مقدمة
غثيان الحمل هو أسوأ ما قد يحدث للمرأة في فترة الحمل، فالغثيان يجعلك تشعرين بأن كل شيء ليس على ما يرام، ويفقد رغبتك في سماع أي صوت، وشم أي رائحة، سواء كان الغثيان شديد أو خفيف على حد سواء. هناك الكثير من العلاجات المنزلية التي تخفف من أعراض الغثيان وتسمح لك بعملك اليومي وتمكنك من العودة إلى كامل قوتك بسرعة.
ابحثي عن مصدر الغثيان
كونك حامل فهذا أمر طبيعي، وخاصّة في فترة الصباح، ولكن يمكن أن يصاحبك في أي وقت من اليوم، وعليك تناول المقرمشات بدون أي منكهات؛ فذلك سوف يساعدك على التخلص من الغثيان الصباحي.
وعليك العثور على مصدر الغثيان الذي يزيد من شعورك به؛ فإذا كان لديك نوبات متكررة من الغثيان فعليك تسجيل ذلك لبضعة أسابيع لإمكانية معرفة ما إذا كان يمكنك العثور على أي عوامل مشتركة تسببت في الغثيان.
فالغثيان يمكن أن يكون أحد الآثار الجانبية لبعض الحساسية الغذائية للحامل، فعندما تصابي بالغثيان فكري في ما أكلت في 8 إلى 12 ساعة الماضية.فإذا كنت واحداً من أولئك الذين لا يستطيعون هضم منتجات الألبان أو يشعر بالغثيان بعد استهلاكها قد يكون هذا بسبب عدم هضم اللاكتوز، ولكن لا تقلقي إنها ليست نهاية العالم، فهناك بعض الأدوية التي تساعد على هضم اللاكتوز إذا اتخذت قبل وجبات الطعام، وكذلك هناك منتجات ألبان خاصة خالية من اللاكتوز.
- دوار الحركة: بعض السيدات الحوامل تشعر بزيادة الغثيان عند ركوب السيارات والطائرات والقوارب، هذا الأمر يمكنك الوقاية منه عن طريق تناول أكثر من وصفة طبية، مثل عقار الدراماماين الذي يعمل بشكل فعال ويساوي 5 دولارات تقريباً.
- الكحول الزائدة: إذا كنت ممن يتناول الكحول؛ فهذا سبب الغثيان، فيتعين عليك شرب الكثير من الماء لاستعادة السوائل والتوقف عن شرب الكحول إذا كان هذا هو سبب كثرة الغثيان.
علاج الغثيان بالاسترخاء
- أعطي جسمك ما يحتاج إليه: إذا كنت تشعرين بالدوار؛ خذي قسطاً من الراحة، ولا تحاولي التحرك كثيراً، حتى تهدأ معدتك، وأهم شيء هو الحفاظ على رأسك بشكل مرتفع، واثني ركبتيك، فهذا يمكن أن يساعدك في تخفيف الألم، وقد يساعد تمدد وراحة جسمك في الوقت نفسه.
- استخدمي فوطة باردة وملابس رطبة، فأحياناً وضع منشفة باردة على جبهتك يمكن أن يساعدك على الاسترخاء.
- النوم أو أخذ غفوة، وسوف تشعري بأنك أفضل أو أسوأ عند الاستيقاظ، ولكن هذا أفضل من المعاناة.
- خذي نفسا عميقاً: فأخذ نفس عميق يخلق نمط إيقاع مختلف في المعدة.
- أيضاً يجب المداومة على الاستحمام والاسترخاء، فهذا قد يحفز عقلك وينسيك الشعور بالغثيان.
علاج الغثيان بالهواء الطلق
- التعرض لهواء بارد ومنعش على الوجه أو الجسم سوف يقلل من الشعور بالغثيان وسوف تشعري بحالة جيدة جداً.
- ابتعدي بعيداً عن الروائح الكريهة، وتجنبي الجلوس في الغرف الساخنة، وتجنبي الروائح؛ فإنها تزيد من شعورك بالغثيان بشكل كبير.
- اذهبي لنزهة للحصول على بعض الهواء النقي، ففي بعض الأحيان مجرد أخذ قسط من المشي سوف يمكنك من الحصول على الهواء المنعش الذي يساعد جسمك على التحسن، وسوف يكون من الأسهل التخلص من الشعور بالغثيان لو ذهبتي للتنزه بعد الإحساس بالغثيان مباشرة.
- قومي بشم الكحول الطبية أو عطر تتقبلين رائحته، وذلك بوضع كمية صغيرة على كرات من القطن وضعيها تحت أنفك.
