طرق زيادة الوزن طبيعياً

مُمارسة التّمارين

تتطلّب عمليّة زيادة الوزن بصورة طبيعية أن يتم تضمين جدول لممارسة التمارين الرّياضية بشكل منتظم، بالإضافة لأن يتم تطبيق أنواع مُختلفة من التمارين والجمع ما بين التّمارين القلبيّة وتمارين اللّياقة والمرونة البدنيّة إلى جانب مجموعة تمارين الوزن، فيُفيد هذا المزيج من التّمارين في منع تكوّن الكرش وتقوية عضلات الجسم، بالإضافة لذلك فإنه من المُستحسن مُمارسة بعض تمارين رفع الأثقال؛ للمُساهمة بفعالية في بناء كتلة الجسم العضليّة.[1]

استهلاك السّعرات الحراريّة

تقوم زيادة الوزن بشكل أساسي على الحصول على المزيد من السّعرات الحراريّة بشكل مُستمر، ويتم ذلك من خلال استبدال الأطعمة ذات المحتوى القليل من السّعرات الحراريّة ببدائل أخرى ذات محتوى عالٍ منها، كتناول الخبز ذو السّعرات الحراريّة العالية بدلاً من الخبز المحمّص أو الكعك الإنجليزي، وإضافة الصّلصة المحضّرة من الزّيوت الطّبيعية إلى طبق السّلطة، وعدم الإغفال عن زيادة استهلاك الأطعمة ذات المحتوى الدّهني الغنيّ وأحماض الأوميغا (3) كسمك السّلمون، وغير ذلك الكثير من الخيارات المُشابهة.[2]

عادات يوميّة

تُساهم بعض العادات اليوميّة في زيادة الوزن عند اتّباعها، يُذكر منها:[3]

• مُراعاة أن يتم استهلاك الأطعمة ذات الكثافة الغذائيّة العالية، وعدم التركيز فقط على المحتوى من السّعرات الحراريّة.
• تناول وجبات غذائيّة بصورة متكرّرة، كالوصول لإجمالي خمس أو ست وجبات يوميّاً، وبحيث تكون غنيّة بالسّعرات الحراريّة.
• تناول الوجبات الخفيفة، وإضافة المكسّرات والأفوكادو إلى الوجبات الخفيفة؛ فهي ذات محتوً عالٍ من الدّهون غير المُشبعة.
• تجنّب المشروبات المُحلاة بالسّكر والخالية من القيمة الغذائيّة كالقهوة والصّودا، واستبدالها بالمشروبات الطّبيعية كالعصائر والحليب.
• تضمين اللّحوم والخضراوات والفواكه في النّظام الغذائي، فهي بمجموعها غنيّة بالبروتينات والألياف والفيتامينات والمعادن الضّروريّة لزيادة الوزن بشكل صحّي، كما أنها تُساعد على كبح الرّغبة بالأطعمة غير المُفيدة.[1]

المراجع

1. ^ أ ب "19 ways to gain weight fast", www.indiatimes.com,6-9-2017، Retrieved 25-6-2018. Edited.
2. ↑ Sonya Collins (23-9-2015), "Healthy Ways to Gain Weight"، www.webmd.com, Retrieved 25-6-2018. Edited.
3. ↑ Denise Schipani (21-11-2017), "How to Gain Weight the Healthy Way"، www.everydayhealth.com, Retrieved 25-6-2018. Edited.