أفضل طريقة للرجيم بدون رياضة

تناول كمياتٍ أقلّ من الكربوهيدرات

قد يساعد تقليل الكربوهيدرات؛ مثل الخبز على تخفيف الوزن خلال وقتٍ قصير؛ حيث تدعم بعض الدراسات تقليل كمية الكربوهيدرات، وحسب ما وجدت إحدى الدراسات فيمكن لاتّباع نظامٍ غذائيٍّ منخفضٍ بالكربوهيدرات أن يساعد الأشخاص المُصابين بالسكري أو الأصحّاء على فقدان الوزن، وقد يجد الأشخاص عند البدء باتّباع نظامٍ غذائيٍّ منخفضٍ بالكربوهيدرات نزولاً فوريّاً في الوزن؛ حيث تُسبّب الكربوهيدرات احتباس السوائل في الجسم، وعند تقليل الكمية المُتناولة منها تقلّ كمية المياه المُخزّنة، ممّا يؤدي إلى فقدان الوزن.[1]

شرب الماء

يساعد شرب الماء على فقدان الوزن؛ حيث يمكن لشرب نصف لترٍ من الماء أن يزيد من السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم بنسبةٍ تتراوح بين 24-30٪ لمدّة ساعةٍ بعد شربها، كما يؤدي شرب الماء قبل وجبات الطعام إلى تقليل كمية السعرات الحرارية المُتناولة، وخاصةً لدى الأشخاص في منتصف العمر وكبار السن، ويمكن شرب الماء بدلاً من المشروبات الأخرى التي تحتوي على السعرات الحرارية والسكر؛ لتقليل كمية السعرات المُتناولة.[2]

شرب القهوة غير المحلاة

تُعدّ القهوة مشروباً صحيّاً غنيّاً بمضادات الأكسدة، كما يمكن لشرب القهوة أن يساعد على فقدان الوزن عن طريق زيادة مستويات الطاقة، وكمية السعرات الحرارية المحروقة، بالإضافة إلى أنّه يمكن للقهوة الغنيّة بالكافيين أن تُعزّز من عملية الأيض بنسبة 3-11٪، وتُقلّل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني بنسبة 23-50٪، وذلك حسب ما وجدت الدراسات.[2]

إضافة البروتين

تساهم إضافة البروتين في المحافظة على البنية العضليّة للجسم، ويعتمد احتياج الأشخاص للبروتين على عمرهم، وجنسهم، ومستوى نشاطهم البدني، ويمكن الحصول على البروتين من اللحوم الخالية من الدهون، والدواجن، والأسماك، ومنتجات الألبان، ومن مصادرها النباتية؛ كالمكسرات، والفاصولياء، وفول الصويا.[3]

تناول الدهون الصحية

يساعد تناول كمياتٍ صغيرةٍ من الدهون غير المُشبعة؛ مثل: الدهون الأحادية والمتعددة غير المُشبعة على زيادة الشعور بالشبع، ويمكن الحصول على الدهون الجيدة من الأسماك، والبذور، والمكسرات، وزيت الزيتون.[3]

المراجع

1. ↑ Jenna Fletcher (13-04-2018), "How long will it take me to lose 10 pounds?"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 24-02-2019. Edited.
2. ^ أ ب Adda Bjarnadottir (12-06-2017), "30 Easy Ways to Lose Weight Naturally (Backed by Science)"، www.healthline.com, Retrieved 24-02-2019. Edited.
3. ^ أ ب "How to Lose Weight Quickly and Safely", www.webmd.com, Retrieved 24-02-2019. Edited.