علاج الغثيان بالعقاقير المرخصة بوصفة طبية
تجنبي تناول العقاقير من غير وصفة طبية، فأخذك لبعض الأدوية من دون وصفة طبية مثل عقار بيبتو، مالوكس وميلانتا تساعد على تهدئة المعدة من الغثيان، ولكن هذه العقارات معتمدة على سبب الغثيان، فكل عقار له فعالية خاصة، فبعض الأدوية منها يمكن أن يسبب الغثيان كأثر جانبي، وهنا يتعين عليك التحدث مع طبيبك الخاص.
الأطعمة التي تساعد على تخفيف الغثيان
- تناولي وجبات منتظمة ووجبات خفيفة: قد تعتقد أن هذا هو آخر شيء يمكن فعله، ولكن هذا هو أهم شيء للحفاظ على معدتك من الشعور بالضيق والانزعاج، وتجنبي الإفراط في تناول الطعام، وأيضاً يمكنك تخطي وجبة أو نوع من الأكل يجعلك تشعرين بالغثيان، وتجنبي الأطعمة الغنية بالتوابل أو الدهون؛ فإنها قد تعزز الغثيان.
- تناولي المقرمشات: تقول روبرت ستيرن، دكتورة علم النفس في جامعة ولاية بنسلفانيا إن المقرمشات الطبيعية بدون نكهات أفضل وسيلة للتغلب على الغثيان، وتقترح أكل الأطعمة قليلة الدسم، مثل المقرمشات للتغلّب على مشكلة الغثيان، خاصة في مراحل الحمل الأولى.
- تناولي الأطعمة الغنية بالألياف، مثل تناول تفاحة أو تناول وجبة خفيفة محتوية على الخضار النيئة؛ فهذه الألياف تعمل على إزالة المواد الكيميائية المسببة للغثيان لديك.
- أخذ حفنة من المكسرات المملحة وغيرها من الأغذية الغنية بالبروتين، فهي تجدد الطاقة المستنفذة وتخفف قليلاً من الغثيان.
- تناولي الموز، فهو يحتوي على البوتاسيوم ويثبط الشعور بالغثيان.
- تناولي عصير التفاح بالتدريج شيئاً فشيئاً حتى يخفف من شعورك بالغثيان.
- استخدمي الزنجبيل بكميات قليلة وبحذر، وذلك بنقع قطعة صغيرة من الزنجبيل بالماء المغلي، وتناول منقوعة في الصباح الباكر أو عند الحاجة.
- تناولي حلوى بنكهة النعناع، فالنعناع يسكن الغثيان، لكن لا تتناول الكثير؛ لأن الحلويات السكرية قد تجعل الغثيان يزداد سوءاً.
- تناولي الجلي في معظم الوقت، فالجلي هو علاج رائع؛ لأنه يوفر بطانة لمعدتك، بالإضافة إلى ذلك، هو عبارة عن مادة لينة فقط هي كل ما تحتاجه معدتك!
المشروبات التي تساعد على تخفيف الغثيان
- تناولي مشروب ساخن مضاف له بضع قطرات من روح النعناع، وأخذ رشفات منه يعمل على تهدئة اضطرابات المعدة، واستخدام بقيتها على مدار اليوم عند الحاجة.
- تناولي بعض من مشروب البابونج، فهو يوقف تقلصات المعدة التي تؤدي إلى القيء.
- تناولي شيء دافئ: مثل الحساء أو المشروبات العشبية الآمنة خلال فترة الحمل، فهي تساعد في تخفيف الغثيان، فتدفئة المعدة يشعرك بحال أفضل ويخلصك من الشعور بالغثيان.
- تناولي مشروب الزنجبيل، فهذا العلاج الشعبي أكدت علية الأبحاث مؤخراً لتهدئة المعدة والتخلص من الغثيان، ولكن عليك كحامل تناوله بشكل مقنن وحذر.
- لا تشربي أي شيء محتوي على الكافيين، فالمنتجات التي تحتوي على الكافيين يمكن أن تحدث اضطرابات بالمعدة وتشعرك بالغثيان أكثر من ذلك.
- ابتعدي عن المنتجات المصنعة من الحليب. الدكتور فامون يحذر من منتجات الألبان، فهي أصعب للهضم، والبروتينات والدهون المحتوية عليها تعمل على خلق مخاط معاكس لمخاط المعدة، بالتالي يزيد من شقلبات المعدة وزيادة شعورك بالغثيان.
علاج الغثيان ذهنياً
قومي بعمل شيء يدخل المرح عليك، وذلك لنسيان الغثيان، كمشاهدة فيلم أو التحدث إلى شخص ما، وحاولي باللعب بلعبة الفيديو، أو استمعي إلى الأغاني. فأحياناً الشعور بالغثيان عند السيدات الحوامل يكون فقط في العقل بدون أسباب عضوية.
التفكير كثيراً بالغثيان وكيفية التخلص منه يمكن أن يجعل شعورك بالقلق والغثيان لديك أكثر سوءً، لذا قومي بقراءة كتاب، أو قومي بحل لغز الكلمات المتقاطعة، أو يمكنك مشاهدة فيلم!