طريقة تخفيف ألم الظهر للحامل
تُعدّ مُشكلة ألم الظهر من المشاكل الشائعة بين النساء الحوامل، خاصّةً في بداية الثلث الثاني من الحمل، وللتخفيف من ألم الظهر خلال الحمل، يُمكن اتّباع عدد من النّصائح والطُّرُق المُختلفة،[1] نذكر منها الآتي:[2]
- تدليك الظهر بلطف، حيث يُسهم في تخفيف الألم بشكل مؤقت.
- مُمارسة التمارين الرياضيّة اللّطيفة، مثل؛ تمارين الإطالة، والمشي.
- مُمارسة تمارين الاسترخاء، مثل؛ اليوغا، والتاي تشي، مع أهميّة الانضمام إلى الصفوف التي تُعنى بالمرأة الحامل.
- استخدام العلاج العطري، حيث يُنصح بالاسترخاء في حمّامٍ دافيء، مع إضافة قطرتين إلى ثلاث قطرات من الزيوت العطرية إلى الماء، مثل؛ زيت الخزامى.
- العلاج بالأعشاب، كاستخدام نبات مخلب الشيطان (بالإنجليزية: Devil's claw)، ولكنْ يجدر التنبيه إلى ضرورة الحذر عند التعامل بطب الأعشاب خلال الحمل.
- وضع كمّادات باردة أو ساخنة على الظهر، قد يُسهم في تخفيف الألم.[1]
- الوخز بالإبر؛ وهو من أنواع الطب الصيني الذي يتم فيه إدخال إبر رفيعة في أجزاء مُحدّده من الجسم، للتخفيف من الألم.[1]
أسباب ألم الظهر للحامل
هناك مجموعه من الأسباب الشائعة التي قد تكمن وراء الإصابة بألم الظهر خلال الحمل، ومن هذه الأسباب ما يأتي:[1]
- تغيُّر وضعيّة الجسم وطريقة الحركة نتيجة الحمل، والذي بدوره يؤدّي إلى الإصابة بألم الظهر.
- التوتُّر؛ فمن المُمكن أنْ يُسفر عن حدوث التوتّر العاطفي خلال الحمل، الإصابة بألمٍ في الظَّهر.
- اكتساب وزن زائد خلال الحمل.
- التغيّرات الهرمونيّة التي تحدث خلال الحمل، وتأثير هرمون الريلاكسين (بالإنجليزية: Relaxin).
الوقاية من ألم الظهر للحامل
يُمكن تجنُّب ألم الظهر خلال الحمل باتّباع عِدّة نصائح وطُرُق مُختلفة، منها:[3]
- تجنُّب الوقوف لفترات طويلة.
- مُمارسة التمارين الرياضيّة اللّطيفة بانتظام، بالاعتماد على تعليمات الطبيب.
- الحرص على بقاء وزن الجسم صحّي، ومثالي، خلال الحمل.
- اتّباع الطُّرُق الصحيحة لحمل الأشياء ورفعها عن الأرض.
- تجنُّب النوم على البطن.
- تجنُّب حمل الأشياء الثقيلة جدّاً.
- ارتداء الأحذية المُريحة والمُناسبة خلال الحمل، إذْ يُنصح بارتداء الأحذية المُنخفضة، والمسطّحة، والمزوَّده بقوس لدعم القدم.
المراجع
- ^ أ ب ت ث "Back Pain in Pregnancy", www.webmd.com, Retrieved 1-5-2019. Edited.
- ↑ "Back pain in pregnancy (natural remedies)", www.babycentre.co.uk, Retrieved 1-5-2019. Edited.
- ↑ Jamie Eske, "What to know about back pain in pregnancy"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 1-5-2019. Edited.