الإمساك عند الحامل
الإمساك من المشاكل الصحّية التي تتعرّض لها الحامل، ويحدث نتيجة بطء عمل الأمعاء بفعل تغيّر مستوى الهرمونات في جسم الحامل، كما أنّ بقاء الطعام أطول فترة ممكنة في الأمعاء، يمكن الجسم من امتصاص أكبر قدر ممكن من العناصر الغذائيّة والأملاح والمعادن، لذا لا ينصح الحوامل باللجوء إلى الأدوية المليّنة للأمعاء، وخلال هذا المقال سنعرض طرقاً غذائية لتخليص الحامل من الإمساك.
أطعمة لحل مشكلة الإمساك عند الحامل
- الخس: يحتوي الخس على كمية كبيرة من الألياف، كما أنّه غني بكميات وفيرة من الزيوت الطبيعيّة التي تقضي على صعوبة التبزر والإمساك، لذا من المهم إدخال الخس ضمن الوجبات الأساسيّة وفي إعداد السلطة.
- الخوخ والإنجاص، والتفاح: هذه الفواكه تحتوي على كمية كبيرة من المليّنات الطبيعيّة مثل مادة البكتين، وتجدر الإشارة إلى وجوب تناول هذه الفواكه بقشورها، وذلك لأنّ القشرة تحتوي العديد من الألياف المفيدة.
- الفواكه المجففة: مثل القطين ( التين المجفف)، والزبيب، والتمر، والمشمش، لاحتوائها على نسبة كبيرة من الألياف ومادة السوربيتول التي تعالج الإمساك وتليّن الأمعاء، كما أنها تساعد على إخراج الفضلات بسهولة.
- التوت: تناول نصف كأس من التوت الأسود أو الأحمر يليّن الأمعاء، فالتوت من العلاجات الطبيعيّة وحلوة المذاق للإمساك.
- رقائق الذرة: من المصادر الغذائيّة الغنيّة بالألياف المليّنة، وهي أيضاً من الأغذية المغذية للجسم والمشبعة، وذلك لأنّها تحتوي على مضادات الأكسدة، والجدير بالذكر أنّ تناول الرقائق على وجبة الإفطار يقضي على الإمساك، وينظف الجسم من الفضلات.
- البروكلي: من الأطعمة الغنيّة بالألياف المليّنة، والتي تمتاز أيضاً بسعراتها الحرارية المنخفضة.
- البقوليّات: تحتوي البقوليّات على مستويات عالية من الألياف، لدرجة تفوق الألياف الموجودة في الخضار والفواكه، فتناول البقوليات بشكل يومي يزوّد الحامل بالعديد من العناصر الغذائيّة الضروريّة لجسمها، ويجنّبها الإصابة بالإمساك.
- الخبز الأسود: يفضل استبدال الخبز العادي بالخبز الأسود، وذلك لأنّه غني بالفيتامينات والكربوهيدرات المعقدة والألياف.
نصائح لتجنّب الإصابة بالإمساك
- الإكثار من شرب الماء بصورة يوميّة، حيث إن الجسم بحاجة للماء حتى يقوم بالعمليّات الحيويّة بداخله، كما أنّ الماء ضروري لتحريك الطعام داخل الأمعاء.
- شرب كميّات وفيرة من السوائل، مثل العصائر الطبيعيّة والطازجة، وينصح بشرب كأسين من عصير الخوخ والتفاح الطازجين بشكل يومي، ويفضل شرب العصير دون إضافة السكر إليه.
- ممارسة التمارين الرياضيّة، ممارسة التمارين الرياضيّة السهلة والخفيفة والبسيطة، تساعد على تحريك وتنشيط عمل الأمعاء.
- تناول كأس من اللبن الرائب قبل النوم، يساعد على تحريك وتنشيط عمل الأمعاء.