السُمنة وزيادة الوزن
تُعرف السُمنة وزيادة الوزن بأنّها تراكم الدهون في أماكن مختلفة من الجسم، ممّا قد يَضُر بصحةِ الجسم، ويمكن الإشارة إليها باستخدام مؤشر كتلة الجسم (بالإنجليزية: Body Mass Index) والذي يتمثل في إيجاد النسبة بين وزن الشخص بالكيلوغرامات مقسومًا على مربع الطول بالأمتار، ثمّ استخدام هذه النسبة للتعبير عن حالة وزن الجسم، واستنادًا إلى مؤشرِ كتلةِ الجسمِ تُعرّف منظمة الصحة العالميّة حدوث زيادة الوزن بأنّ يُساوي مؤشر كتلة الجسم 25 فأكثر، أمّا السُمنة فتكون عندما يُساوي مؤشر كتلة الجسم 30 فأكثر، ويرجع السبب الرئيسيّ للإصابةِ بالسمنةِ وزيادةِ الوزن إلى عدم وجود التوازن بين كمية السعرات الحرارية المُتناولة والسعرات الحرارية المُستهلكة، وتأثير نوعية الأطعمة المُتناولة كالأطعمة عالية المحتوى بالدهون، بالإضافةِ إلى قلة النشاط البدنيّ.[1]
علاج السُمنة وزيادة الوزن
يمكن علاج السُمنة وزيادة الوزن عن طريق التقليل من كمية السعرات الحرارية المُتناولة، وزيادة النشاط البدنيّ، مع مراعاة التوازن بين السعرات الحرارية المُتناولة والسعرات الحرارية المُستهلكة، لذلك يجب إجراء بعض التغييرات على نمط الحياة من أجل علاج السُمنة وزيادة الوزن، ومن أهم هذه التغييرات:[2]
- تناول كلّ من الفواكه، والخضراوات، والحبوب الكاملة، والحليب، ومنتجات الألبان الخالية من الدهون أو قليلة الدسم.
- تناول اللحوم الخالية من الدهون، والدواجن، والأسماك.
- اتباع حمية غذائيّة منخفضة الدهون المُشبعة، والدهون غير المُشبعة، والكولسترول، والصوديوم، والسكريات المُضافة.
- الإكثار من شرب الماء.
- ممارسة التمارين الرياضيّة، إذ يحتاج الأشخاص البالغين إلى 30 دقيقة على الأقل من النشاط البدنيّ لمدّة 5 أيام أسبوعيًّا، أما الأطفال والمراهقين فيحتاجون إلى 60 دقيقة على الأقل من النشاط يوميًّا.
مخاطر السمنة وزيادة الوزن
يَتعرّض الأشخاص المُصابين بالسُمنة وزيادة الوزن لخطرٍ متزايد للإصابةِ بالأمراض الخطيرة والمُزمنة، بما في ذلك ما يأتي:[3]
- ارتفاع ضغط الدم.
- ارتفاع مستوى الكوليسترول الضار، وانخفاض الكولسترول الجيد، أو زيادة الدهون الثلاثيّة.
- الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.
- الإصابة بأمراض القلب التاجيّة.
- حدوث السكتة الدماغيّة.
- الإصابة بأمراض المرارة.
- حدوث هشاشة العظام.
- توقف التنفس أثناء النوم ومشاكل التنفس.
- الإصابة ببعض أنواع السرطان منها: بطانة الرحم، والثدي، والقولون، والكلى، والمرارة، والكبد.
- الإصابة ببعض الأمراض العقليّة كالاكتئاب السريريّ، والقلق، والاضطرابات النفسيّة الأخرى.
- الشعور بالأم في الجسم وصعوبة في الأداء البدنيّ.
- زيادة التعرّض لجميعِ الأسباب المؤدية للوفاة.
المراجع
- ↑ "Obesity and overweight", www.who.int, Retrieved 16-4-2019. Edited.
- ↑ "What are the treatments for obesity & overweight?", www.nichd.nih.gov, Retrieved 16-4-2019. Edited.
- ↑ "The Health Effects of Overweight and Obesity", www.cdc.gov, Retrieved 16-4-2019. Edited.