كيف تتخلص الحامل من الامساك

زيادة كمية الألياف في النظام الغذائي

الألياف تساعد على الوقاية من الإمساك، كما أنّ النظام الغذائي الغني بها يزود الحامل بالفيتامينات ومضادات الأكسدة التي تحتاجها، ويجب أن تتناول الحامل 25-30 غراماً من الألياف يومياً، وتشمل الأأطعمة التي تحتوي على الألياف الخضار والفواكه الطازجة، والفاصولياء، والبازيلاء، والعدس، والنخالة، والخوخ، والخبز المعد من الحبوب الكاملة، ومن إقتراحات الأطباق المفيدة للحامل بهذا الخصوص طبق من السلطة المعدة من التوت، والتفاح، والتين، والفراولة، أو عمل خضار سوتيه مكونة من حبوب الذرة، والبروكسيل، والجزر كطبق جانبي.[1]

الإكثار من شرب الماء

من المهم المحافظة على رطوبة الجسم، وقد يتطلب ذلك مضاعفة كمية الماء التي كانت تتناولها الحامل قبل الحمل، مع العلم بأن النساء الحوامل يجب أن يتناولن 8-12 كوباً من الماء يومياً؛ وذلك للحفاظ على سلاسة مرور الطعام في الجهاز الهضمي.[1]

تقسيم الوجبات

تقسيم الطعام التمناول في اليوم إلى وجبات صغيرة يسمح للمعدة بهضم الطعام بشكل جيد، وبالتالي ينتقل إلى الأمعاء والقولون بسلاسة، أما تناول وجبات كبيرة سيضطر المعدة إلى القيام بعمل إضافي، وسيكون من الصعب على الجهاز الهضمي معالجة المشكلة، ولذلك على الحامل تناول خمس أو ست وجبات صغيرة بدلاً من ثلاث.[1]

ممارسة الرياضة

الحركة تحفز الأمعاء وتنشط عملها، والحركة المنظمة يمكن أن تحدّ من مشكلة الإمساك، ولذلك على الحامل ممارسة الرياضة لمدة 20-30 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع، ولها أن تختار الرياضة التي تفضلها، مثل: المشي، أو السباحة، أو ممارسة اليوغا، وينصح باستشارة الطبيب حول التمارين المفيدة للأم وطفلها أثناء الحمل والولادة.[1]

ملاحظات مهمة

• من الأفضل أن تعتمد الحامل على الأغذية التي تحتوي على الحديد للحصول على حاجنها من هذا العنصر الهام، مثل: اللحوم، والبقول، والخضراوات الداكنة، بدلاً من مكملات الحديد،[2] وفي حال كانت الحامل تأخذ مكملات الحديد، ومصابة بالإمساك فعليها ذكر ذلك للطبيب أو مقدم الرعاية، فعلى الرغم من أن الحديد عنصر غذائي مهم للحامل إلا أن الكثير منه يسبب الإمساك، وقد يكون هنالك حاجة لتناول مليّناً للبراز.[3]
• عند الرغبة في دخول الحمام، يجب أخذ الوقت الكافي لإتمام المهمة، والتنفس بعمق؛ لاسترخاء العضلات، واستخدام مسند للقدمين لرفع الأرداف فوق منطقة الحوض كما في جلوس القرفصاء، فهي الوضعية المثالية للإخراج، أو رفع أصابع القدمين على الأقل.[2]

المراجع

1. ^ أ ب ت ث Annamarya Scaccia (8-9-2015), "5 Safe Remedies for Constipation in Pregnancy"، www.healthline.com, Retrieved 7-9-2018. Edited.
2. ^ أ ب "Constipation (natural remedies)", www.babycentre.co.uk, Retrieved 7-9-2018. Edited.
3. ↑ "Is it safe to take stool softeners to treat pregnancy constipation?", www.mayoclinic.org, Retrieved 7-9-2018. Edited.
4. ↑ فيديو عن كيف تتخلص الحامل من الامساك.