قلة النوم في الشهر التاسع
تُعتبر مرحلة الحمل من المراحل الصّعبة التّى تمر بها المرأة؛ وذلك لأنّها تنتظر رؤيةِ جنينها، وخاصّةً في شهور الحمل الأخيرة بسبب الثّقل الزّائد على الجسم بالإضافة إلى الأرق الذي يصيبها؛ حيث يحدث نتيجةَ الخوف من الولادةِ والتّعرقِ المستمر أثناء النّوم، بالإضافةِ إلى النّهوض من النّوم للذهاب إلى دورةِ المياه بشكلٍ متكررٍ ليلاً، مما يؤدي إلى زيادة شعور المرأة الحامل بالتّعب والإرهاق.
نصائح للتخلص من أرق الحمل
- تجنّب شرب السّوائل قبل ساعتين من النّوم، والذّهاب إلى دورةِ المياه عدةَ مراتٍ قبل الخلود إلى النّوم.
- أخذ حمامٍ دافىءٍ قبل النّوم؛ حيث يساعد على الاسترخاء للنوم براحةٍ.
- وضع وسادة خفيفةٍ بين الرّكبتين للتقليل من ألم الظّهر والنّوم بكل راحة، ويفضّل أن تكن مصنوعةً من القطن.
- تشغيل المكيف لتجنب التّعرق المستمر أثناء النّوم، مع تجنب التعرّض للبرد الشّديد.
- التّوقف عن التّفكير المستمر بالولادة وتجهيزات الولادة، والاستماع إلى موسيقا هادئة عند النّوم.
- المشي لمدة نصف ساعة يومياً، أو ممارسة رياضة اليوغا، أو ممارسة أي نوع من الرياضة المفضّلة والبسيطة.
- شرب كوب من الحليب الدافىء المضافة إليه ملعقة من العسل والذي يساعد على زيادة إفراز هرمون النّوم.
- تجنب تناول الطّعام قبل النّوم بساعتين، لتجنب الشعور بحرقة المعدة أو التخنة.
- إعداد مغلي اليانسون الذي يساعد على زيادة القدرة على الاسترخاء والشّعور بالرّاحة والمساعدة على النّوم، ومن الممكن إضافة الحليب إليه.
- شرب مغلي البابونج الذي يساعد على إراحة الجهاز التّنفسي، والتخلّص من الاكتئاب لقضاء ليلةٍ مريحةٍ دون أرق.
- شرب كوب من شاي اللافندر الذي يزيد من راحة الجهاز العصبي، ويحدّ من ارتفاع هرمون التّوتر.
- تجنب التّعب الشّديد خلال فترة النّهار، ورفع الأشياء الثّقيلة والتّي تسبب ألم العظام والعضلات ليلاً.
- إعداد شاي النّاردين والذي يحتوي على مادة الأدينوسين الّتي تساعد على زيادة الشّعور بالنّعاس.
- مراجعة الطّبيب المختص لأخذ بعض النّصائح المهمةِ، والتأكّد من صحة الجنين لتجنب القلق المستمر.
- الإكثار من تناول الكرفس قبل النّوم والذي يُعتبر مفعولهُ مشابهاً لمفعول الأدوية المنوّمة تماماً، فيمكن إضافتهُ إلى طبق من السّلطة، أو تناوله كوجبةِ عشاءٍ خفيفة.
- شرب خلطة الأعشاب الصّحية للتخلص من أرق الحمل: تخلط كميةٌ متساوية لكلٍّ من أزهار الخُزامى وثمار الكراوية وأوراق المليسة وأزهار البابونج وأوراق الرّيحان، وتُضاف إلى قدر من الماء المغلي، ويترك الخليط على نارٍ هادئةٍ لمدة دقيقتين، ويُصفّى ويُحلّى بالعسل، ويؤخذُ كوبٌ من المغلي قبل النّوم بنِصف ساعة.