغب كل شخصٍ في أن يكون له منظر جميل وجذاب، وأن يتمتع بحيويّة ونشاطٍ كبيرين، ويكون جسمه مشدوداً خالياً من الترهلات والتجاعيد، لذلك يسعى كثير من الناس لممارسة التمارين الرياضيّة من أجل الحصول على جسم نحيف، وبطن ضامر ومليء بالعضلات. وفي هذا المقال سوف نتحدث عن عضلات البطن، وفوائدها، وكيفيّة تكوينها.
فوائد عضلات البطن
- تُخلّص من تجمّع الدهون حول الخصر.
- تحرق السعرات الحراريّة.
- تساعد على شدّ الجسم، وتكسبه الرشاقة والليونة.
- تقوي المعدة وتحميها من الأضرار والمخاطر.
طرق الحصول على عضلات بطن
- ممارسة تمارين الجري والكارديو، والسباحة، والدراجة حيث تساعد هذه التمارين على حرق دهون البطن بشكل سريع، وتكوين العضلات.
- شرب الماء بكثرة، لأنه يساهم في إذابة دهون البطن بسرعة، ويمنع تراكم الدهون.
- أداء التمارين الخاصة بالبطن بشكل يومي، حيث تعتبر هذه التمارين هي الأساس في الحصول على عضلات بطن مشدودة ومقسمة، وتساعد على زيادة كتلة عضلات البطن، كما أنها تقوي الجسم بشكل عام، مثل:
- ممارسة تمارين الحديد: تساهم في بناء العضلات، حيث إنّ كل كيلوغرام عضلات يساعد على حرق 50 سعرة حراريّة باليوم، أي أنه كلما زادت الكتلة العضليّة زادت سرعة وكفاءة حرق الدهون، وبالتالي يسهل الحصول على معدة مقسمة، فلذلك لا بد من الالتزام بتمارين الحديد تحت إشراف المختصين.
- تمرين الضغط: يتم تطبيقه بالنوم على الظهر مع شد الركبتين ورفعهما إلى البطن، ثم رفع الرقبة والجذع والرأس إلى الأعلى مع تكرار هذا التمرين عدة مرات.
- تمرين الدراجة الهوائيّة: يمارَس بالنوم على الظهر، مع رفع الرجلين باتجاه الأعلى وتحريكهما بسرعة كالدراجة.
- المشي على الكعبين لمدّة خمس دقائق، ثمّ المشي على أصابع القدمين بشكل متواصل.
- ممارسة رياضة نط الحبل: تحرّك رياضة نط الحبل جميع عضلات الجسم دون استثناء، وبالتالي تؤدّي إلى حرق الدهون والتخلص من السعرات الحراريّة بسرعة.
عوامل تمنع ظهور عضلات البطن
- ضعف البنية العضليّة والجسميّة.
- ضعف في تجاوب الجينات الوراثيّة.
- عدم حصول الجسم على القدر الكافي من النوم.
- ضعف التغذية، والابتعاد عن تناول الأغذية المفيدة كالنشويات، والبروتينات.
- التركيز على عضلات البطن والمعدة، وتجاهل عضلات الجسم الأخرى.
- الإفراط في تناول الحلويات، والتي بدورها تسبب تراكم الدهون في منطقة البطن.
- كثرة التدخين، وممارسة العادات السيئة كالنوم بعد تناول الغذاء مباشرة.
- الإكثار من تناول المشروبات الغازيّة.
- كثرة الاضطرابات النفسيّة، والتوتر، والقلق، والخوف.
- الأكل بسرعة، وبشراهة دون مراعاة عدد السعرات الحراريّة.