أطعمة تساعد على سد الشهية

الأطعمة الغنية بالألياف

يمكن أن تكون الألياف فعّالةً في تقليل الشهية؛ حيث إنّها لا تتعرّض للهضم مثل بقية الأطعمة، بل إنّها تبقى مدةً أطول في الجسم، ممّا يُبطئ من عملية الهضم، ويعزز الشعور بالشبع خلال اليوم؛ ومن الأطعمة الغنيّة بالألياف الصحية: الحبوب الكاملة، والبقوليات، واللوز، والخضراوات، والتفاح، والأفوكادو.[1]

الأطعمة الغنية بالبروتين

يمكن أن يزيد تناول البروتين من الشعور بالامتلاء، ممّا يساهم في تقليل كمية الطعام المُتناولة خلال الوجبة التالية، وبالإضافة إلى ذلك يساعد تناول كميةٍ كبيرةٍ من البروتين على منع فقدان العضلات عند تقليل السعرات الحرارية لفقدان الوزن؛ ومن الأطعمة الغنيّة بالبروتين والموصى بها: البيض، واللحوم الخالية من الدهون، والبازيلاء، والفاصولياء، ومنتجات الصويا، واللبن اليوناني.[2][1]

الأطعمة الغنية بالأوميغا 3

يمكن أن يزيد النظام الغذائي الغنيّ بأحماض أوميغا 3 الدهنية من الشعور بالامتلاء بعد الوجبات عند اتّباع حميةٍ محدودة السعرات الحرارية، حيث إنّ دهون أوميغا 3، وخاصةً تلك الموجودة في الأسماك وزيوت الطحالب لها القدرة على زيادة مستويات هرمون الشبع المُسمّى باللبتين (بالإنجليزيّة: Leptin)، ولكن تجدر الإشارة إلى أنّ هذه الآثار ظهرت لدى الأشخاص المُصابين بزيادة الوزن أو السُمنة فقط.[2]

مشروبات الكافيين

يمكن أن تساعد المشروبات التي تحتوي على الكافيين؛ مثل القهوة والشاي على سدّ الشهية، كما أنّها تمنع الشخص من تناول الطعام بين الوجبات، ولكن يجدر التنبيه أنّ بعض أنواع القهوة تحتوي على نسبةٍ عاليةٍ من السعرات الحرارية والدهون، ممّا قد يؤدي إلى زيادة الوزن.[3]

الماء

حيث تبيّن أنّ شرب كوبٍ كبيرٍ من الماء قبل تناول الطعام مباشرةً يزيد من شعور الشخص بالشبع والامتلاء بعد الوجبة، كما وجدت إحدى الدراسات التي أُجريت على 50 امرأةً مُصابةً بزيادة الوزن انخفاضاً في الشهية والوزن، وزيادةً في فقدان الدهون، عند شرب لترٍ ونصفٍ من الماء يومياً ولمدّة ثمانية أسابيع، وبالإضافة إلى ذلك فقد وُجِد أنّ الأشخاص الذين يبدأون وجبتهم بشرب الحساء يشعرون بالشبع أكثر بعد الوجبة.[1]

المراجع

1. ^ أ ب ت Amy Smith (16-01-2018), "Ten natural ways to suppress appetite"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 27-01-2019. Edited.
2. ^ أ ب Alina Petre (03-06-2017), "18 Science-Based Ways to Reduce Hunger and Appetite"، www.healthline.com, Retrieved 27-01-2019. Edited.
3. ↑ Andrea Chrysanthou , "Homemade Drinks That Suppress Appetite"، www.livestrong.com, Retrieved 27-01-2019. Edited.