يُعرف أنّ المشي مُفيدٌ لصحّة القلب والأوعية الدمويّة؛ إذ إنّه يزيد معدّل ضربات القلب ويقويه، كما أنّ الجسم يحرق كميّةً من السعرات الحراريّة خلاله، ويُذكر أنّ هناك مجموعةً من العوامل التي تُؤثر في تلك الكميّة؛ مثل: الجنس، والعمر، والوزن، وتركيب الجسم (بالإنجليزية: Body composition)، ومُعدّل الأيض، وسرعة المشي، بالإضافة إلى تضاريس الأرض، فعلى سبيل المثال: تزيد كميّة السعرات الحراريّة المحروقة كلما زاد وزن الشخص، أو سرعة مشيِهِ، كما يزيد حرقه بشكلٍ كبيرٍ عند المشي صعوداً على أرضٍ مُنحدرةٍ مُقارنةً بالأرض المُسطّحة.[1][2][3][4]
يُبيّن الجدول الآتي عدد السعرات الحراريّة التي يحرقها الشخص عند مشي 1.61 كيلومتر، بالخطوات المعتادة، أي بسرعة 4-5.5 كيلومتراتٍ في الساعة، ولمدة 10-14 دقيقةً للكيلومتر الواحد:[5]
يُبيّن الجدول الآتي عدد السعرات الحراريّة التي يحرقها الشخص عند مشي ميل واحد، أي ما يُعادل 1.61 كيلومتر، بالمشي السريع، أي بسرعة 8 كيلومتراتٍ في الساعة ولمدة 7.5 دقائق للكيلومتر الواحد:[5]
يُبيّن الجدول الآتي عدد السعرات الحراريّة التي يحرقها الشخص عند المشي صعوداً على أرض مُنحدرة بسرعة 5.5 كيلومتراتٍ في الساعة:[4]