زيادة الوزن
في الوقت الذي يطمحُ فيه العديد من الأشخاص للحصول على أجسام رشيقة ونحيفة، يطمح أشخاصٌ آخرون إلى زيادة أوزانهم للتخلّص من مشكلة النحافة المفرطة التي تؤثّر سلبيّاً على مظهرهم الخارجيّ، وبالتالي تؤثّرُ سلبيّاً على ثقتهم بأنفسهم، وتنتج الحافة عن عدد من العوامل والمسبّبات، منها اضطراب في هرمونات الجسم، ومشاكل في الجهاز الهضميّ، وكذلك سوء الحالة النفسيّة والاكتئاب، وللتخلص من هذه المشكلة سنعرضُ أبرز الأغذية الكفيلة بزيادة الوزن خلال وقتٍ قياسيّ.
أغذية لزيادة الوزن بسرعة
- تناول النشويّات، والتي تحتوي على عدد كبير من السعرات الحراريّة، ومن الأمثلة على ذلك البطاطا خاصّة المقلية منها، والمعكرونة وغيرها.
- تناول الحبوب مع وجبة الإفطار بمعدل عشرة غرامات يوميّاً يُساعدُ على زيادة الوزن بشكلٍ ملحوظ.
- تناول زبدة الفول السودانيّ بشكل يوميّ، كونها غنيّة بالبروتينات، وذلك بإضافتها إلى وجبة الإفطار أو العشاء، من خلال تناولها مع الخبز أو إلى بعض المشروبات المفضّلة، كالكوكتيل والميلك شيك وغيره.
- تناول الحليب ومشتقّاته، على أن يكون كامل الدسم، كما ينصحُ بتناول الجبنة والزبدة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والبروتين لحلّ هذه المشكلة.
- الحلويّات بما في ذلك الشوكولاتة، وكذلك الوجبات السريعة، مع الحرص على عدم الإفراط في هذه المأكولات؛ كونَها تزيدُ من معدّل الكوليسترول في الدم وتلحق ضرراً بالصّحة.
- الخبز المصنع من الحبوب، وكذلك الخبز الأبيض بدلاً من الخبز الأسود الغنيّ بالألياف، والذي يساعد على حرق الدهون، وبالتالي يفاقم المشكلة.
- تناول كميّة مناسبة من الموز يوميّاً.
- تناول الحلبة بعد الوجبات الرئيسيّة.
- تناول المكسّرات الغنيّة بالبروتين والأحماض الدهنيّة المتعدّدة، على رأسها الكاجو، والفول السودانيّ، والجوز، وكذلك اللوز.
- التركيز على تناول اللحوم الحمراء.
- البيض، حيث إنّه من أكثر العناصر الطبيعيّة الغنيّة بالبروتين المساعد على بناء الجسم والعضلات، خاصّة صفاره.
- تناولُ المكمّلات الغذائيّة التي تزيدُ من اكتساب الجسم للعناصر الغذائيّة الموجودة في الأطعمة، وبالتالي تزيدُ من الوزن، ويوصى باستشارة الطبيب قبل القيام بهذه الخطوة لمعرفة مدى حاجة الجسم لهذه المكمّلات.
- تحتوي بذور الكتان على مجموعةٍ من العناصر الهامّة لتحسين عمل الجهاز الهضميّ، وخاصّة حمض الأوميغا 3 والبروتينات، مما يجعلُها مفيدة لهذا الغرض.
- يُنصح أيضاً لزيادة الوزن بشكل سريع بتناول الوجبات الغذائيّة الدسمة قبل النوم، وتحديداً التركيز على وجبة العشاء، نظراً لضعف حرق الجسم لهذه الأطعمة، وبطء عمليّة الهضم، وكذلك التقلّيل من النشاط البدنيّ الذي يزيد من حرق الدهون في الجسم.
فيديو المأكولات التي تحتوي على سعرات حرارية عالية
هل تتبع نظام حمية غذائية لتصل لوزنك المثالي؟ إذاً شاهد الفيديو لتتجنب المأكولات التي تحتوي على سعرات حرارية عالية: