ممارسة التمارين الرياضية
يمكن التخفيف من مشكلة انتفاخ وغازات البطن من خلال ممارسة بعض التمارين الرياضية، لما لها من دور في تعزيز تدفّق الدم في الجسم وتحسين الدورة الدموية بشكل عامّ، وبالتالي التخلص من غازات البطن والانتفاخ الناتج عنها، وفي ما يلي بيان لبعض هذه التمارين:[1]
- التمارين القلبية: تساعد ممارسة التمارين القلبية والمعروفة بالكارديو (بالإنجليزية: Cardio) على التخلص من الغازات المزعجة، وتحسين أداء الجهاز الهضميّ، مثل المشي السريع، والمشي لمسافاتٍ طويلة، وركوب الدراجة، كما ويُنصح بممارسة تمارين الكارديو ذات الشدّة البسيطة إلى المتوسطة بمعدّل 30 دقيقة يوميّاً.
- تمارين اليوغا: تساعد ممارسة تمارين اليوغا على تحسين عملية الهضم والتخلّص من غازات البطن، وذلك نتيجةً لتمدد عضلات الأمعاء وشدّها، وبالتالي التعزيز من حركتها.
العلاجات الطبيعية
هناك العديد من الأعشاب الطبيعية التي تساهم في التخلّص من غازات البطن المزعجة، ومنها ما يأتي:[2]
- النعناع الأخضر.
- المليسة.
- البابونج.
- الزنجبيل.
- الشومر.
- الكوشاد الأصفر (باللاتينية: Gentiana lutea).
- شيح ابن سينا (باللاتينية: Artemisia absinthium).
العلاجات الدوائية
يمكن اللجوء في بعض الحالات إلى أحد العلاجات الدوائيّة للمساعد على التخلّص من غازات البطن، ومنها ما يأتي:[3]
- مكملات اللكتاز: يمكن للمصابين بعدم تحمّل اللاكتوز استخدام مكملات اللكتاز (بالإنجليزية: Lactase)، للمساعدة على هضم اللاكتوز في منتجات الحليب، وبالتالي التخفيف من تشكّل الغازات في البطن.
- ألفا غالاكتوزيداز: (بالإنجليزية: Alpha-galactosidase)، تساعد هذه المكملات على هضم الكربوهيدرات، لذلك يُنصح بتناولها قبل الطعام مباشرة.
- الفحم النشط: (بالإنجليزية: Activated Charcoal)، يساعد استخدام الفحم النشط على التخلص من الغازات المتراكمة في البطن عن طريق تناوله قبل الطعام أو بعده، ولكن يجب التحذير بإمكانية تداخله مع امتصاص الأدوية التي يتناولها الشخص، وعدم إثبات الدراسات الدوائية لفعاليته إلى الآن.
- سيميثيكون: (بالإنجليزية: Simethisone)، يساعد على تحريك الغازات عبر الجهاز الهضميّ، وذلك عن طريق تحطيم الفقاعات المتكونة، وتجدر الإشارة إلى قلة الدراسات الدوائية التي تدعم استخدامه للتخلص من الغازات.
العلاجات المنزلية
توجد العديد من النصائح، والعلاجات المنزليّة التي تساعد على التخفيف من مشكلة غازات البطن، نذكر منها ما يأتي:[4][5]
- زيادة الألياف تدريجياً: إذ تساعد الألياف الموجودة في الخضراوات والفواكه على التخلّص من الإمساك، وتجمّع الغازات في البطن، علماً بأنَّ زيادة الألياف في النظام الغذائيّ المُتَّبع يجب أن تتمّ بشكل تدريجيّ خلال عدّة أسابيع، وذلك من أجل السماح للجسم بالتكيف مع هذا التغيّر، حيث إنّ الزيادة المفاجئة في نسبة الألياف من شأنها أن تسبّب المزيد من الغازات.
- تدليك البطن: إذ يساعد تدليك البطن على تحريك الأمعاء، ويكون التدليك أكثر فائدةً في حال كان تابعاً لمسار الأمعاء الغليظة، ولكن من الجدير بالذكر أنَّه من الضروري التوقف عن التدليك في حال تسبّب بالألم لدى الشخص.
- الاستحمام الدافئ: إذ يساعد الاستحمام بالماء الدافئ على التخلص من آلام المعدة ومن غازات البطن المزعجة، كما ويساعد على التخفيف من التوتر.
- تنظيم أوقات الطعام: يساعد تناول عدّة وجبات صغيرة خلال اليوم على تجنّب الشعور بالانتفاخ الناتج عن تناول الوجبات الكبيرة، كما ويُنصح بتجنّب ابتلاع الطعام بسرعة وتجنّب شرب السوائل بواسطة القشة، وذلك لتجنب ابتلاع الهواء.
- تجنب مضغ العلكة: وذلك لما يسببه مضغ العلكة من ابتلاعٍ للهواء، ولما تحتويه العلكة من سكريات تسبّب المزيد من الانتفاخ.
- الامتناع عن التدخين: إذ يؤدي التدخين إلى استنشاق الكثير من الهواء، وبالتالي زيادة فرصة تراكم الغازات في البطن.
- تجنّب المشروبات الغازية: إذ تحتوي المشروبات الغازية على الكثير من الغازات والمحليّات الصناعية والسكّريات، ممّا يسبب تشكّل المزيد من الغازات في البطن، كما ويُنصح بتجنّب تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل الشاي والقهوة.
- تخفيف الملح: وذلك لما يسببه الصوديوم الموجود في الملح من احتباسٍ للسوائل في الجسم، وبالتالي الشعور بالانتفاخ.
المراجع
- ↑ Nicole Davis (23-3-2018), "Say Goodbye to Bloating with This Genius 5-Minute Workout"، www.healthline.com, Retrieved 5-5-2019. Edited.
- ↑ Marsha McCulloch (1-4-2019), "8 Herbal Teas to Help Reduce Bloating"، www.healthline.com, Retrieved 24-6-2019. Edited.
- ↑ "Gas and gas pains", www.mayoclinic.org, Retrieved 30-6-2019. Edited.
- ↑ Stacy Sampson (19-7-2018), "Eighteen ways to reduce bloating"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 5-5-2019. Edited.
- ↑ Beth W. Orenstein (6-6-2017), "7 Easy Ways to Tame Excessive Gas"، www.everydayhealth.com, Retrieved 5-5-2019. Edited.