كيف أتخلص من ثبات الوزن

ثبات الوزن

مشكلة ثبات الوزن تواجه العديد من الأشخاص، الذين يتّبعون نظام غذائي معين (الرجيم) لإنقاص وزنهم، وتعرف هذه الحالة بأنّها ثبات واستقرار الوزن عند حدّ معّين، فلا يستطيع الجسم التخلّص من المزيد من الوزن، وهذه المشكلة تواجه الأشخاص في الفترة المحصورة بين الأسبوع الرابع والسادس من الرجيم، وهذه الحالة غالباً ما تسبّب الاكتئاب والصدمة لصاحبها.[1]

الأسباب

هناك العديد من الأسباب التي تؤدي الى ثبات الوزن:[2]

• قلة ممارسة الرياضة، أو عدم ممارستها.
• اتّباع نظام غذائي معين لفترة طويلة، فيعتاد الجسم على هذا النوع من الطعام.
• بطء في عملية الأيض.
• عمر الشخص يؤثر في ثبات الوزن، حيث إنّ نسبة حدوث ثبات الوزن عند الكبار أعلى منها عند الصغار، حيث إنّ عمليات الهدم والبناء عند الصغار أعلى منها عند الكبار.
• الإصابة ببعض الأمراض مثل السكري، والإمساك، وخمول الغدة الدرقية.
• قلة مساحة العضلات في الجسم، ويعد حرمان الجسم من البروتين الضروري في عملية بناء العضلات سبب رئيسي ومهم في قلة النسيج العضلي وبالتالي قلة المساحة العضلية.
• حرمان الجسم من الطعام والسعرات الحرارية بحجة خفض الوزن.
• حالة القلق والأرق التي تصيب بعض الأشخاص بسبب تفكيرهم الزائد في إنقاص وزنهم.
• قلة النوم لساعات كافية، أو حتى النوم بشكل غير مريح.
• ممارسة التمارين الرياضة بشكل مفرط، ومن دون تناول كميات كافية من الطعام.
• قلّة شرب الماء، وبالتالي نقص السوائل من الجسم.
• حبس السوائل في جسم المرأة الناتج عن قرب الدورة الشهرية.
• خلل في هرمونات ثلاثي اليود، والثيرونين، والثيروكسين، بسبب مشكلة في الغدة الدرقية، وهذه الهرمونات مسؤولة عن عملية الأيض في جسم الإنسان.
• إلغاء الوجبات ولا سيّما وجبة الإفطار المهمة في تزويد الجسم بالطاقة من بداية اليوم.
• نقص فيتامين "د" يسبب السمنة، ويصعب عملية انقاص الوزن.

العلاج

يُمكنك التخلص من ثبات الوزن من خلال اتباع الطرق التالية:[3]

• ممارسة التمارين الرياضية الآمنة، والتي تتناسب مع قدرات قلبك، طور التمارين الرياضية بشكل تدريجي، وحاول التنويع في أنواع التمارين الرياضية.
• تناول وجبات خفيفة وموزعة على طول اليوم، وذلك لضمان استمرار تزويد الجسم بالطاقة، وحتى تقوم الخلايا بحرق الطاقة، فالوجبات الخفيفة والمتباعدة تدفع الجسم للاحتفاظ بمخزون الطاقة.
• يجب تغيير النظام الغذائي كل أسبوع أو أسبوعين على الأكثر، حتى لا يعتاد الجسم على نظام معين من الوجبات.
• تناول وجبات تحتوي على سعرات حرارية متباينة، مع الانتباه على عدم تجاوز السعرات الحرارية للحد المسموح به في اليوم الواحد.
• اختيار يوم واحد في الأسبوع ليكون بلا رجيم.
• شرب عصير البرتقال والليمون المضاف إليه الموز والعسل لمدّة يومين ومن دون أكل.

المراجع

1. ↑ Monica Reinagel, "How to Break a Weight Loss Plateau"، quickanddirtytips.com, Retrieved 2018-9-24. Edited.
2. ↑ "Help! Why Did I Suddenly Stop Losing Weight?", www.health.com,2016-3-10، Retrieved 2018-9-24. Edited.
3. ↑ "Diet Mistakes: 6 Reasons You're Not Losing Weight", webmd.com, Retrieved 2018-9-24. Edited.