كيف تنحف بسرعة للرجال

تناول الألياف الغذائية

يساهم تناول الألياف الغذائية القابلة للذوبان؛ كالموجودة في بذور الكتان، والأفوكادو، والبقوليات في خسارة الوزن، وذلك من خلال قدرتها على امتصاص الماء في الجهاز الهضميّ، لتشكّل مادّةً هلاميّةً تساهم في إبطاء عمليّة الهضم؛ وقد أشارت الدراسات إلى أنّ الألياف تُعزّز من الشعور بالشبع والامتلاء، بالإضافة إلى أنّها تقلل عدد السعرات الحراريّة التي يمتصّها الجسم، فقد وجدت إحدى الدراسات أنّ زيادة كلّ 10 غراماتٍ إضافية من الألياف القابلة للذوبان تساعد على التقليل من زيادة الدهون في منطقة البطن بنسبة 3.7% خلال فترة 5 سنوات.[1]

تناول البروتينات في كل وجبة

تُعدّ إضافة مصادر البروتينات إلى جميع الوجبات الغذائية من الطرق الفعّالة للمساهمة في خسارة الوزن؛ حيثُ إنّ تناولها يُساهم في تعزيز الشعور بالشبع والامتلاء، ممّا يقلّل من احتماليّة الإفراط في تناول الطعام، فمن الممكن إضافة اللبن قليل الدسم، والمكسرات، وزبدة الفول السوداني، والبيض، والفول، واللحوم الخالية من الدهون كمصادر جيّدة للبروتينات إلى النظام الغذائيّ، كما تجدر الإشارة إلى أهميّة تناول وجباتٍ صغيرةٍ متكرّرة كلّ 3-4 ساعات، وذلك للحفاظ على مستويات السكر في الدم.[2]

الحصول على نوم جيد

وجدت العديد من الدراسات أنّ الحصول على أقلّ من 5-6 ساعات من النوم في الليلة يرتبط بزيادة الوزن، فقد وجدت الأبحاث أنّ النوم غير الكافي يُبطئ عمليّات الأيض في الجسم، ممّا قد يساهم في تخزين الجسم للطاقة غير المستخدمة على شكل دهون، كما أنّ قلّة النوم قد تزيد من إفراز هرمون الإنسولين والكورتيزول، ممّا يؤثر في تخزين الدهون في الجسم، بالإضافة إلى أنّ طول مدّة النوم تؤثر في تنظيم هرمونات الجوع والشبع، والتي تتحكّم في الشهيّة، وإرسال إشارات الامتلاء إلى الدماغ.[3]

المراجع

1. ↑ Franziska Spritzler (12-07-2018), "20 Effective Tips to Lose Belly Fat (Backed by Science)"، www.healthline.com, Retrieved 02-05-2019. Edited.
2. ↑ Kathleen M. Zelman, "10 Ways to Lose Weight Without Dieting"، www.webmd.com, Retrieved 02-05-2019. Edited.
3. ↑ Tracey Williams Strudwick (03-07-2018), "How to naturally lose weight fast"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 02-05-2019. Edited.