طرق خسارة الوزن بدون ريجيم
يستصعب الكثير من الأفراد اتّباع برامج الحمية وأداء التمارين الرّياضية التي تستهدف إنقاص الوزن، ولهذا يبحث الكثير منهم عن طرقٍ لخسارة الوزن دون الحاجة إلى اتّباع حميةٍ معيّنةٍ، وفيما يلي بعضٌ من هذه الطّرق:[1]
- مضغ الطّعام جيّداً: حيث إن المضغ بشكلٍ جيّدٍ يُجبر الفرد على تناول الطّعام ببطءٍ، وهذا يُعطي وقتاً كافياً للدّماغ لاستشعار حالة الكفاية من الطّعام، وبالتالي فإنّ الفرد سوف يشعر بالشّبع دون أن يتناول كمياتٍ كبيرةٍ.
- الإكثار من تناول الأطعمة الغنيّة بالبروتين: إذ أن البروتين يُساعد على الشّعور بالشّبع بشكلٍ سريع، وهذا يعني تقليل كميّة الطّعام التي سيتناولها الفرد، مما يُساعد على خسارة الوزن.
- عدم الاحتفاظ بالأطعمة غير الصّحيّة: إذ يميل الفرد لتناول الأطعمة غير الصّحية إن رآها أمامه؛ لهذا يُنصح باستبدالها بأطعمة صحية كالفاكهة والخضار.
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف: إذ تُساعد الألياف على زيادة الشعور بالشبع، مما يُساعد على تقليل كمية الطّعام المُتناولة، وبالتالي خسارة الوزن.
- تناول الطّعام دون وجود المُلهّيات: حيث إن تناول الطّعام أمام التلفاز مثلاً يجعل الفرد يتناول كمياتٍ أكبر من الطّعام دون أن يشعر؛ لهذا يُنصح بالانتباه إلى كمية الطّعام المُتناولة دون وجود أيّ ملهّيات.
- طهو الطّعام في المنزل: إذ يُنصح بإعداد الطّعام في المنزل بدلاً من تناوله خارج المنزل؛ لأنّ الفرد يستطيع أن يختار الأصناف الصّحيّة التي سيستخدمها لطهو الطّعام، وتحديد كميةٍ المواد الغذائيّة التي سيُحضّر بها الوجبة.[2]
- أخذ قسطٍ كافٍ من النّوم: إذ يُنصح بالحصول على فترةٍ كافيةٍ من النّوم، لا تقلّ عن ستّ ساعاتٍ في كل ليلة؛ حيث إن النّوم لأقلّ من هذه الفترة يزيد من خطر الإصابة بالوزن الزّائد.[2]
- الابتعاد عن التوتّر والضّغوطات: فعندما يتعرّض الجسم للكثير من التوتّر والضّغوطات يقوم بإفراز الهرمونات التي تحفّز الشّهيّة، وهذا يزيد من الوزن.[2]
- تقسيم الوجبات: إذ أظهرت إحدى الدّراسات أنّ تقسيم نفس كميّة الطّعام إلى ستّ وجباتٍ خلال اليوم يزيد من الشّعور بالشّبع لدى الفرد، وهذا يُقلّل تلقائياً من حجم كميّة الطّعام المُتناولة، مما يُساعد على خسارة الوزن.[2]
- تصغير أطباق الطّعام: حيث إن الفرد يميل غالباً إلى إنهاء طبق الطّعام الموضوع أمامه؛ لهذا يُنصح بتغيير الطّبق إلى طبقٍ يتّسع لكميةٍ أقلّ من الطّعام.[2]
الأغذية التي تُساعد على إنقاص الوزن
يوجد العديد من الأغذية التي يساعد تناولها بكميّاتٍ محسوبة على خسارة الوزن، ومن أهمّها:[3]
- الفلفل الحار.
- البطاطا الحلوة.
- الشّاي الأخضر.
- البطّيخ.
- عصير البندورة.
- الشّوفان
أدوية خسارة الوزن
يُسارع بعض الأفراد إلى شراء الأدوية التي تعدهم بخسارة وزنٍ سريعة، دون أن يعلموا مخاطر هذه الأدوية وما تُسبّبه من أمراض ومشاكل صحيّة، أهمّها:[4]
- ارتفاع ضغط الدم.
- تسارع نبضات القلب.
- الأرق.
- الشّعور بالعصبية، والقلق، والضّجر.
- أمراض القلب.
- الصّداع.
- الغثيان.
- القيء.
- الإمساك أو الإسهال.
المراجع
- ↑ Hrefna Palsdottir (4-2-2019), "11 Proven Ways to Lose Weight Without Diet or Exercise"، www.healthline.com, Retrieved 4-2-2019. Edited.
- ^ أ ب ت ث ج Cathleen Crichton-Stuart (4-2-2019), "14 ways to lose weight without diet or exercise"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 4-2-2019. Edited.
- ↑ SAMANTHA LEFFLER (4-2-2019), "40 Foods That Jumpstart Weight Loss"، www.eatthis.com, Retrieved 4-2-2019. Edited.
- ↑ L. Anderson, PharmD (4-2-2019), "Side Effects of Weight Loss Drugs (Diet Pills)"، www.drugs.com, Retrieved 6-3-2019. Edited.