طرق نوم الحامل

الوضعية المُثلى للنوم خلال الحمل

يمكن للمرأة الحامل الحصول على قسطٍ من النوم الصحي، وذلك من خلال الحرص على اتّخاذ أفضل وضعيّة للنوم عن طريق الاستلقاء على جانب واحد مع ثني الركبتين إلى الأعلى، حيث يمكن الاستعانة ببعض الوسائد لإعطاء الدعم لبعض المناطق من الجسم وذلك بوضع واحدة منها تحت البطن، وأخرى بين الساقين، ويمكن إضافة البعض منها أيضاً خلف الظهر، وعند الشعور بحرقة المعدة والتعب يمكن للمرأة الحامل الاستلقاء على ظهرها في وضعية نصف الجلوس مع وضع بعض الوسائد حولها لدعم جسمها وأطرافها.[1]

نصائح للنوم خلال الحمل

يوجد العديد من النصائح المهمّة لتطبيق طريقة النوم الصحيح للحامل، ومنها ما يأتي:[2]

• اختيار الجانب الأيسر للاستلقاء، حيث إنّه الجانب الأكثر أماناً للطفل وراحة للمرأة الحامل، حيث إنّه يُحسن من الدورة الدموية، كما يساهم في دعم وصول المغذيات للجنين عن طريق المشيمة بسبب تسهيله لحركة الدم، كما أنّ الاستلقاء على هذا الجانب يمنع ضغط وزن الجسم على الكبد.
• استخدام وسادة طويلة بما فيه الكفاية لوضعها بين القدمين.
• وضع وسادة تحت الجنب لرفع الصدر؛ بهدف تجنّب حصول ضيق في التنفس.
• رفع الرأس قليلاً لتخفيف الشعور بحرقة المعدة.
• محاولة الاسترخاء وعدم الخوف أثناء النوم، حيث إنّ الجسم يتحرك حسب ما يتطلّبه من راحة.

نصائح لنوم المرأة الحامل بتوأم

يوجد العديد من النصائح الخاصة لنوم الحامل بتوأم حتّى تستطيع الحصول على الراحة المطلوبة، ومن هذه النصائح ما يأتي:[3]

• أخذ قيلولة في النهار، حيث إنّها تساعد على تخفيف التعب بعد ليلة خالية من النوم، ويمكن الحصول على غفوة صغيرة لمدّة 20 أو 30 دقيقة لتجديد النشاط.
• تجربة الكرسي المريح والمُبطّن، حيث يمكنها أن توفر الراحة التي لا يوفرها السرير.
• شرب كميات كافية من الماء للحفاظ على ترطيب الجسم، والتركيز على ذلك أثناء النهار لتخفيف الزيارة المتكررة للحمام أثناء الليل، ومحاولة تجنّب الكافيين والأطعمة المالحة والتي تحتوي على بعض التوابل الحارة، واستبدال ذلك بالحليب الذي قد يُحفّز الرغبة في النوم كونه مهدئ جيد للأعصاب.
• استشارة الطبيب الذي قد يقدم بعض المقترحات التي تناسب واحدة من النساء دون الأخرى.
• محاولة الاسترخاء مع القليل من الموسيقا الناعمة، أو الاستغراق في قراءة كتاب جيّد، أو الحصول على حمام دافئ، والابتعاد عن الضجة والضوضاء.

المراجع

1. ↑ "What's the best sleeping position during pregnancy?", www.babycenter.com, Retrieved 8-9-2018. Edited.
2. ↑ "Positioning While Sleeping", www.webmd.com,21-10-2016، Retrieved 8-9-2018. Edited.
3. ↑ Pamela Prindle Fierro (8-7-2018), "Ways to Sleep Better During Twin Pregnancy"، www.verywellfamily.com, Retrieved 8-9-2018. Edited.