الاكتئاب
يعرف الاكتئاب بأنّه اعتلال عقلي يعاني فيه الشخص من المشاعر السلبية، والحزن لفترات طويلة، وعدم الاكتراث للعديد من الأمور، وفقدان الحماس، مما يؤدي للشعور بالتشاؤم، والقلق، والحزن، والذنب، وانعدام وجود هدف للحياة، كما أنّه يعدّ من أكثر الاضطرابات النفسية شيوعاً، وفي هذا المقال سنعرفكم على اكتئاب الحمل وما بعد الولادة.
اكتئاب الحمل وما بعد الولادة
أسباب اكتئاب الحمل
تعاني الحوامل من الاكتئاب نتيجة عدّة أسباب، منها:
- التعرّض لاضطرابات النوم، والأرق، والخمول.
- الخوف من مضاعفات الحمل، ومن الولادة، ومن ضغط وتوترات الحياة.
- المعاناة من الغثيان الصباحي.
- الخوف من خسارة الجنين.
أسباب اكتئاب ما بعد الولادة
تعاني معظم السيدات، أي ما يعادل 80% من الأمهات الجدد، من كثرة البكاء، وتقلّبات المزاج بعد الولادة، إلا أنها تعد من الحالات الطبيعية، وعادةً ما تستمر لمدّة أسبوعين بعد الولادة، حيث تقلّ مع مساندة العائلة والزوج، إلا أنّه قد تستمرّ هذه الحالة لأكثر من ثلاثة أسابيع، مما يتطلّب التدخل، لتجنّب زيادة وضعها سوءاً، ومن العوامل التي تزيد من شعورها بالحزن، العوامل الجسدية، نتيجة تغير شكل الجسم، وانخفاض مستوى الهرمونات فيه، أو نتيجة الإصابة باحتقان في الثدي، ممّا يزيد من الشعور بالتعب، إضافةً إلى العوامل النفسيّة، حيث يزداد شعورها بالقلق على صحّة طفلها، ونتيجة انتقالها إلى مرحلة الأمومة، وزيادة المسؤولية عليها.
أعراض اكتئاب ما بعد الولادة
- الشعور بقلق زائد.
- فقدان القدرة على التركيز.
- زيادة الشعور بالحساسية، والبكاء المستمرّ.
- زيادة الشعور بالغضب.
- الشعور بالحزن، وفقدان الأمل.
- قلة الاهتمام بالأنشطة اليوميّة، والمفضّلة.
- عدم القدرة على النوم.
- التعب والإرهاق المستمرين.
- فقدان الشهية.
- الصداع مستمر.
- المعاناة من آلام في منطقة الظهر، والمعدة.
عوامل زيادة خطر الإصابة باكتئاب ما بعد الولادة
- الإصابة السابقة بالاكتئاب خلال فترة الحمل، أو في الوضع الطبيعيّ.
- المعاناة خلال مرحلة الولادة.
- فقدان الأم في الصغر.
- فقدان الزوج، وعدم وجود قريب مساند.
- ولادة الطفل ضعيفاً، وقبل موعد الولادة.
- المعاناة من مشاكل عائلية، أو اضطرابات أخرى.
طرق علاج اكتئاب الحمل وما بعد الولادة
- الاعتناء بالنفس، والنوم لوقت كافٍ أي ما يعادل ثماني ساعات يومياً.
- تناول الأطعمة الصحية والغنية بالعناصر اللازمة لسدّ احتياجات الجسم، من معادن، وفيتامينات، وألياف، وبروتينات، وكربوهيدرات.
- تجنب الشعور بالذنب تجاه مشاعر النفس، فالشعور بالاكتئاب لا يقلّل من كونك أم كباقي الأمهات.
- طلب المساعدة من العائلة، والأصدقاء لرعاية المولود الجديد، ولتحضير وجبة الغذاء.
- التعبير عن المشاعر للأم أو الصديقات.
- الاهتمام بالشكل الخارجي لزيادة الثقة بالنفس.
- أخذ حمام ماء ساخن، للاسترخاء.
- الذهاب للتسوق في حال القدرة على ذلك، مما يساهم في تحسين المزاج.
- تجنب إرهاق النفس بأعمال المنزل، كقضاء معظم الوقت في التنظيف والطهي.
- أخذ الأمور بمنتهى البساطة.
- ممارسة التمارين الرياضية بشكلٍ يومي، مما يساهم في تحسين المزاج، مثل رياضة المشي، والسباحة.
فيديو اكتئاب ما بعد الولادة