كيف اكون رشيقة

تقليل تناول الأطعمة المعالجة

تصنع الأطعمة التي تخضع إلى المعالجة الكيميائية من مكونات ليست حقيقية، مما يعني ارتفاع نسبة السكر فيها، وانخفاض نسبة العناصر الغذائية الضرورية لتغذية الجسم، والحفاظ على رشاقته؛ لذا يجب تجنبها، وبشكلٍ عام يجب تقليل شراء الأطعمة المغلفة؛ مثل: رقائق البطاطس، وألواح الجرانولا، والوجبات المجمدة.[1]

تناول أكثر من ثلاث وجبات في اليوم

يجب تناول عدد أكبر من الوجبات الغذائيّة الخفيفة خلال اليوم؛ الأمر الذي يؤدي إلى زيادة وعي الإنسان بكمية الطعام الذي يتناوله، ووقته، وبشكلٍ عام إنَّ أفضل طريقة لإدارة تناول الوجبات الصغيرة هي تناول الطعام عند الشعور بالجوع، والتوقف عن تناوله عند الشعور بالشبع وامتلاء المعدة، والامتناع عن تناوله بسبب الشعور بالضيق أو الملل.[1]

إعداد وجبات خفيفة في وقت سابق

يلجأ الإنسان في بعض الأوقات إلى تناول الوجبات السريعة بسبب سهولة الحصول عليها؛ حيث يعد تقطيع تفاحة، أو العثور على زبدة اللوز الموجودة في الجزء الخلفي من الثلاجة مثلاً من الأمور التي يصعب القيام بها عند الانشغال والشعور بضيق الوقت، ويمكن تحضير الوجبات الخفيفة في وقت سابق؛ كشراء الفواكه والخضروات الطازجة، ثمَّ تقطيعها وتخزينها في الثلاجة لتسهيل الوصول إليها في المرات القادمة.[1]

ممارسة التمارين الرياضية

يصعب على الإنسان أن يكون رشيقاً بدون ممارسة التمارين الرياضية؛[2] لأنها تُحافظ على وزن صحي، وتقلّل احتمالية كسب الوزن خاصة مع تقدُّم العمر، وتُحافظ على كتلة العظام،[3] ومما لا شكَّ فيه أنَّ التمارين الرياضيّة تحفّز الدهون بدلاً من أكسدة الكربوهيدرات، وتزيد استخدام الطاقة خلال التمرين ذاته.[4]

يمكن ممارسة التمارين الرّياضية عن طريق القيام بأي شيء يجعل القلب والرئتان يعملان بشكلٍ جيد مثل: المشي، أو ركوب الدراجات، أو الركض، أو السباحة، أو التزلج على الثلج، أو ممارسة تمارين القوة مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع على الأقل، باستخدام عصابات المقاومة والأوزان المختلفة، كما يُمكن الخروج والرقص، واللعب مع الأطفال بهدف إنعاش القلب، ويجب استشارة الطبيب حول النشاط الرياضي إذا كان عمر الرجل أكثر من 45 عاماً، وعمر المرأة أكثر من 55 عاماً، أو عند المعاناة من مشاكل طبيّة، ويُفضل ممارسة التمارين مرتين في الأسبوع على الأقل.[5]

النوم الجيد

تؤثر قلة النوم على الصحة الجسدية والعقلية بنسبة كبيرة، وهي تؤثر بشكل سلبي على عملية التمثيل الغذائي، والمزاج، والتركيز، والذاكرة، والمهارات الحركية، وهرمونات التوتر، وجهاز المناعة، وصحة القلب والأوعية الدموية، ويساعد النوم الجسم على إصلاح، وتجديد نفسه،[6] ويُمكن القيام بما يلي للحصول على نوم جيد أثناء الليل:[7]

• إغلاق تشغيل جهاز الكمبيوتر، والهاتف الخلوي، والتلفاز قبل ساعة على الأقل من النوم.
• الالتزام بالجدول الزمني الخاص بالاستيقاظ والنوم كل يوم في نفس الوقت.
• تجنب الوجبات الثقيلة قبل النوم؛ لأنها قد تُسبب الحرقة وصعوبة النوم.
• الابتعاد عن شرب الشاي، والقهوة، وتناول الشوكولاتة بعد الساعة 2:00 ظهراً؛ لأن الكافيين يبقى في الجسم من 5 إلى 6 ساعات.
• إطفاء الأضواء في الغرفة.

المراجع

1. ^ أ ب ت Meg Dowell, "5 Easy Ways To Stay Healthy And Fit"، www.lifehack.org, Retrieved 29-3-2018. Edited.
2. ↑ "How to remain slim without exercise.", www.drugs.com,14-5-2012، Retrieved 22-3-2018. Edited.
3. ↑ "Exercise", my.clevelandclinic.org, Retrieved 22-3-2018. Edited.
4. ↑ Stefanick ML., "Exercise and weight control."، www.ncbi.nlm.nih.gov, Retrieved 22-3-2018. Edited.
5. ↑ "Exercise and Weight Loss", www.webmd.com, Retrieved 22-3-2018. Edited.
6. ↑ DANIELLE O'CONNELL (11-9-2017), "10 Ways to Stay Fit & Healthy"، www.livestrong.com, Retrieved 29-3-2018. Edited.
7. ↑ Melinda Ratini, DO, MS (30-7-2016), "Sleep More, Weigh Less"، www.webmd.com, Retrieved 22-3-2018. Edited.Page 1,2.