كيف نزيد الوزن بسرعة
استهلاك سعرات حرارية أكثر
يُعتبر استهلاك سعرات حرارية بشكل أكبر السبب الأكثر شيوعاً لعملية زيادة الوزن بشكل سريع، خصوصاً إذا كان النظام الغذائي للشخص يعتمد على الكربوهيدرات كالحلوى والكعك.[1]
الإقلاع عن التدخين
يعمل الدخان بدوره على سد الشهية لدى الشخص، فعند الإقلاع عنه ستزداد الشهية وتزداد معها عملية التمثيل الغذائي في الجسم، فهذا يسبب تناول الطعام بشكل أكبر وبالمقابل حرق سعرات حرارية أقل.[1]
زيادة عدد الوجبات المتناولة
تناول خمس وجبات بشكل يومي بإضافة وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية المتناولة يعمل على زيادة الوزن، مع الاعتماد على أن تحتوي هذه الوجبات على بروتين، ودهون صحية، وأيضاً على كربوهيدرات معقدة، كما ينبغي تناول وجبة خفيفة قبل النوم لكسب الوزن.[2]
ممارسة النشاط البدني
إنّ ممارسة بعض الأنشطة الرياضية تُساعد على الحصول على جسم صحي، عن طريق تخليصه من الكولسترول والدهون غير الصحية المتراكمة في الجسم، والهدف من هذه الرياضة كسب الوزن ببناء كتلة العضلات في الجسم، وتجنب حرق السعرات الحرارية.[2]
الأطعمة المراد تجنبها عند زيادة الوزن
السكر الأبيض
إنّ تناول السكر بكثرة سيُعرّض الجسم للعديد من المخاطر الصحية، كالإصابة بمرض السكري، وأمراض القلب المزمنة والأوعية الدموية، كما يُساعد على كسب الوزن ولكن بطريقة غير صحية، لذا ينبغي الامتناع عن تناول الأغذية المحتوية عليه بكثرة، وكذلك الأمر في جميع المشروبات المُحلاة.[2]
الكربوهيدرات المكررة
يعمل هذا النوع من الكربوهيدرات على تحفيز الخلايا المسؤولة عن إنتاج الإنسولين وبالتالي يزداد في الجسم، الأمر الذي يؤدي إلى تحويل السكر لدهون مخزّنة، بدلاً من مدّها المزيد من الطاقة لتعزيز بناء العضلات، لذا ينبغي الابتعاد عن المعكرونة، والحبوب المكررة، وأيضاً الخبز الأبيض.[2]
أطعمة تزيد الوزن
البطاطا
تعدّ البطاطا وغيرها من الأطعمة النشوية الغنية بالكربوهيدرات، والتي تعمل بدورها على زيادة الجليكوجين في العضلات الذي يُعتبر الوقود للقيام بمختلف الأنشطة الرياضية من الأطعمة التي تزيد الوزن.[3]
سمك السلمون
يُعتبر سمك السلمون غنياً بالدهون الصحية والبروتين، وأيضاً الأحماض الدهنية أوميغا3 المعروفة بأهميتها الصحية الواسعة، فهي تساعد على بناء العضلات وتقويتها.[3]
الأفوكادو
تعتبر فاكهة الأفوكادو صحية؛ لاحتوائها على المعادن والفيتامينات، وهي من أنواع الدهون الصحية الغنية بالسعرات الحرارية العالية.[3]
المراجع
- ^ أ ب BRONWYN ELLISON ( JULY 18, 2017), "I'm Gaining Weight Too Fast"، livestrong, Retrieved 12-2-2018. Edited.
- ^ أ ب ت ث "How to Gain Weight Fast in a Safe Way", draxe, Retrieved 12-2-2018. Edited.
- ^ أ ب ت Rudy Mawer, MSc, CISSN (September 13, 2016), "The 18 Best Healthy Foods to Gain Weight Fast"، healthline, Retrieved 12-2-2018. Edited.