اتباع نظام غذائي صحي
يُعدّ تناول الغذاء الصحي من الأمور المهمّة للحفاظ على قوامٍ مشدودٍ للجسم، ونحت البطن والخصر، ولتطبيق ذلك فإنّه يُنصح باتّباع نظامٍ صحيّ، من خلال ما يأتي:[1]
- تحديد عدد السعرات الحرارية التي يجب استهلاكها يومياً حسب احتياجات الجسم، والتي تختلف باختلاف العمر، والجنس، والوزن، ومستوى النشاط البدني، ومن ثمّ تقليلها قدر المستطاع مع المحافظة على توازن الجسم.
- احتواء الوجبات الغذائية على كمياتٍ كبيرةٍ من الخضراوات والفواكه، وكمياتٍ قليلةٍ من اللحوم الخالية من الدهون والأسماك، ومنتجات الألبان قليلة الدسم، والحبوب الكاملة، والأطعمة الدهنية الصحية؛ مثل المكسرات، والزيوت النباتية.
- تجنُّب تناول الأطعمة الغنيّة بالسكر قدر الإمكان.
شرب الماء
يساعد الماء على ترطيب الجسم، والحفاظ على مرونة الجلد، ومنع ترهله أو تأخيره، إذ يُعدّ جفاف الجسم سبباً أساسيّاً لترهل الجلد، وظهور التجاعيد، والشيخوخة المبكرة، ويساعد الماء على ترطيب الأنسجة والخلايا، ويُعزّز من شدّ الجلد، ولذلك فإنّه يُنصح بشرب كميةٍ كافيةٍ من الماء يومياً، والتي قد تصل إلى عشرة أكواب.[2]
استخدام الكريمات
تحتوي الكريمات المخصّصة لشد الجلد على مادة الكولاجين التي تساعد على تقليل الترهل، والتخلُّص من الجلد الزائد في المنطقة التي يوضع عليها، ولكن يجدر التنبيه إلى أنّ الجسم يواجه صعوبةً بامتصاص مادة الكولاجين من خلال هذه الكريمات، ولذلك فإنّه يُنصح بزيادة الكولاجين بشكلٍ طبيعيّ داخل الجسم.[3]
ممارسة الرياضة
تساعد ممارسة الرياضة بشكلٍ دوريٍّ على بناء الكتلة العضلية، والتي بدورها تُقلّل من ترهل الجلد، وتساهم في شدّ الجلد المترهل، ومنع هزل الجسم، ويُنصح بممارسة التمارين الرياضية عدّة مراتٍ في الأسبوع؛ ومن هذه التمارين نذكر ما يأتي:[2][4]
- تمارين شدّ العضلات (بالإنجليزيّة: Biceps curls).
- تمارين الضغط (بالإنجليزيّة: Push-ups).
- تمارين الاندفاع (بالإنجليزيّة: Lunges).
- تمارين القرفصاء (بالإنجليزيّة: Squats).
- تمارين الألواح (بالإنجليزيّة: Planks).
المراجع
- ↑ Jody Braverman, "How to Get a Flat Stomach & Small Waist"، www.livestrong.com, Retrieved 08-03-2019. Edited.
- ^ أ ب Jennifer Andrews, "How to Tighten Loose Abdominal Skin"، www.livestrong.com, Retrieved 08-03-2019. Edited.
- ↑ Franziska Spritzler (18-10-2016), "How to Tighten Loose Skin After Losing Weight"، www.healthline.com, Retrieved 08-03-2019. Edited.
- ↑ Malia Frey (22-01-2019), "Home Workouts to Tighten Your Body"، www.verywellfit.com, Retrieved 08-03-2019. Edited.