طريقة التخلص من الكرش عند الرجال

ممارسة التمارين الرياضية

تلعب الرياضة دوراً مهماً وضرورياً في الحد من الدهون المتراكمة حول منطقة البطن، وتعدّ تمارين المشي، والجري، والسباحة من أفضل التمارين التي يمكن أن تساهم بفعّالية في التخلص من دهون البطن، فقد أثبتت إحدى الدراسات أنَّ أداء التمارين الرياضية قد ساهم بشكل كبير في منع إعادة اكتساب الدهون حول البطن بعد عملية فقدان الوزن، وهذا يدلّ على أنَّ النشاط البدني مهم للحفاظ على وزن الجسم.[1]

تناول الطعام ببطء

يجب الحرص على تناول كمية قليلة من الطعام، ومضغها ببطء، حيث يفضل الحصول على الوقت الكافي لهضمها جيداً؛ لأنّ ذلك يساعد على عدم الإفراط في تناول الطعام، وبالتالي استهلاك كمية أقل من السعرات الحرارية، إذ أنّ مخّ الإنسان يستغرق ما يقارب 20 دقيقة لإيصال شعور الشبع للجسم.[2]

التقليل من تناول الكربوهيدرات

أثبتت الدراسات بأنّ تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة مرتفعة من الكربوهيدرات يمكن أن تساهم بشكل كبير في زيادة تراكم الدهون وخاصة في محيط البطن، لذلك يجب الحد من تناول الكربوهيدرات غير المفيدة مثل، المعكرونة، والخبز، والبكسويت، والأرز، والتركيز على تناول الخضروات، والفاكهه، والبروتينات، ومنتجات الألبان قليلة الدسم، والحبوب الكاملة الغنية بالألياف مثل، الشعير، والكينوا، والقمح الكامل، والأرز البني.[3]

التركيز على تناول وجبة الإفطار

يجب عدم تخطي وجبة الإفطار يومياً، فهي تساعد على التقليل من سرعة عملية الأيض في الجسم، مما يسبب عدم حرق السعرات الحرارية بشكلٍ كافٍ، لذا يؤكد أخصائيو التغذية على ضرورة تناول وجبة الإفطار؛ لعدم الشعور بالجوع بشكلٍ كبير.[2]

تغيير النظام الغذائي اليومي

يجب تغيير العادات الغذائية المُتّبعة يومياً، وذلك من خلال تناول الخضروات، والحبوب الكاملة، واللحوم الخالية من الدهون، ومنتجات الألبان، والفاكهة قليلة الدسم، كما وأنّه يجب تجنب تناول الأطعمة الغنية بالسكر، والملح، والدهون المشبعة وغير المشبعة، والكولسترول، كما يجب استبدال الأطعمة والمشروبات ذات السعرات الحرارية العالية بأخرى منخفضة السعرات الحرارية، فمثلاً يمكن تناول الحليب قليل الدسم بدلاً من الحليب كامل الدسم، وتناول الزبادي المجمد الخالي من الدهون بدلاً من تناول الآيس كريم.[4]

المراجع

1. ↑ Kris Gunnars, BSc (2018-4-11), "6-proven-ways-to-lose-belly-fat"، www.healthline.com, Retrieved 2018-10-1. Edited.
2. ^ أ ب "ways-to-lose-stomach-fat", vkool.com, Retrieved 2018-10-1. Edited.
3. ↑ "How to Lose Belly Fat (for Men)", www.wikihow.com, Retrieved 2018-10-1. Edited.
4. ↑ KIMBERLY CAINES (2017-7-18), "-how-to-trim-fat-from-stomach-for-men"، www.livestrong.com, Retrieved 2018-10-1. Edited.