أفضل طريقة للرجيم للرجال

النظام الغذائي القليل بالكربوهيدرات

يُستخدم النظام الغذائي القليل بالكربوهيدرات لخسارة الوزن؛ وهي حميةٌ منخفضةٌ بالكربوهيدرات الموجودة في الحبوب، والخضراوات النشوية، والفواكه، بالإضافة إلى أنّها تُركّز على الأطعمة الغنيّة بالبروتين والدهون، وتوجد أنواعٌ كثيرةٌ من الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات، وتختلف حسب نوع الكربوهيدرات والكميّة التي يمكن تناولها، وقد تساعد الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات على فقدان الوزن على المدى القصير أكثر من الأنظمة الغذائية منخفضة الدهون، وحسب ما وجدت إحدى الدراسات التي أُجريت في عام 2015 فيمكن لتناول كمياتٍ أعلى من البروتين، وأقلّ من الكربوهيدرات أن يساعد على فقدان الوزن والدهون بشكلٍ أكبر مقارنةً مع النظام الغذائي الذي يحتوي على كمياتٍ طبيعيّةٍ من البروتين، بالإضافة إلى أنّ البروتين والدهون يزيدان من الشعور بالشبع، ممّا يساعد على تناول كمياتٍ أقلّ من الطعام.[1]

النظام الغذائي الكيتوني

النظام الغذائي الكيتوني (بالإنجليزيّة: Ketogenic diet) هو نظامٌ غذائيٌّ منخفضٌ بالكربوهيدرات، وعالٍ بالدهون، وله العديد من الفوائد الصحية، وحسب ما وجدت أكثر من 20 دراسة أنّه يمكن أن يساعد على إنقاص الوزن، وتعزيز الصحة، ويعتمد هذا النظام على الحدّ بشكلٍ كبيرٍ من تناول الكربوهيدرات، وتناول الدهون بدلاً منها، ويساعد هذا الانخفاض في الكربوهيدرات على وضع الجسم في حالة الأيض التي تُسمّى بالكيتوزية (بالإنجليزيّة: Ketosis)، ممّا يؤدي إلى حرق الجسم للدهون للحصول على الطاقة؛ حيث يُحوّل الدهون إلى كيتوناتٍ في الكبد، والتي يمكن أن توفر الطاقة للدماغ، وتساعد على خفض مستويات السكر والإنسولين في الدم.[2]

الصيام المتقطع

الصيام المتقطع هو الامتناع عن تناول الطعام كليّاً أو جزئيّاً لفترةٍ محددةٍ من الوقت، وتناول الطعام بانتظام بعدها، وهناك العديد من الطرق المختلفة للصيام المتقطع، وتختلف الطرق في عدد الأيام، وكمية السعرات الحرارية المسموح بتناولها، وحسب ما وجدت بعض الدراساتفيمكن لهذه الطريقة أن تساعد على فقدان الدهون، وتعزيز صحة الجسم، ومن السهل اتّباعه، وللحصول على أفضل النتائج يجب تناول نظامٍ غذائيٍّ صحيٍّ ومتوازنٍ في أيام عدم الصيام.[3]

المراجع

1. ↑ "Low-carb diet: Can it help you lose weight?", www.mayoclinic.org, 29-09-2017، Retrieved 01-03-2019. Edited.
2. ↑ Rudy Mawer (30-07-2018), "The Ketogenic Diet: A Detailed Beginner's Guide to Keto"، www.healthline.com, Retrieved 01-03-2019. Edited.
3. ↑ Jayne Leonard (28-06-2018), "Seven ways to do intermittent fasting"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 01-03-2019. Edited.