كيف يمكن التخلص من الإمساك

الإمساك

الإمساك، أو ما يعرف بعسر التغوط، وهو عبارة عن حالة مرضية لها أعراض مؤلمة تنتج عن انخفاض عدد مرات التبرز الطبيعية، ويعود ذلك إلى وجود خلل في عضلات الأمعاء، أو قلّة السوائل والألياف المتناولة، والتي تؤدي إلى جفاف البراز، وبالتالي عدم القدرة على التخلص منه، وينتج عن هذه الحالة مجموعة من الأعراض الأخرى المتمثلة في وجود ألم، وانتفاخ في البطن.[1]

أسباب الإصابة بالإمساك

هناك عدة أسباب تؤدي للإصابة بالامساك منها:[2]

• انخفاض كمية السوائل في البراز نتيجة عدم احتواء الطعام على العناصر الغذائية اللازمة لحفظ الماء داخل الأمعاء ومنها الألياف.
• مكوث البراز فترة طويلة في الأمعاء، ممّا يؤدّي لامتصاص الأمعاء لمعظم الماء الموجود داخل بقايا الطعام.
• ضيق وانسداد في القولون بسبب الأورام الحميدة والخبيثة.
• الإصابة بالبواسير، والناسور الشرجي.
• تليّف الأمعاء.
• الإصابة بخلل وعلة في المستقيم، والشرج تؤدّي لحدوث ألم عند البراز.
• اتباع عادات غذائية سيئة، والتركيز على تناول الأطعمة الخالية من الألياف والتي لا تساعد على خروج الفضلات كالأرز، واللحوم، وقلة تناول السوائل، ممّا يؤدّي إلى قسوة وتصلّب البراز.
• الخمول وقلّة الحركة وخاصةً عند الأشخاص الملازمين للفراش.

طرق التخلّص من الإمساك

عليك اتباع بعض الطرق للتخلص من الإمساك منها:[3][4]

• تغيير النظام الغذائي: للتخلّص من الإمساك يجب الحرص على إضافة الألياف إلى وجبات الطعام عن طريق تناول الفواكه والخضروات، حيث تفيد الألياف في تعزيز عمل الأمعاء، والمحافظة على صحّة الجهاز الهضمي.
• تناول كميات كافية من الماء: إنّ الحرص على تناول لترين من الماء يوميّاً، من شأنه أن يخلّص الجسم من الإمساك.
• تناول ثمر وعصير الخوخ: يحتوي الخوخ على نسبة عالية من الألياف، كما يعتبر مصدراً غنياً بمادة سكر السوربيتول الذي يساعد على تخفيف الإمساك بشكل طبيعيّ، من خلال تنشيطه للقولون، وتقليل وقت عبور البراز.
• تناول الموز الناضج مع كوب من الحليب الدافئ: يسهل الإخراج.
• تجنب الأغذية المسببة للإمساك: إن تجنّب الاستهلاك الكبير للدهون، والحلوى والكعك، والجبن، والخبز الأبيض، والأرز، والبيض المسلوق، ورقائق البطاطس المقلية، والشيبس، والبسكويت، والموز غير الناضج من شأنه أن يقلل نسبة حدوث الإمساك.
• الاستجابة قدر الإمكان للحاجة للإخراج: إن تجاهل وتأجيل حاجة الأمعاء للإخراج لأي سبب كان، يؤدي لاعتياد الجسم على عدم الإخراج، وبالتالي حدوث الإمساك، لذلك يجب أن نحرص على إيجاد الوقت لقضاء الحاجة والتخلّص من الفضلات.
• ممارسة التمارين الرياضية: عند الإصابة بالإمساك، يجب تجنبّ الجلوس، وممارسة رياضة المشي لمدّة عشرين دقيقة، فذلك يعمل على تحفيز الجهاز الهضمي، وتشجيع الأمعاء، وجعلها أكثر صحية.

المراجع

1. ↑ "What Is Constipation?", www.webmd.com, Retrieved 15/10/2018. Edited.
2. ↑ "What to know about constipation", www.medicalnewstoday.com, Retrieved 15/10/2018. Edited.
3. ↑ "What Causes Constipation?", www.healthline.com, Retrieved 15/10/2018. Edited.
4. ↑ "Constipation", www.mayoclinic.org, Retrieved 15/10/2018. Edited.