اتباع حمية غذائية صحية
يُعدّ اتخاذ بعض القرارات في النظام الغذائي اليوميّ مهمّاً لزيادة الوزن، ورفع معدلات بناء العضلات في مناطق الجسم المختلفة، ونذكر بعض الأطعمة التي يساعد إدخالها إلى النظام الغذائي اليومي على زيادة الوزن:[1]
- النشويات: وهي الأغذية الغنية بالكربوهيدرات، والسعرات الحرارية، ومنها: البطاطا، والبقوليات، والشوفان، والذرة، والقرع، والحنطة السوداء.
- المكسرات: فهي تحتوي على نسبٍ مرتفعةٍ من البروتينات والدهون الصحية، ويُنصح بتناول حصتين من المكسرات بشكلٍ يوميٍّ لزيادة الوزن.
- الحليب: فقد أشارت الأبحاث إلى أنّ شرب الحليب يساعد على زيادة الوزن، وبناء العضلات، وذلك لمحتواه من الدهون، والكربوهيدرات، والفيتامينات، والمعادن، والبروتينات.
- اللحوم الحمراء: إذ إنّها تُعدّ من أفضل الأطعمة التي يوصى بها لزيادة الوزن، وذلك لاحتوائها على نسبٍ عاليةٍ من البروتينات، إضافةً إلى الحمض الأميني الليوسين (بالإنجليزيّة: Leucine) الذي تساعد على بناء العضلات.
- الأرز: فتناوله يساعد على زيادة الوزن؛ وذلك لأنّه من الأغذية الغنيّة بالكربوهيدرات، كما أنّه عالٍ بالسعرات الحرارية، إضافةً لانتشاره الواسع، وسعره المنخفض.
- سمك السلمون والأسماك الدهنية.
- الفاكهة المجففة.
- الشوكلاتة الداكنة.
- الجبن.
- البيض.
- خبز الحبوب الكاملة.
تغيير بعض العادات اليومية
يساعد اتّباع بعض العادات على كسب الوزن بطريقة صحيّة، ونذكر منها الآتي:[2]
- تناول الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية.
- زيادة عدد الوجبات الغذائية خلال اليوم.
- تناول المصادر الغذائية الغنيّة بالعناصر الغذائية.
- تقليل شرب الماء قبل تناول الوجبات الغذائية.
- ممارسة تمارين القوة لبناء العضلات.
مراجعة الطبيب
هناك بعض الأمراض التي قد تسبّب خسارة الوزن، ولذلك يُنصح بمراجعة الطبيب عند فقدان الكثير من الوزن، أو الفقدان المفاجئ له، إضافة إلى أنّ الإصابة ببعض الأمراض يمكن أن تؤثر في قدرة الجسم على استخدام الطعام وتخزينه، إضافةً إلى تأثيرها في الشهية.[3]
المراجع
- ↑ Rudy Mawer (20-07-2018), "The 18 Best Healthy Foods to Gain Weight Fast"، www.healthline.com, Retrieved 23-03-2019. Edited.
- ↑ Katherine Zeratsky (31-08-2017), "Nutrition and healthy eating"، www.mayoclinic.org, Retrieved 23-03-2019. Edited.
- ↑ "Healthy Ways to Gain Weight If You’re Underweight", familydoctor.org, Retrieved 23-03-2019. Edited.