كيف أزيد وزني 5 كيلو
النحافة المفرطة
هناك الكثير ممن يعانون من النحافة المفرطة وخصوصاً في سن الطفولة والمراهقة ومنها ما يأتي في مرحلة الشباب، وغالباً ما تكون النحافة المفرطة لحدوث خلل في الغدة الدرقية بسبب افرازاتها، ولكن لا يأس فكل داء له دواء، إنّ علاج النحافة أو زيادة الوزن له خطوات كثيرة وبرامج غذائية كثيرة ومنها الصحي وغير الصحي ومنها ما يؤدّي إلى أمراض وأعراض جانبية، ولكن هناك طرق طبيعية لزيادة الوزن من خمسة كيلو جرامات إلى سبعة كيلو جرامات في خلال أسبوع أو أكثر، ولكن علينا الأخذ بعين الاعتبار عن بعض الأطعمة والأشربة التي تساعدنا في زيادة الوزن وهناك الأعشاب الطبيعية والمكمّلات الغذائية التي تساعدنا في اكتسابه.
إنّ اجتماع النشويات والبروتينات والدهنيات هي من أهم العناصر التي تساعدنا في اكتساب الوزن ولكن علينا أخذ الحيطة والحذر من (الدهنيات) ومشتقاتها بشكل عام وسوف نأخذ بعض الامثلة في موضوعنا هذا عن طرق زيادة الوزن بشكل سريع وفعال.
طرق زيادة الوزن خمسة كيلو غرام
أطعمة لزيادة الوزن
زيادة الوزن من خلال الأطعمة والأغذية وتجنب بعض الأغذية التي تؤدّي زيادتها إلى زيادة معدل الكولسترول في الدم وانسداد الشرايين وغيرها.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على النشويات، مثل الأرز فهو عنصر مهم جداً لاحتوائه على النشويات والتي تمد الجسم بالطاقة.
- تناول الأغذية التي تحتوي على البروتينات، مثل البيض فهو هام لاحتوائه على نسبة قليلة من الدهون.
- تناول الأغذية التي تحتوي على الدهون، مثل الدجاج واللحم الأحمر والأسماك.
- تناول الألبان والأجبان لاحتوائهم على عناصر مهمة تساعدنا في زيادة الوزن.
مشروبات لزيادة الوزن
- تناول الحليب مع العسل كل صباح قبل وجبة الافطار.
- شرب منقوع الحلبة مع العسل، والتي تؤدي إلى زيادة الوزن بشكل قوي وفعّال وتساعد على انتظام إفرازات الغدة الدرقية وزيادة الوزن بطريقة طبيعية حيث أن الحلبة تعتبر فاتحة للشهية.
- تناول بعض من المكملات الغذائية والتي تساعدنا في زيادة الوزن واكتسابه.
- الماء هو جزء مهم في زيادة الوزن على أن يتم تناول كمية لا تقل عن الخمسة أكواب.
أفضل برامج التغذية لزيادة الوزن واكسابنا خمسة كليو هو
- تناول المكسرات والجوز واللوز غير المملحة بعد كل وجبة.
- خلط الحليب والبيض وشربهما كل صباح مرة واحدة.
- تناول كوبين من الحلبة مع العسل كل يوم
- التمر مفيد جداً بعد كل وجبة لاحتوائه على سكر الفريكتوز.
- تناول الأغذية والأشربة بطريقة منظمة والانتظام في البرنامج اليومي سيزيد الوزن من خمسة إلى ستة كيلو في ثمانية أيام.
نصائح
- وجبة الإفطار وهي الوجبة الأساسية التي لها دور مهم في بناء الجسم، وعلينا تناول البيض والألبان والأجبان والتنويع ونبتعد عن التركيز على صنف واحد من الأغذية.
- تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية وهذا مهم جداً.
- في فترة الغداء يجب تناول بعض من أنواع اللحوم مهما كانت بكمية لا تزيد عن مئتان وخمسون غراماً حتى لا يسبب ضرر في الجسم.
- في فترة العشاء يجب تناول بعض من أنواع التونة الخفيفة والتي لا تسبب التخمة كما يجب تناول الذرة المسلوقة.