أفضل طريقة للتخلص من دهون البطن
يشار إلى دهون البطن باسم الدهون الحشوية وهي أحد عوامل الخطر الرئيسية لمرض السكري من النوع الثاني، وأمراض القلب وغيرها من الأمراض. وعلى الرغم من أنّ فقدان الدهون من هذه المنطقة قد يكون صعباً، إلا أنّ هناك العديد من الأشياء التي يمكن القيام بها لتقليل الدهون الزائدة في منطقة البطن، وفيما يلي أهم الطرق التي يمكن اتباعها:[1]
- الألياف القابلة للذوبان: يُساعد تناول الألياف القابلة للذوبان على زيادة الشعور بالامتلاء والحد من امتصاص السعرات الحرارية.
- تجنب تناول الدهون المتحولة: يجب تجنب تناول الدهون المتحولة لأنّها ضارة بالصحة وتؤدي إلى زيادة الوزن.
- تجنب شرب الكحول: يجب تجنب شرب الكحول؛ فهو غني بالسعرات الحرارية.
- الإقلاع عن التدخين: يعتبر التدخين أحد عوامل خطر زيادة الدهون في منطقة البطن.[2]
- اتباع حمية غذائية عالية بالبروتين: يُنصح باتباع حمية غذائية عالية بالبروتين فهي تساعد على الشعور بالشبع.
- تجنب تناول السكريات: يجب تجنب السكريات؛ فهي غنية بالسعرات الحرارية التي تؤدي إلى زيادة الوزن.
- ممارسة التمارين الرياضية: تُساعد ممارسة التمارين الرياضية على زيادة حرق الدهون والسعرات الحرارية.
- تجنب الكربوهيدرات المكررة: يجب تجنب الكربوهيدرات المكررة واستبدالها بالحبوب الكاملة لأنّها تزيد من الشعور بالشبع.
- استخدام زيت جوز الهند للطهي: يُساعد استخدام زيت جوز الهند للطهي على خسارة الوزن وخاصة في منطقة البطن.
- ممارسة تمارين القوة: تُساعد ممارسة تمارين القوة على بناء العضلات التي تشجع على حرق الدهون.
- تجنب المشروبات المحلاة بالسكر: يجب تجنب المشروبات المحلاة بالسكر؛ فهي غنية بالسعرات الحرارية التي تؤدي إلى زيادة الوزن.
- الحصول على عدد كافي من ساعات النوم: تؤدي قلة النوم إلى زيادة تناول الطعام خلال اليوم.
- تناول الأسماك الدهنية: يُشجع تناول الأسماك الدهنية على حرق الدهون؛ فهي غنية بالأحماض الدهنية أوميغا3.
- تجنب عصائر الفواكه: يجب تجنب عصائر الفواكه؛ وتناول الفاكهة كاملة بدلاً منها.
- إضافة خل التفاح إلى الحمية الغذائية: يُساعد خل التفاح على حرق الدهون في الجسم.
- تناول البروبيوتك: يُساعد تناول البروبيوتك على تحسين صحة الجهاز الهضمي مما يؤدي إلى تقليل دهون البطن .
- الصيام المتقطع: يُعدّ الصيام المتقطع من أكثر الطرق فعالية لفقدان الوزن والدهون في البطن.
- شرب الشاي الأخضر: يُساعد شرب الشاي الأخضر على تقليل الوزن عند شربه بانتظام.
- التعرض لأشعة الشمس: لأن أشعة الشمس قد تساهم في انخفاض الوزن، وزيادة التمثيل الغذائي. [2]
الأضرار الصحية لدهون البطن
بغض النظر عن وزن الشخص الإجمالي، فإن وجود كمية كبيرة من دهون البطن يزيد من مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض وفيما يلي أهمها:[3]
- أمراض القلب والأوعية الدموية.
- انخفاض مستويات الكولسترول النافع، وارتفاع مستويات الكولسترول الضار.[4]
- ارتفاع ضغط الدم.
- مقاومة الإنسولين وداء السكري من النوع الثاني.
- سرطان القولون والمستقيم.
- توقف التنفس أثناء النوم.
- الموت المُبكر.
- التهاب مزمن في جميع أنحاء الجسم.[4]
- مرض الزهايمر والخرف.[2]
أسباب زيادة دهون البطن
هناك العديد من الأسباب التي تجعل الشخص يكسب الدهون في البطن، وفيما يلي أهمها:[5]
- شرب المشروبات الغازية والمشروبات المُحلاة بالسكر.
- شرب الكحول.
- تناول الدهون المتحولة التي توجد في الأطعمة الجاهزة.
- قلة النشاط البدني.
- حمية قليلة بالبروتين.
- التغيرات الهرمونية عند سن انقطاع الطمث.
- وجود خلل في بكتيريا الأمعاء.
- التوتر وزيادة هرمون الكورتيزول.
- حمية قليلة بالألياف.
- عوامل وراثية.
- عدم الحصول على نوم كافي.
مراجع
- ↑ "20 Effective Tips to Lose Belly Fat (Backed by Science)", www.healthline.com, Retrieved 6-2-2019. Edited.
- ^ أ ب ت "How do you lose belly fat?", www.medicalnewstoday.com, Retrieved 14-2-2019. Edited.
- ↑ "Belly fat in men: Why weight loss matters", www.mayoclinic.org, Retrieved 6-2-2019. Edited.
- ^ أ ب "Ascites Vs. Belly Fat", www.livestrong.com, Retrieved 16-3-2019. Edited.
- ↑ "12 Things That Make You Gain Belly Fat", www.healthline.com, Retrieved 6-2-2019. Edited.