كيفية عمل رجيم في رمضان

الرجيم في رمضان

تعتبر الزيادة في الوزن من أكثر المشاكل التي يواجهها الناس، حيث يلجؤون للعديد من الطرق للتخلّص منها، وبالتالي يتبعون نظاماً غذائياً معيناً، ولكن في شهر رمضان المبارك يصعب اتباع نظامٍ غذائيّ؛ لأنّه في هذا الشهر يكون هناك أوقات معينة فقط لتناول الطعام، ويحتاج الجسم لإمداده بالسعرات الحرارية، حتّى لا يصاب الصائم بالجفاف أو الضعف العام، او هبوط الضغط، وبالتالي في هذا المقال سنذكر نظاماً غذائياً يمكن اتباعه في شهر رمضان.

رجيم لإنقاص الوزن في رمضان

اليوم الأول

• السحور: نصف رغيف من الخبز البلدي، وكوب من اللبن منزوع الدسم، وملعقة إلى أربع ملاعق من الفول.
• الفطور: طبق من الشوربة، وقطعة من الدجاج، وطبق من الملوخية، وثلاث ملاعق من الأرز، وطبق من السلطة.

اليوم الثاني

• السحور: بيضتان مسلوقتان، وحبة من الفاكهة، ونصف رغيف من الخبز البلدي.
• الفطور: خمس ملاعق من الفاصولياء، وطبقان من الشوربة، وثلاث ملاعق من الأرز، وقطعة من الدجاج، وطبق من السلطة.

اليوم الثالث

• السحور: نصف رغيف من الخبز، ونصف علبة من التونة، وطبق من السلطة.
• الفطور:طبق من السلطة، وطبق من الشوربة، وثلاث حبات من الخرشوف باللحمة المفرومة، وقطعة من الدجاج، وثلاث ملاعق من الأرز.

ليوم الرابع

• السحور: كوب من اللبن خالي الدسم، وأربع ملاعق من الفول، وخمسون غراماً من الجبن.
• الفطور: طبق من الشوربة، وثلاث ملاعق من المعكرونة، وشريحة من اللحم المشوي، وطبق من السلطة.

ليوم الخامس

• السحور: خمسة أكواب من اللبن، وحبتان من الفاكهة.
• الفطور: طبق من الشوربة، وطبق من الكوسا، وثلاث ملاعق من الأرز، وقطعة من الدجاج ، وطبق من السلطة.

اليوم السادس

• السحور: خمسون غراماً من الجبنة، وبيضة مسلوقة، ونصف رغيف من الخبز.
• الفطور: طبق من الشوربة، وست ملاعق من المعكرونة بالصلصة واللحم المفروم، وطبق من السلطة.

اليوم السابع

• السحور: طبق من سلطة الفواكه.
• الفطور: طبق سلطة، وطبق من الشوربة، وطبق خضار مشوي، وقطعتا دجاج.

نصائح لنجاح الرجيم في رمضان

• شرب كميةٍ لا تقلّ عن لترين من الماء، بالإضافة إلى العصير الطبيعي، مثل: عصير قمر الدين، ومشروب الكركديه، وعصير التمر الهندي؛ وذلك لتجنب الجفاف.
• تجنب تناول مشروبات الطاقة، أو المشروبات الغازية، كما يفضل الابتعاد عن تناول القهوة لأنّها مدرةٌ للبول.
• تناول أنواع متعددة من الفواكه دون تقشير، حيث إنّ تناولها كوجبة على السحور يشعر بالشبع أثناء الصيام.
• تناول اللبن الزبادي حيث يسهل عملية الهضم بطريقةٍ صحيةٍ.