طرق سهلة لتخفيف الوزن

تخفيف الوزن

يرغب العديد من الأشخاص في التخلّص من الوزن الزائد لديهم، إلّا أنّهم يواجهون صعوبة في ذلك بسبب اتّباعهم للأنظمة الغذائية القاسية أو المعتمدة على الحرمان وتجويع الجسم؛ مما يتسبب في الملل وعدم القدرة على الالتزام بها حتّى النهاية، ومن الجدير بالذكر وجود العديد من الطرق السهلة لتخفيف الوزن بشكل صحيّ وآمن، والتي سنعرضها في هذا المقال.

وصفات سهلة لتخفيف الوزن

وصفة الليمون والقرفة

• اعصر ثمرتين من الليمون متوسّطتي الحجم، وأزل بذورهما من العصير.
• ضع نصف لتر من الماء في وعاء، ثمّ أضف عصير الليمون إليه.
• أضف سكر حسب رغبتك.
• أضف ربع ملعقة كبيرة من القرفة.
• اغلِ الخليط على حرارة هادئة، وبإمكانك شربه بارداً دون وضعه على النّار بعد خلطه جيداً.
• اشرب الخليط صباحاً على الريق قبل كل وجبة رئيسية.

وصفة البقدونس

• اغلِ ثلاثة أكواب من الماء.
• أضف ثلاثة فصوص من الثوم إلى الماء، ثمّ أضف البقدونس حسب رغبتك.
• اترك المزيج لمّدة ثلاثين دقيقة قبل تصفيته، واشربه قبل الوجبات الرئيسيّة على الفور.

وصفة الزنجبيل والنعناع

• قطّع الزنجبيل إلى مربعات صغيرة الحجم، ثمّ أضفها إلى الماء الساخن.
• أضف أوراق النعناع حسب رغبتك، واترك الخليط على النار حتّى يغلي لمدّة ثلاثين دقيقة.
• اشرب المزيج بعد أن يبرد قبل الوجبات الرئيسية.

تمارين سهلة لتخفيف الوزن

• ركوب الدرّاجة: اركب الدرّاجة وسِر لمدّة ساعة يومياً لمسافة خمسة أميال لحرق 240 سعراً حرارياً.
• قفز الحبل: اقفز عن الحبل لمدّة خمس عشرة دقيقة لحرق 180 سعراً حرارياً على الأقل، وهذا يُعادل ممارسة رياضة الركض، كما يعدّ أفضل من رياضة السباحة.
• المشي: بالإمكان ممارسة المشي في حديقة المنزل أو الذهاب للعمل مشياً أو ممارسته على الأجهزة الثابتة.

نصائح لتخفيف الوزن

• احتفظ بمذكّرة يومية تحتوي على الطعام الذي تأكله طوال اليوم في الوجبات الرئيسية وما بينها، وتعدّ هذه الطريقة من أفضل الطرق لتخفيف الوزن؛ بحيث تمكّنك من التحكّم بكمية الأكل ونوعيته.
• ابتعد عن تناول وجبات كبيرة خلال ساعات المساء أو تأخير تناول العشاء إلى ما بعد الثامنة مساءً، فشعورك بالجوع صباحاً بعد استيقاظك بفترة قصيرة يُشير إلى عدم إكثارك من الطعام في الليلة الماضية.
• توقّف عن التهام الطعام حال شعورك بالشبع، وهذا يعني أنّك ستتناول نصف الكمية التي تتناولها حالياً.
• امضغ الطعام جيداً، وحدّد عشرين دقيقة كحدٍ أدنى لإنهاء وجبتك؛ فهذا هو الوقت الذي يحتاجه الدماغ لتمييز حالة الشعور بالشبع.
• تناول وجبتك في أطباق صغيرة الحجم؛ لتقليل الكمية المستهلكة.
• تناول وجبتك الأساسية أو الخفيفة قبل شعورك بالجوع الشديد؛ فتجويع الجسم لفترة طويلة يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام، واحرص على الأكل كل ساعتين تقريباً، وابتعد عن النظام الغذائيّ الذي يُشعرك بالجوع.
• احتفظ بوجبة خفيفة لسدّ جوعك بين الوجبات الرئيسية، مثل اللوز، والجوز، والفواكه، واللبن مع ثمرتين من التمر، وسندويشة صغيرة الحجم بالحمّص مع الخيار أو الجزر والحليب قليل الدسم، كما عليك تجنّب الحلويات والشيبس والوجبات السريعة.
• اشرب الماء، والقهوة، والشاي، والأعشاب كالزهورات، واليانسون، والبابونج، والقرفة، والزنجبيل، وتجنّب شرب العصائر المحلّاة والمشروبات الغازية، واحرص على شرب القدر الكافي من الماء يومياً للحدّ من الجوع.