طرق المحافظة على الوزن أثناء الحمل
طرق المحافظة على الوزن أثناء الحمل
يمكن أن يزيد اكتساب الوزن الزائد أثناء الحمل من خطورة مضاعفات الولادة مثل الولادة القيصرية والولادة المبكرة. كما يمكن أن يقلل الحفاظ على الوزن الصحي أثناء الحمل بشكل كبير من خطر المشاكل الصحية مثل السكري الحملي وتسمّم الحمل وغيرها. ويقدم الأطباء وخبراء التغذية 10 نصائح مهمة للحفاظ على الوزن خلال فترة الحمل:[1]
- بدء الحمل بوزن صحي وطبيعي، بالإضافة إلى تناول الفيتامينات المهمة في فترة الحمل.
- تناول الطعام باعتدال وحسب ما هو موصى به، بالرجوع إلى أخصائيين التغذية لتخطيط الوجبات أثناء الحمل.
- شرب كمية كافية من الماء وتجنّب الجفاف خلال فترة الحمل، ويمكن للحامل أن تدرك مدى نقص جسمها للسوائل عن طريق مراقبة لون البول، حيث يدل اللون الشفاف للبول على حصول المرأة على القدر الكافي من الماء.
- جعل الوحام والرغبة الشديدة في تناول طعام معين بنّاءاً، حيث توجه المرأة هذه الرغبة إلى الأطعمة الصحية قدر الإمكان مع السيطرة عليها.
- تناول الكربوهيدرات المعقدة والحبوب الكاملة، خاصة أنها تخفف من الغثيان والتقيؤ خلال الصباح. كما أنها تحتوي على الألياف التي تزيد من الشعور بالشبع لفترة طويلة كما تمد الجسم بالطاقة.
- المداومة على المشي، حيث تبدأ الحامل بالمشي عشرة دقائق ثمّ تزيد الفترة تدريجياً.
- مراقبة الوزن باستمرار، ومراجعة الطبيب واستشاريين التغذية كل فترة.
- إرضاع الطفل رضاعة طبيعية أن أمكن.
الزيادة الطبيعية خلال الحمل
تزداد احتياجات المرأة الحامل للغذاء، لأنها تمد جنينها بالمكونات الغذائية والطاقة التي تستهلكها. ولذلك أشار اخصائيون التغذية إلى أن المرأة الحامل يجب أن تزيد من السعرات الحرارية المتناولة يومياً بمقدار معين. إلا أن هذا لا يعني أن تطلق الحامل العنان لرغبتها في الطعام وتزداد بشكل مفرط. فقد وجدت الأبحاث أن المرأة ذات الوزن الطبيعي يجب أن تزيد بمعدل 11.3-15.8كغ خلال فترة الحمل كاملة، أما المرأة النحيلة فيجب أن تزيد بمعدل 12.7-18كغ، وأخيراً الحامل ذات الوزن الزائد يجب أن لا يزيد وزنها عن 6.8-11.3كغ. على غرار هذا، هناك عوامل أخرى تزيد من وزن المرأة الحامل وتؤخذ بعين الاعتبار ضمن الأوزان المذكورة أعلاه، مثل:[2]
- الجنين: بمعدل 3.5كغ.
- المشيمة: 0.9-1.3كغ.
- السائل الذي يحيط بالجنين: 0.9-1.3كغ.
- أنسجة الثدي: 0.9-1.3كغ.
- الدم: 1.8كغ.
- الدهون المخزنة للولادة والرضاعة: 2.3-4كغ.
- الرحم (يزيد حجمه في الحمل): 0.9-2.3كغ.
التوصيات الغذائية للمرأة الحامل
قامت بعض المنظمات بتقديم مجموعة من التوصيات الغذائية للمرأة الحامل لتساعدها على الحفاظ على حياتها هي وجنينها ولاستكمال فترة الحمل بدون أي مشاكل صحية. وفيما يلي أهم هذه التوصيات:[3]
- استشارة اخصائيين التغذية بخصوص الوزن الطبيعي والعادات الصحية خلال فترة الحمل.
- تناول الأطعمة الغنية بالفولات، والحديد، والكالسيوم، والبروتين.
- تناول المكملات الغذائية الموصى بها قبل و خلال فترة الحمل.
- المداومة على تناول وجبة الإفطار كل يوم.
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف وشرب الكثير من الماء لتجنب الإمساك.
- تجنب الأطعمة السريعة والمشروبات الغازية.
- تجنب الكحول والتدخين.
- تجنب تناول السمك النيء أو غير المطبوخ جيداً أو ذلك المحتوي على الزئبق، واللحم والدجاج غير المطهو جيداً.
- تجنب تناول الحليب ومشتقاته في حال لم يكن مبستراً.
- ممارسة الرياضة الخاصة بالحمل باستمرار، وفقاً لنصائح الطبيب.
- اتباع حمية صحية بعد الحمل لنزول الوزن بشكل تدريجي.
المراجع
- ↑ "10 ways to avoid gaining too much pregnancy weight", www.babycenter.com,25-11-2018، Retrieved 25-11-2018. Edited.
- ↑ "Gain Weight Safely During Your Pregnancy", www.webmd.com,30-11-2018، Retrieved 30-11-2018. Edited.
- ↑ "Health Tips for Pregnant Women", www.niddk.nih.gov,30-11-2018، Retrieved 30-11-2018. Edited.