أفضل طريقة للتخلص من دهون الخصر

أفضل طريقة للتخلص من دهون الخصر

يمكن إزالة دهون الخصر عن طريق إجراء العديد من التغييرات في العادات الغذائيّة، والنشاط البدنيّ. إذ لايوجد نظام غذائيّ واحد كفيل بإنقاص الوزن دون إجراء أيّ تغييرات في نمط حياة الفرد، وفيما يأتي أهم التغييرات الواجب إتباعها للتقليل من محيط الخصر وتجنب تراكم الدهون الزائدة:[1]

• تجنب تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية، واستبدالها بمواد منخفضة السعرات الحرارية.
• التحقق من بطاقات البيان الغذائيّة الموجودة على الطعام بعناية؛ وذلك للتأكد من عدد السعرات الحرارية الموجودة فيها.
• خفض 500 سعرة حرارية من النظام الغذائيّ اليوميّ، حيث يحتاج الشخص إلى تقليل 7000 سعرة حرارية حتى يفقد الفرد واحد كيلوغرام.
• ممارسة التمارين الرياضيّة الهوائيّة المعتدلة بمعدل 60 دقيقة يوميًا.
• ممارسة تمارين قوة التحمل يوميًا لمساعدة الجسم على حرق السعرات الحرارية بشكلٍ أكثر كفاءة.
• زيادة النشاط البدنيّ خلال الروتين اليوميّ كلما كان ذلك ممكنًا، مثل استخدام الدرج بدلًا من المصعد وغيرها من العادات.

تمارين رياضيّة تُساعد على التخلص من دهون الخصر

يمكن لاتباع نمط غذائيّ صحيّ وممارسة التمارين الرياضيّة أنّ يؤدي إلى الحصول على نتائج أفضل لإنقاص الوزن. وفيما يأتي أهم التمارين الرياضيّة التي تُساعد على التخلص من دهون الخصر:[2]

• اليوجا: وتُعدّ فعالة بشكلٍ خاص للتخلص من محيط الخصر، بالإضافة إلى حرق السعرات الحرارية، فهي تُقلّل من التوتر.
• تمارين البلانك: إذ تعمل على تقوية عضلات البطن، والعضلات المحيطة بالخصر.
• تمارين الكرانش: وتركز هذه التمارين على العضلات الموجودة على الجانبين، ممّا يُقلّل من محيط الخصر.
• التمارين عالية الكثافة: وتشمل الركض، وركوب الدراجات، والجري، تليها امتدادات من الأنشطة أقلّ شدة مع تسارع معدل نبضات القلب.

محيط الخصر الطبيعي

يمكن أنّ يُساعد قياس محيط الخصر على توضيح الحالة الصحيّة المرتبطة بالوزن. حيث إنّه كلما زاد محيط الخصر للفرد كان أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع الثاني وغيرها من الأمراض المزمنة؛ لذلك يُنصح ألا يزيد محيط الخصر عن 102 سنتيمتر للرجال، و89 سنتيمتر للنساء.[3]

مراجع

1. ↑ "How to Reduce Waist Circumference", www.livestrong.com, Retrieved 17-2-2019. Edited.
2. ↑ "Reducing Your Waist Size the Healthy Way", www.healthline.com, Retrieved 17-2-2019. Edited.
3. ↑ "What is Waist Circumference?", www.verywellfit.com, Retrieved 17-2-2019. Edited.