أفضل طريقة للتخسيس فى أسرع وقت

طرق للتخسيس

يوجد العديد من الطرق التي تعمل على تخسيس الجسم بوقتٍ سريعٍ وآمنٍ صحيًّا، وفيما يأتي بعضٌ من تلك الطرق:[1]

• شُرب الماء قبل تناول الوجبة الغذائيّة: حيث يُساعد شُرب الماء على حرق السعرات الحرارية في الجسم.
• الإكثار من تناول الفواكه والخضراوات: إذ تحتوي على كمياتٍ كبيرةٍ من الألياف، التي تزيد من الشعور بالشّبع، كما تمتاز الفواكه والخضراوات بمحتواها المُنخفض من السعرات الحرارية.
• تناول البروتين على وجبة الإفطار: إذ تُقلّل الأطعمة الغنيّة بالبروتين، مثل البيض من كميّة الطعام التي سيتناولها الفرد خلال اليوم، ممّا يُقلّل من كمية السعرات الحرارية المُتناولة، وبالتالي خسارةً للوزن.
• شُرب الشاي الأخضر: حيث يُساعد الشاي الأخضر على حرق الدهون في الجسم؛ وذلك بفضل احتوائه على الكثير من المواد المُضادة للأكسدة.
• تناول الفلفل الحار: إذ يُحفّز الفلفل الحار من عملية الأيض داخل الجسم، ويُقلّل من الشهيّة لتناول الطعام.
• التقليل من تناول السّكر: إذ يُعدّ السكر أحد أكثر المواد الضارة للجسم، والتي تُسبّب زيادة الوزن؛ ولهذا فإنّ الابتعاد عن تناوله يُقلّل من الوزن الزائد.
• التقليل من تناول الكربوهيدرات المُكررة: إذ يزيد هذا النوع من الكربوهيدرات من الشعور بالجوع، ممّا يجعل الشخص يتناول كمياتٍ كبيرةٍ من الطعام خلال اليوم.
• تناول الأطعمة التي تُساعد على إنقاص الوزن: وتشمل الليمون، والخضراوات الورقيّة، والقرنبيط، والبروكلي، والتوت، والتفاح.[2]

عادات تُساعد على التخسيس

يوجد بعض العادات التي يُنصح باتّباعها؛ حيث إنّها تُساعد على التخسيس، ومنها:[3]

• توزين الجسم: حيث وُجد أنّ توزين الجسم باستمرار يرتبط مع إنقاص الوزن بشكلٍ جيد.
• التعرّض للشمس: حيث إنّ التعرض للشمس يزيد من فيتامين د في الجسم، وهذا يُساعد على تخفيف الوزن.
• الابتعاد عن التوتر: حيث أثبتت الدراسات أنّ مُمارسة التمارين التي تُزيل التوتر والضغوطات يُساعد على تخفيف الوزن.
• مُمارسة التمارين الرياضيّة: حيث إنّ الرياضة تزيد من تدفق الدم، وتتحكم بكميةِ السكر الموجودة فيه، ممّا يُساعد على إنقاص الوزن.
• أخذ قسطٍ كافٍ من النوم: حيث ترتبط قلّة النوم بزيادة الوزن؛ لذا يجب الحرص على النوم لساعات كافية.

أضرار الإفراط في إنقاص الوزن

يسعى الكثير من الأفراد لإنقاص أوزانهم، ولكن الإفراط في هذا يُمكن أنّ يتسبّب بظهور العديد من المشاكل الصحيّة، ومن أهمّها ما يأتي:[4]

• تساقط الشعر.
• جفاف البشرة.
• الشعور بالتّعب والإرهاق طوال الوقت.
• الإصابة بفقر الدم.
• زيادة خطر الولادة المُبكّرة لدى المرأة الحامل.

المراجع

1. ↑ Kris Gunnars (12-2-2019), "26 Weight Loss Tips That Are Actually Evidence-Based"، www.healthline.com, Retrieved 12-2-2019. Edited.
2. ↑ Melinda Ratini (12-2-2019), "Great Food Combos for Losing Weight "، www.webmd.com, Retrieved 12-2-2019. Edited.
3. ↑ Rachael Link (21-2-2019), "10 Morning Habits That Help You Lose Weight"، www.healthline.com, Retrieved 6-3-2019. Edited.
4. ↑ Rachel Nall (21-2-2019), "What are the risks of being underweight?"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 21-2-2019. Edited.