كم وزني المثالي

نسبة الخصر إلى الأرداف

تُستخدَم هذه الطريقة لمعرفة كمية الدهون التي يتم تخزينها في الجزء السفلي من الجسم، ويمكن القيام بذلك عن طريق معرفة نسبة محيط الخصر إلى الأوراك والأرداف، حيث تعتبر هذه الطريقة مهمة جداً لتحديد حجم خطر الإصابة بأمراض القلب وغيرها، ومن الممكن معرفة الوزن الصحيّ من خلال اتّباع الخطوات الآتية:[1]

• الوقوف بشكل مستقيم، والتنفّس بشكل طبيعيّ، ثم الزفير دون أيّ ضغط على منطقة الخصر.
• استخدام شريط القياس، لمعرفة المحيط الطبيعي لأضيق منطقة في البطن، بالإضافة إلى قياس أوسع منطقة في الأرداف.
• تحديد النسبة المئوية عن طريق تقسيم محيط الأرداف على محيط البطن للحصول على نسبة الخصر إلى الأرداف، ففي حال زادت هذه النسبة عن 1، فإن ذلك يدل ذلك على عدم امتلاك الشخص لجسم مثالي، وقد يكون مؤشراً لإمكانية الإصابة بالأمراض، علماً أنّ النسبة الصحية للنساء تصل إلى حوالي 0.85 أو أقل، وللرجال 0.9 أو أقل.

مؤشر كتلة الجسم

تعتبر هذه الطريقة من أكثر الطرق انتشاراً لتحديد الوزن المثاليّ، حيث تعتمد هذه الطريقة على الوزن والطول للشخص، وذلك لتقييم حالة الوزن بالنسبة إلى الطول، ويمكن حساب مؤشر كتلة الجسم بالبوصة عن طريق الصيغة التالية:مؤشر كتلة الجسم = الوزن بالباوند / (الارتفاع بالبوصة × الارتفاع بالبوصة) × 703، فإذا بلغ مؤشّر كتلة الجسم ما بين 18.5 و 24.9 فيعتبر الوزن صحياً للأشخاص البالغين 20 عاماً أو أكثر، أمّا إذا كان ما بين 25 و 29.9 فيعتبر وزناً زائداً، وإذا كان 30 فما فوق فإنه يشير إلى السمنة المفرطة، وذلك وفقاً لمركز السيطرة على الأمراض والوقاية منها،[2] ولحساب الوزن بالكيلوغرام والطول بالمتر فيتم عن طريق المعادلة الآتية: الوزن بالكيلوغرام / (الطول بالمتر × الطول بالمتر)، وعلى ذلك فيجب تحويل الطول من سم إلى متر من خلال تقسيم الطول على 100.[3]

محيط الخصر

تعتبر هذه الطريقة من الطرق المجدية لتحديد ما إذا كان الوزن صحياً أم لا، فكلما زادت دهون البطن زاد خطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالسمنة، مثل: داء السكري، وارتفاع ضغط الدم وغيرها، لذلك يعتبر قياس محيط الخصر أداة فعالة لتشخيص سمنة الجسم، لكنها لا تستخدم لتحديد صحة الأفراد، ويمكن تجربة هذه الطريقة ببساطة عن طريق لف شريط القياس حول محيط الخصر، فإذا كان محيط خصر الرجل يزيد عن 101سم، ومحيط خصر المرأة غير الحامل يزيد عن 90سم، فإن ذلك يعتبر مؤشراً لعدم امتلاك جسم صحيّ، ويشكل خطراً لتطوّر البدانة والأمراض المتعلقة بها.[4]

المراجع

1. ↑ Ashley Marcin (6-7-2017), "Are You a Healthy Weight? Weight Ranges by Height and Sex"، www.healthline.com, Retrieved 28-7-2018. Edited.
2. ↑ BECKY BELL (18-7-2017), "What Should I Weigh for My Age & Height?"، www.livestrong.com, Retrieved 30-7-2018. Edited.
3. ↑ STEPHANIE WILSON, "Body Mass Index"، www.health.howstuffworks.com, Retrieved 28-7-2018. Edited.
4. ↑ "Assessing Your Weight", www.cdc.gov.com,15-5-2015، Retrieved 28-7-2018. Edited.