تمارين لتقوية الذاكرة
تمارين الأيروبيك
يمكن للفرد تعزيز ذاكرته من خلال ممارسة تمارين الأيروبيك بشكل منتظم، حيث إن الدماغ يحتاج إلى الأكسجين، والغذاء حتى يتمكن من العمل بالشكل الصحيح، فعندما لا تصل كميات كافية من الأكسجين إلى الدماغ يصبح الفرد أقل قدرة على التركيز، وبالتالي تقل قدرته على تعلم معلومات جديدة، أو تذكر معلومات كان قد تعلمها في الماضي، ويمكن للأشخاص الذين يواجهون صعوبةً في ممارسة هذه التمارين بسبب إنشغالهم الشديد في العمل، أو المدرسة، أو رعاية الأطفال المشي لمدة خمسة عشر دقيقة على الأقل كل يوم من أجل تعزيز قدرتهم على التركيز، حيث إن ممارسة التمارين يعتبر أمراً ضرورياً من أجل إيصال الأكسجين إلى الدماغ بالشكل المطلوب.[1]
حل الألغاز
تعتبر تمارين حل الألغاز إحدى أهم التمارين التي يمكن للفرد من خلالها إجبار دماغه على التفكير بطريقةٍ غير مألوفة أو مبتكرة، وذلك لأنها تنطوي على مجموعة من المهام العقلية كالرياضيات، والتفكير المنطقي، والتفكير الغير موجه، وبذلك فإن الألغاز والألعاب تعتبر إحدى أهم الخيارات التي يمكن للفرد من خلالها الحفاظ على ذاكرة قوية، ويمكن للفرد أيضاً تقوية ذاكرته من خلال تعريض نفسه لبيئات جديدة، ومثيرة للاهتمام، ووفقاً للعديد من الأبحاث التي تم إجراؤها على الحيوانات؛ فإن البيئات المحرضة والجديدة تمنع الدماغ من الإنكماش عند التقدم بالسن، وتعزز اتصالات خلايا الدماغ، وتحسن مهارات الذاكرة، ويمكن للفرد تعريض نفسه لبيئاتٍ جديدة من خلال الذهاب إلى أماكن جديدة، أو القيام بأشياء جديدة، أو زيارة المتاحف، والأماكن الموجودة في بلدته، والتي لم يأخذ الوقت الكافي لاستكشافها من قبل.[2]
لعب الورق
يمكن للفرد تعزيز ذاكرته من خلال اللجوء إلى لعب الورق بانتظام، حيث إنه وفقاً للأكاديمية الأمريكية لعلم الأعصاب، فإن لعب الورق مثل لعبة البوكر، ولعبة سوليتر، ولعبة هارتس من شأنها تأخير فقدان الذاكرة الذي قد يحدث مع التقدم في العمر، بالإضافة إلى أنها تساعد أيضاً في الإبقاء على الدماغ أكثر حيويةٍ ونشاطاً.[3]
المراجع
- ↑ "Strategies to Improve Memory", www.lanecc.edu, Retrieved 24-6-2018. Edited.
- ↑ RICHARD C. MOHS, "How to Improve Your Memory"، www.health.howstuffworks.com, Retrieved 24-6-2018. Edited.
- ↑ CAROLINE THOMPSON (14-8-2017), "Memory Exercises for Seniors"، www.livestrong.com, Retrieved 24-6-2018. Edited.