كيف أنحف وجهي في أسبوع

التقليل من تناول الكربوهيدرات المكررة

تعتبر الكربوهيدرات المكررة من أهم المواد التي تزيد من تخزين الدهون، وزيادة الوزن، فهو كربوهيدرات تم معالجتها، والتخلص من المغذيات المفيدة، والألياف المفيدة فيها، وترك السكريات، والسعرات الحرارية فقط، وبما أنها تحتوي على كمية قليلة من الألياف، يتم هضمها بسرعة، مما يتسبب في حدوث هبوط في مستويات السكر في الدم، وزيادة خطر الإفراط في تناول الطعام، ومن الأطعمة التي تحتوي على كربوهيدرات مكررة: الكعك، والبسكويت، والباستا، وقد قامت دراسة بالبحث في الوجبات الغذائية على 42696 من البالغين، وعلى مدى فترة خمس سنوات، ووجدت بأن تناول كميات أعلى من الكربوهيدرات المكررة ارتبطت مع زيادة كمية الدهون في منطقة البطن، وعلى الرغم بأنه لا يوجد دراسات مباشرة تُظهر تأثير الكربوهيدرات المكررة على دهون الوجه، ولكن يمكن من خلال استبدالها بالحبوب الكاملة، أن يساعد على نقصان الوزن بشكل عام، وفقدان الدهون في الوجه أيضاً.[1]

مضغ العلكة

يمكن من خلال مضغ العلكة فقدان الدهون الموجودة في الوجه بسرعة، وبالتالي تنحيفه، حيث يساعد مضغ العلكة على استخدام مجموعة كبيرة من عضلات الوجه، ولكن يجب الحرص على مضغ العلكة الخالية من السكر، وتجنب إضافة السكر إلى النظام الغذائي اليومي على الكمية التي يجب تناولها، والتي يحتاجها الجسم.[2]

ممارسة الرياضة

عادةً ما تكون الدهون الزائدة في الوجه، نتيجة للدهون الزائدة في الجسم بشكل عام، ويمكن لفقدان الوزن، أو يزيد من فقدان الدهون، وتنحيف الجسم، والوجه،[1] ويمكن ذلك من خلال ممارسة التمارين الهوائية، فهي تعمل على تحسين الدورة الدموية، وزيادة معدل نبضات القلب، حيث توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها، بلعب ما يصل إلى 150 دقيقة كحد ادنى من التمارين الهوائية المعتدلة، بشكل أسبوعي، ومن التمارين التي يمكن ممارستها: المشي السريع، والتمارين المائية، وركوب الدراجة.[3]

المراجع

1. ^ أ ب Rachael Link (4-6-2018), "7 Effective Tips to Lose Fat in Your Face"، www.healthline.com, Retrieved 6-7-2018. Edited.
2. ↑ "How To Lose Face Fat Fast And Naturally At Home In Just A Week", www.vkool.com,16-2-2015، Retrieved 6-7-2018. Edited.
3. ↑ ANDREA CESPEDES (10-5-2018), "How to Lose Weight in Your Face Fast"، www.livestrong.com, Retrieved 6-7-2018. Edited.