رياضة القفز
هي نوع ممتع وبسيط من أنواع الرياضة، يتمّ فيها استخدام عضلات اليد، والبطن، والخصر، والرِجل، وهي مهمّة لكثير من لاعبي الفنون القتالية، حيث تتميّز بسهولة ممارستها، وأهميتها في بناء جسم رياضيّ بلياقة بدنيّة عالية، ولها العديد من الفوائد الصحيّة والتي سنتناولها فيما يلي.
فوائد رياضة القفز
- تخليص الجسم من الوزن الزائد: إنّ ممارسة رياضة القفز تساعد على حرق السعرات الحرارية بسرعة كبيرة؛ حيث يتم حرق 1300 سعر حراري خلال الساعة، ولذلك عند تناول وجبة تحتوي على كمية كبيرة من السعرات الحرارية، يمكننا ممارسة رياضة القفز بعدها لحرق هذه السعرات التي تعمل على تراكم الدهون، كما تسهل هذه الرياضة من عملية الأيض التي تؤدي لخسارة الوزن بشكلٍ سريع.
- تقوية عضلات الجسم: تعمل رياضة القفز على تقوية عضلات الجسم وخاصّةً عضلات الساق والفخذين، ولذلك يُنصح بممارسة هذه الرياضة لمدّة ربع ساعة يومياً.
- تحقيق اللياقة البدنية: تساعد هذه الرياضة على تحقيق اللياقة البدنية للجسم، وتزوده بالنشاط الدائم، وتخلّصه من الكسل.
- زيادة مرونة العضلات: تفيد رياضة القفز في زيادة مرونة العضلات، وحمايتها من التشنج، وتحقيق توازن الجسم.
- تنظيم ضغط الدم: تساعد رياضة القفز في ضبط نسب ضغط الدم وتنظيمها، وتقليل نسبة حدوث ارتفاع ضغط الدم.
- المحافظة على صحة العظام: تعمل رياضة القفز على تحسين كثافة العظام، وتحسين صحّة المفاصل وخاصّةً الفخذين والساق.
- زيادة كفاءة الأوعية الدموية: تحافظ تمارين القفز على صحّة الأوعية الدموية، وبالتالي تنظيم ضربات القلب.
- التخلّص من الاكتئاب: تساعد ممارسة تمارين القفز على تخليص الشخص من التوتر، والإرهاق، والاضطرابات النفسيّة، وتمنحه السعادة والمرح.
- الحفاظ على صحّة البشرة: تزيد هذه الرياضة من نضارة بشرة الوجه، وذلك لأنّها تخلّصها من السموم، وتساعد في تفتيح مسامها.
- ضبط هرمونات الجسم: تساعد رياضة القفز على موازنة الهرمونات في الجسم وخاصّةً لدى النساء.
- الحفاظ على صحّة القلب والشرايين: إنّ ممارسة تمارين القفز بشكل يومي تعمل على تنشيط الدورة الدموية في الجسم، وبالتالي تساعد في الحماية من الإصابة بأمراض القلب والشرايين.
نصائح لممارسة رياضة القفز
- استخدام حبل ذي طول مناسب.
- الوزن الطبيعي لمن يمارسها، بحيث لا يكون الوزن زائداً عن الطبيعيّ، ويضرّ بالساقين والركبتين نتيجة الضغط عليهما.
- ممارسة الرياضة على أرضية مستوية، ويُفالضّل أن تكون خالية من الأثاث لمنع حدوث الإصابات.
- ممارسة هذه الرياضة بشكل تدريجيّ، ومراعاة عدم السرعة في تنفيذها لتجنّب الضغط على الساقين.
- ضمّ الساقين في بداية اللعب لتسهيل التحكّم بحبل.